要問這世界上最大的謊言是什麼？我猜十有八九是「今天我一定要早睡」！
大部分人也知道熬夜對身體不好，可到了要睡覺的時候，似乎都有自己不得不熬夜的各種理由，甚至有時候還會越熬越精神，睡意全無。這是為什麼呢？
今天，趁著世界睡眠日到來之際，我們就來給大家揭開這個睡眠之謎吧！
一、
我們怎麼就「越熬越精神」了？
忙完一天的事情，好不容易晚上躺下了，手機就隨其自然掏出手機，心想著「時間還早，玩會再睡也不遲」，本來想著刷完朋友圈就睡，轉眼發現喜歡的劇更新了，結果又淪陷在劇情里無法自拔。
等回過神一看時間，已經1點了，再不睡明天就起不來了，大腦告訴自己趕緊睡，但腦袋裡依然循環播放著精彩瞬間，精神到睡不著。小手扛不住又伸向手機打發時間……
這，似乎是無數人的熬夜日常，時間總在刷劇、打遊戲或吃瓜中悄然流逝。但你想過沒有，這裡面其實是身體的機制在作祟！
大腦會在每一個你不想睡或不能睡的夜晚，開通一個獎賞通道，通道允許名為「多巴胺」的物質順利通過，滿足「你當下不進入睡眠」的慾望，而多巴胺最拿手的技能就是調動你的興奮和開心情緒。
這種情緒的能量可以抵抗住你的困意，讓你保持清醒，甚至感覺亢奮。
有科學研究發現，大腦中的多巴胺水平會在經歷睡眠剝奪後變得更活躍，濃度上升，說白了就是多巴胺幫我們扛下所有，這也充分解釋了「為什麼我們能越熬夜越精神」！
圖片來源：參考文獻
（黃色、紅色數值越多，代表多巴胺越少）
（睡眠剝奪指的是正常的睡眠時間被壓縮）
但這也不是什麼好得意的事。「越熬越精神」本質上是使人體變得消極的機制，一旦陷入長期大熬特熬階段，多巴胺也會罷工，不再提供給人體興奮感，這時候身體各器官會紛紛造反，讓人變得蒼老和疲憊。
熬夜的危害就不用我多說了
你是不是分分鐘想盤死那個熬大夜的自己
二、
怎麼樣才能熬夜又不傷身呢？
如果你想的是「有沒有熬夜又不傷身」的方法，那勸你還是早點死心吧！
熬夜對身體的傷害是不可逆的，補覺也無濟於事。所以，能不熬夜一定別熬！
怎麼樣才能和熬夜的你說「拜拜」呢？小編懂你，大家可以嘗試以下這些：
因為睡眠環境不適宜，無法快速入睡者——
調試臥室溫度：多數專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6—22.2℃；
保持黑暗無光： 睡眠三寶少不了，耳塞、眼罩、遮光簾趕快用起來吧；
更換合適的枕頭：枕頭儘可能選擇高度在5厘米左右的，保證自己的脖頸貼著枕頭入睡；
降低噪音影響：如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以用舒緩輕音樂或白噪音減少干擾。
或是吃太飽、肚子餓等飲食原因影響睡眠——
不要太晚吃東西：吃撐睡覺是很難受的，晚飯或宵夜還是至少要在睡覺前的三個小時吃完；
不要餓著肚子睡覺：餓著也是睡不好的，如果睡前覺得餓，可以吃點清淡好消化的食物，例如燕麥粥，小米粥等；
小心咖啡因：避免睡前攝入咖啡、濃茶、奶茶等干擾睡眠的東西，可樂、巧克力等這些咖啡因大戶也要提防；
睡前別喝太多水：夜裡一趟趟的跑廁所，影響睡眠質量不說，還容易水腫；
睡前別抽煙喝酒：喝酒睡得不安穩，而抽煙只會讓你越來越興奮……
當然，外在條件固然影響入睡，但更關鍵還看身體內部環境。很多人睡不好，其實是在睡覺上表現得太用力了，所謂「想睡覺，先靜心」。
美國睡眠醫生學會推薦一則治療成人慢性失眠的方法就與靜心有關，執行起來很簡單：
"
不困不爬床，不在床上做與睡覺無關的事（啪啪啪除外）；
躺床後20分鐘（自己心裡預估）若依然睡不著，別勉強，果斷離開床，去看些能夠讓你平心靜氣的讀物，或者聽些輕緩音樂，直到困意襲來，再回到床上；
依然睡不著，重複第二步，期間別看時間，別用電子產品；
不管睡多久，隔天早上還是按正常時間起床；
白天不午睡。
"
雖說這個方法不能讓你立刻好睡眠，前期也比較痛苦，但是確實幫助了不少失眠患者改善到整體睡眠。重點是要堅持上幾周，讓身體適應變化，才能收效！
總結一下就是：不困不爬床、再睡不著也別看手機。大家可以嘗試一下！
三、
走出這些睡眠誤區
除了不熬夜需要注意，生活中關於睡覺的很多問題，多數人存在著很大的誤解：
1
睡得越久，代表身體越好？
前段時間，奧運冠軍谷愛凌的「10小時睡覺論」火了。很多人就興沖沖紛紛效仿照搬。
但真實情況就是「睡多久，不同的人有不同的適合方案」，套用不一定管用。
像美國「全國睡眠基金會」建議：成年人的睡眠時間為 7～9 個小時，65 歲以上老年人為 7～8 個小時。其他年齡段也有相應的推薦睡眠時間
除了年齡標準，不同人的生活環境、職業情況、睡眠類型等都會影響睡覺時長。
so，不必糾結自己睡得夠不夠久，要知道睡眠質量可比時間重要多了！睡得好，身體才能好，這話沒毛病！
這裡再教大家一個判斷自己是否擁有好睡眠的觀察技巧：
入睡較快，30 分鐘之內；
早晨不賴床；
白天精力充沛；
中途很少醒來
，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘。
如果你符合上面表述的情況，就算只睡了6個鐘，身體素質也是不錯的！
2
晚上做夢就是睡不好？
並不是！夢是睡眠中很普通的生理現象。
我們在睡覺中會經歷淺睡眠、深睡眠、快速眼動期的過程，而科學研究發現，幾乎74%的夢是在快速眼動期階段產生的！
當一個睡眠階段結束，另一個睡眠階段就會接上，一晚重複循環幾次，每個人平均每晚會做4-5個夢，但不是每個人都能記得。
而且，做夢不光再正常不過，還對我們身體有好處，它在一定程度上能幫助大腦代謝廢物，減少記憶遺忘，也是調節心理平衡的好方式！
所以，別再說做夢等於睡不好，做個美夢，生活不也挺舒坦的嗎？
3
睡不好，喝點酒可以助眠？
一些人喜歡晚上喝點紅酒，趁著微醺更好入睡。但不管你是喝的是什麼酒，都不會改善你的睡眠。
大部分人喝酒後覺得困，是因為酒精會對大腦皮層活動起到抑制作用，相當於麻醉大腦，會讓人產生深度睡眠的狀態；其次， 乙醇還會影響糖代謝，導致低血糖現象，所以人會有嗜睡 、犯困的表現。
就算我們趁著酒勁睡過去了，但這種睡眠容易睡不久、睡不踏實、多夢甚至頭痛，影響以後正常睡眠！
4
再怎麼失眠也別吃安眠藥？
如果你的失眠不算嚴重，可以通過改變生活習慣而改善睡眠，這裡是不提倡借藥物助眠的。
但生活中確有一些失眠情況嚴重者，因為害怕藥物副作用而不願意嘗試安眠藥，自己苦苦硬撐著。
這時候就不要忌諱看醫吃藥，畢竟長期熬夜本身對身體就有極大的損傷！
舉個例子，有些人吃舒樂安定這類的安眠藥，甚至吃了幾十年，每天就吃一顆，不吃徹夜難眠，吃了睡眠好，第二天精力好。這種情況，比起對方痛苦難眠，藥物對人的作用是利大於弊的。
不過，前提是一定要在醫生指導下服用！如果醫生診斷明確，很大程度就能避免不良反應。
最後，如果你明明睡得著卻故意不睡，強烈建議你們：
斷網斷電！！！
文章來源: https://twgreatdaily.com/c22d6e85b0b666a866a91d9fa1827c29.html