減肥說難不難，說簡單不簡單，只需要選對方法，堅持足夠的時間，你就能慢慢瘦下來。一位成功甩肉20斤的小哥，分享了5個刷脂秘訣：
1、控制每天進食時間在早上9點到下午5點前，其他時間不進食，只喝水，也就是說8個小時進食，16個小時不進食，這是一個輕斷食減肥方法；
2、每餐主食控制為一拳頭，可以給身體補充碳水能量，保持代謝動力。少吃一些精細主食，適當吃一些粗糧，建議，粗細糧1：1攝入，可以延長飽腹時間，減緩飢餓感的出現，有效避免脂肪的堆積；
3、每天睡足8小時，不要熬夜，早點睡覺，可以提升睡眠質量，保證充足睡眠，可以促進瘦素分泌，有助於身體燃脂；
4、堅持每天健身鍛鍊，比如：每天慢跑1小時或者劉畊宏的健身操1小時，在家就能進行，可以強化體質，提升活動代謝，促進脂肪的分解；
5、運動前喝一杯黑咖啡，黑咖啡的熱量低，可以提升心率，加強燃脂效率。