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堅持健身的好處是非常多的，無論什麼年齡都可以開始鍛鍊，就怕你從來不開始。健身的方式有很多種，找到適合自己的方式，更容易堅持下來。
很多人忙於工作跟生活，沒有太多時間出門鍛鍊，如果不想去健身房，不如在家進行自重訓練吧！
利用瑣碎時間鍛鍊，在家安排這幾個健身動作，幫你鍛鍊全身肌群，提升心率，有效燃脂塑形，雕刻一副好身材。
第一個動作、伏地挺身
伏地挺身是一個鍛鍊胸肌跟三頭肌的復合動作，可以提升上肢線條，提升上肢力量，讓你穿衣服更好看。女生可以從跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身入手，降低訓練難度，這樣更容易堅持下來。
每次進行15-20個，重複5組，隔天訓練一遍即可。訓練後肌肉會出現酸疼感，這是肌肉處於撕裂狀態正在修復的表現，休息2-3天時間就會恢復。
第二個動作、徒手深蹲
深蹲是一個鍛鍊下肢肌群的黃金復合動作，可以改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，還能帶動腰腹肌群一起發展，幫你打造出色的腰臀腿比例。
新手可以從徒手深蹲開始，動作堅持20次，重複5組，堅持一段時間後如果感覺訓練難度下降了，可以進行負重深蹲或者保加利亞蹲，提升難度，可以讓你肌肉獲得更大的刺激，從而突破瓶頸期。
第三個動作、開合跳
開合跳是一個有氧燃脂動作，可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，幫你全身燃脂，適合身材肥胖，想要減肥的人。
剛開始開合跳的時候，你的體能比較差，建議1-2分鐘為一組，每次進行5-6組，堅持一段時間後可以改為2-3分鐘一組，每次進行4-5組。
第四個動作、交替平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，讓你脊椎獲得無形的保護，改善腰酸背痛、含胸駝背問題，塑造一副出色的體態跟體質，提升魅力指數。每次平板支撐進行20-30秒，重複4組即可。