最近有個發現，小區里冒出了一群學跳繩、練跳繩的孩子。而且，四五六年級孩子比較多的家長群里，聊體育的似乎比聊學習的多。
這是因為，跳繩被納入北京中考的體育考核項目，並且考試即將開始。更重要的是，跳繩還是小學體測項目中唯一能夠獲得加分的。
近日，有熱心家長分享了海淀四年級體測初步安排，時間大概從9月15日（本周五）開始，一直到9月26日，每天會安排幾個學校進行，地點在47中。
海淀熱心家長分享，具體考試時間請遵循學校通知
此外，北京部分區的家長收到來自學校的通知，那就是確定了「1分鐘跳繩」測試的跳繩種類。有的區被通知使用沙式繩，有的區使用竹節繩，有的區則表示各種類型跳繩學生可自選。
為什麼說跳繩是小學最值得投入練習的項目？不同種類的跳繩使用起來有哪些區別？什麼是正確的跳繩方法？怎麼跳才能減少絆腳？
跳繩不僅鍛鍊身體，還能「加分」！
要說孩子從小考到大的體測項目有什麼？一定就是跳繩了！
小學從一年級開始就與跳繩「結緣」，從一年級一直考到六年級。以下是《國家學生體質健康標準》里小學各年級男女生跳繩單項評分表：
（男生）
（女生）
還有一點需要家長格外注意，小學體育只有跳繩才有額外附加分！據了解，一分鐘跳繩為高優指標，學生成績超過單項評分100分後，以超過的次數所對應的分數進行加分。
據了解，孩子在跳繩達到100分的基礎上，每多跳2個加1分，最多可以加20分。萬一有哪個項目沒發揮好，多跳繩就能把分救回來，妥妥的「最強王者」。
當體育不是孩子長項的時候，中考體育提前布局的首要任務，就是練好跳繩這個加分項目，確保體質健康測試取得滿分。
小學男生跳繩加分標準
小學女生跳繩加分標準
跳繩怎麼選？
今年4月發布的《北京市義務教育體育與健康考核評價現場考試場地器材設置規範及項目考試規則(試行)》中，明確規定了1分鐘跳繩的場地器材規格及設置要求，動作規格及考試操作要求，以及違反考試規則的情形及處理規定。
北京教育考試院官網截屏
家長知道了跳繩怎麼考之後，更需要了解的是怎麼挑選跳繩以及如何訓練。
據了解，目前學校普遍使用的跳繩分為沙式繩、竹節繩、鋼絲繩三種。
沙式繩在重量上屬於三者中最輕的，外形上粗下細，呈流線型的結構，有利於減少風阻。對於小學生來講，沙式繩提高成績相對快一些，比較適合初學者。但沙式繩也存在一個問題，即繩底容易纏繞。考生在跳繩過程中如果繩子被纏，越纏越短，就很有可能打亂跳繩節奏。
沙式繩圖源：網絡
竹節繩的重量屬於三者中重量適中的一種，繩體是一節一節組成。調節長短也很方便，把一節一節的竹節卸下來就好。學生在跳繩的過程中，繩子不會打結，比較容易上手。但由於它自身存在的重量和結構，在搖繩的過程中速度會比沙式繩相對慢一些。
竹節繩圖源：網絡
鋼絲繩自身重量較重，在協調性、耐力逐漸提升後，熟練者如果想追求速度，可選擇鋼絲繩。但一些學生在使用過程中，可能會因不會調節繩子長度以及繩子自重較重而受影響。
鋼絲繩圖源：網絡
說完了怎麼挑選跳繩，再說說另外一個影響孩子練習跳繩的關鍵因素，就是練習場地。
看到網友分享的考試現場圖，我們會發現孩子們是在專業跳繩墊上測試的。建議家裡也可以備一個，在家隨便挑，找找腳感，還不用擔心擾民。這個墊子還可以一物多用，用來練習仰臥起坐和坐位體前屈。如果去戶外練習，雖說跳繩對場地的要求不高，但是也要避免選擇在凹凸不平、有沙礫或灰塵過多的地方練習。
專業人士指出，跳繩是一個循序漸進的過程，其核心在於練習和堅持。無論什麼材質的繩子，無論在什麼場地，只有平時充分進行搖繩速度、雙腳彈跳速度以及耐力的訓練，才可以在體測中取得好成績。
跳繩怎麼練？
跳繩很重要，怎樣才能練好？答案就是三個字：跳，跳，跳。
小學一二年級，每天放學回家跳一會兒，卡著時間練習，把動作練標準、速度提上來，打好基礎。
三年級以上，家長可能需要多督促和規劃，比如安排孩子每天跳繩3-5次，每次1或1.5分鐘。實話實說，大量、持續、重複的練習，是獲得跳繩技能提升的必備手段。
除了科學的訓練方法，家長需要注意的是，孩子正處於竄個子的階段，要及時調整跳繩長度。前一段時間給孩子調好的繩長，過個暑假再用，跳繩可能就絆腳了。
怎麼確定適合的繩長？讓孩子雙腳踩在繩子中央，雙手拉住繩把，繩子的高度差不多在肩膀附近的位置比較合適。以下是一個身高與繩長的對應數據，供家長收藏參考。
具體的訓練方法主要是靠學校的體育老師教。當然，跳得不錯的家長，也可以對孩子進行技能指導以及鼓勵支持。
比如，孩子姿勢或狀態不好時，家長要及時糾正，孩子跳得好時則要及時肯定。家長還可以和孩子一起設立一個跳一跳可以夠得著的目標，讓孩子向新的數量不斷發起衝擊。
附：考前一個月跳繩訓練技巧
第一周，每天跳10分鐘，每次以超過20個左右的數量進行練習，同時可以進行一些單腳跳和雙腳跳的交叉跳訓練，訓練協調性。
第二周，每天練習時間增加一些，比如增加到15分鐘，練習連續跳和雙搖跳。
第三、第四周，每天練習時間擴展到20分鐘以上，也可以練習高難度的跳繩技巧，如交叉跳、旋轉跳等。
其實，讓孩子練好跳繩，也不是單純地為了考試。畢竟，體育帶給孩子的，絕不僅僅是健康的身體，還有不畏艱險、迎難而上的決心，團結協作、持之以恆的品德，以及快樂生活、積極生活的心態。
而且，跳繩這項體育運動本身對健康就有著非常大的幫助，不僅能鍛鍊機體的協調性和平衡感，也是目前公認的能夠有效促進骨骼生長、刺激生長激素分泌、促進長高的運動之一，很多研究還表明跳繩可以增強心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。
整體來看，將跳繩項目納入北京中考測試，是為了倡導學生堅持鍛鍊、養成習慣、全面發展、健康成長，而不是為了難倒孩子、考倒孩子，更不是通過體育考試選拔學生。
隨著中考體育改革的進一步深化，建議學校在體育教學上做出積極調整，在校內高效開展專項練習， 落實一小時體育鍛鍊，避免學生向校外尋求幫助，讓學生自覺自愿投入到校內的體育鍛鍊中並養成終身運動的習慣。
編輯 | 京教君
來源 | 綜合自北京教育考試院官網、中國體育報、北京升學圈、教育圓桌、你是冠軍、京城教育圈，京城教育圈進行整理和補充
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