近日
「中醫建議入秋穿襪子睡覺」
衝上熱搜
穿襪入睡到底有沒有作用？
它助眠的原理是什麼？
01
穿襪睡覺可顯著提高睡眠質量
《生理人類學期刊》研究證實
穿著襪子睡覺可顯著提高睡眠質量
減少夜間醒來的次數
對於其背後的生理機制
寧波市中醫院治未病中心
張舟南醫師解釋
當核心體溫，即軀幹和心臟區域的溫度迅速下降時，人體更容易感受到睏倦，從而加快入睡速度。然而，四肢末端的遠端體溫則正好相反——溫度越高，往往睡眠質量越好。
當我們選擇穿著襪子睡覺時，腳部作為遠端體溫的重要組成部分，因得到保暖而溫度上升。隨著腳部溫度的升高，大腦會接收到明確的信號，進而通過擴張血管、減緩血液流速等方式來響應。
這一過程不僅降低了心臟的負擔，使心律趨於平穩，還促進了核心體溫的進一步下降。在這一系列連鎖反應的作用下，促進了困意的產生，就能更好地進入深度睡眠狀態。
從中醫的角度來看，足部是人體經絡的重要交匯點，其中湧泉穴更是被視為腎經的起點。穿襪使足部溫度升高，從而有效刺激湧泉穴，激發腎水的滋生與流轉，能夠「引火下行」，即通過調節體內陰陽平衡來減少火熱之邪對心神的擾亂。
因此，穿襪睡覺不僅能夠提升睡眠質量，還能在一定程度上緩解因心火過旺而導致的失眠、多夢等問題 。
02
穿襪睡覺好處多多
穿襪子睡覺不僅能助眠
還有其他諸多好處
1.抵禦寒氣
夜寐時穿上襪子能有效預防風寒侵入，減少睡覺時受寒感冒的幾率；促進血液循環，睡覺時穿襪子，能使雙足溫度升高，不僅有助於血液循環，還能使足部得到充分的滋養，避免足部皮膚乾燥起皮。
2.刺激足部穴位
足部是足三陰經和足三陽經交匯的部位，彙集了許多重要穴位。晚上穿襪子睡覺，通過摩擦作用刺激相應的穴位，能達到健脾消食、疏肝解郁、補腎引火下行等作用。
03
穿襪子睡覺只適合部分人群
氣血不足、陽氣虛弱的人更適合穿襪睡覺，這類人群往往四肢不溫，易感寒冷，夜間睡眠時更容易出現腳部冰涼的情況。穿上襪子，能夠有效隔絕外界寒氣，保持腳部的溫暖，從而促進血液循環，增強體內陽氣的生髮，從而達到助眠的效果。
穿襪睡覺雖然有很多好處
也不是人人適合
1.對體質偏陰虛火旺或是四肢末端常感發燙髮熱的人來說，穿襪睡覺則可能成為一種負擔。這類人群本身內熱較重，若再穿上襪子，無疑會進一步加重腳部的悶熱感，導致煩熱症狀加重，進而影響睡眠質量。
2.腳汗較多的人或者足部有破損的人也不建議穿襪睡覺，以免滋生細菌，引發感染。
3.腳容易腫或是足部感覺失常的糖尿病患者也並不適合穿襪子睡覺，因為他們無法準確判斷襪子舒適與否。
04
襪子的選擇也有講究
關於襪子的材質，張舟南強調，需選用純棉襪或是毛巾襪，襪子以寬鬆舒適為度，避免選過於緊繃的襪子，影響血液循環。
從今天開始
睡覺做個改變吧
願你有個好夢
來源：健康寧波、甬派
值班主任：盧化福
融媒體編輯：王瑩瑩
責編：何淵
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