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一個男生可以輕鬆完成10個伏地挺身，卻無法輕鬆完成10個引體向上，因為引體向上的難度是伏地挺身的好幾倍。
引體向上訓練擺脫體重負擔，並且擁有一定的手臂、背肌力量訓練連續完成。大部分缺乏鍛鍊的人，基本是一個引體向上都完成不了，這意味著你的力量水平是比較差的，可能處於亞健康狀態。
但是，如果你能堅持適度的健身鍛鍊，可以有效強化身體肌群，提升力量水平，你就能夠突破0個引體向上，並且逐漸提升體能素質。
而引體向上可以強化背肌、手臂，同時帶動肩部肌群一起發展的復合動作，可以提升上肢線條，讓你穿衣服更好看。
引體向上訓練可以提升肌肉含量，肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。
對於長期久坐的人來說，引體向上還能改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題，提升身體健康指數，同時讓你上肢力量更充沛。
那麼，0健身基礎的人，應該怎麼實現從0到1的引體向上突破呢？可以從這幾個動作入手：
第一個動作，進行直臂懸掛訓練
雙手抓住單槓，保持寬距握姿，然後讓身體懸空，直臂懸掛堅持到力竭，至少堅持30秒以上，重複3-4組，可以慢慢提升雙手的握力。
第二個動作，進行曲肘懸掛訓練
雙手抓住單槓，保持標準握距，然後曲肘狀態，讓下巴位於單槓的上方，身體懸空，曲肘堅持到力竭，堅持3-4組，可以提升臂力。
第三個動作，進行低位引體向上訓練
低位引體向上又稱為反向划船，這個動作可以降低訓練難度，身體直線狀態跟單槓呈現45度角，進行曲肘直臂訓練，動作重複10次以上，重複4組。
這3個動作，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，堅持4周時間，你就能成功突破0個引體向上，完成一個標準的引體向上訓練了。