提起「更年期」，大家總覺得與女性密不可分，但事實上，男性同樣會經歷這一生理階段。雖然不像女性更年期那樣明顯，也會經歷類似的生理和心理變化階段，需要引起關注和重視。
為什麼男性也有更年期？
男性的更年期，又被稱為男性更年期綜合徵，指由隨著年齡的增長，男性體內的荷爾蒙水平發生變化，進而引起的一系列身心變化，比如男性體內的雄激素水平、生化環境和心理狀態改變等。
尤其是睪酮的含量（又名睪丸素），它是人體內最主要的雄激素，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用，以睪酮為主的激素水平下降是更年期最重要的原因。
這種激素變化會導致男性在身體和心理方面出現一系列的不良症狀，進而出現失眠、易疲勞、情緒波動等症狀，對男性的生活和工作產生負面影響。
男性更年期的常見症狀
男性更年期的高發年齡通常在 40 歲至 55 歲之間，但也有一些男性在 30 歲就早早出現更年期的症狀，個體間的差異明顯。在這個階段，男性可能會出現以下一些常見症狀：
1
生理變化
如性功能減退、性慾減退、肌肉力量減弱等。
2
情緒波動
情緒不穩定，如煩躁、易怒、焦慮等。有人會心情低落、陷入自我懷疑，有人則對身邊人吹毛求疵、極度苛責。
記憶力和注意力下降：隨著年齡的增長，男性的記憶力和注意力可能會逐漸減退，學習新事物的能力也有所降低。
3
睡眠障礙
激素水平的波動可能影響男性的睡眠質量，導致失眠、多夢等問題。
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如何預防或幫助男性度過更年期？
研究表明，有許多內在因素與環境因素均可影響到男性更年期綜合徵的發生，比如教育程度、文化背景、精神心理狀態、生活方式、飲食習慣、健康狀況、家庭環境、社會經濟情況等。
此外，某些特殊人群中的發生率可能比普通人有所增高，並對生命質量產生明顯的不良影響，比如肥胖、糖尿病患者、心血管疾病、吸煙酗酒等慢性疾病和不良生活習慣。
面對男性更年期，我們可以通過以下方法預防和應對：
1
合理飲食
保持良好的飲食習慣，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。避免過多攝入高脂肪、高糖食物，以降低患各種疾病的風險。
2
科學運動
定期進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助於增強肌肉力量，緩解壓力，改善睡眠質量。
3
心理調節
面對更年期帶來的情緒波動和心理壓力，男性可以通過學習冥想、呼吸練習等心理學方法來放鬆心情，減輕焦慮和壓力。同時，也可以培養一些興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等。
4
尋求支持
當男性在更年期遇到問題時，不要羞於啟齒，應積極與家人、朋友溝通，尋求理解和支持。如有需要，可以尋求專業心理醫生的幫助，進行心理諮詢和治療。
5
定期體檢
更年期男性應定期進行身體健康檢查，以便及時發現並預防潛在的健康問題。同時，也可以根據個人情況，遵醫囑接受相應的治療。
保持良好的生活習慣：戒煙酒，不熬夜、避免過度勞累，都有助於減輕更年期症狀，保持身體健康。
總之，男性更年期是一個自然的生理過程，了解更年期的症狀和預防措施對男性來說是至關重要的。通過積極的生活方式和專業的支持，男性可以更好地度過這個階段，保持身心健康。
策劃製作
作者丨唐義誠 中國科學院心理研究所應用心理碩士，國家三級心理諮詢師；王翔 北京中科普心理健康促進中心 主筆
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨林林
責編丨林林