「生命在於運動」，運動是維護身心健康的必要條件之一，但無論什麼運動，都應有節有度、適可而止。若運動過度（運動時間過長、運動強度過於激烈），也會對人帶來各種傷害，造成負面影響，利未見而弊先顯。科學證明，「輕量運動」、運動適量才最能收到強身健體良效。
運動員平均壽命50歲
美國學者希爾指出，過度運動會加速體內消耗，使壽命降低40%~60%。根據國外一家保險公司對6000名已故運動員的資料統計，這些職業運動員在退役時，大多傷病累累，其平均壽命只有50歲，而其原因大多數都是運動過量造成的。
一項對參加1998年洛杉磯馬拉松比賽的約2 300運動員的研究發現，賽後病倒的運動員人數約14%，比接受過訓練但沒有參賽者的有病人數高出近5倍。這項研究還發現，每星期訓練強度超過100千米的運動員，與每星期訓練強度低於32千米的賽跑運動員相比，其患病的可能性增加1倍。
過多劇烈運動降低抗病能力
發明「增氧健身法」的法國健美專家肯庫伯說，運動一旦超過「收益遞減」的極限，人體免疫系統將受損，抵抗各種傳染病和非傳染病的能力也會降低。他認為，大量訓練可能會抑制白血球生長，而白血球正是預防疾病的第一道防線。美國醫學家對北歐一些滑雪運動員進行調查發現，比賽後運動員唾液中的一種免疫抗體的含量立即下降，使人易患呼吸道感染，能抗癌的一種細胞也明顯減少。
西澳大利亞大學研究人員研究發現，劇烈運動會大幅度減少人體內谷氨醯胺的含量，而谷氨醯胺對於人體的免疫系統來說是至關重要的。研究小組負責人、微生物學家基斯特說：「谷氨醯胺數量的減少，會削弱免疫反應，從而使人體器官處於受感染的危險境地」。
激烈運動加體器官「磨損」，易使人受傷
德國、美國等生理學家最新研究表明，每個人都有一定的「生存能」，它的釋放越慢則壽命越長，反之則越短。因為運動會促使機體血液循環加速、新陳代謝增強，機體內耗氧量急劇增加，若運動過多或過於激烈，會使機體內各器官供血供氧失去平衡，產生大量「活性氧」，導致大腦早衰，使內分泌系統功能失調，使人容易衰老。
運動劇烈的體育項目如快跑、舉重和健身房裡各式各樣使人汗流浹背、超越自身能力的運動，會加速身體某些重要器官的「磨損」和「創傷」，不但會引起各種運動性疾病，導致一些器官功能失調，抵抗傳染性疾病的能力也隨之下降，這無疑加快了生命進程，導致早衰。這是因為，舉凡充滿著爆發力的劇烈運動，例如舉重、50米或100米的短程賽跑等，由於運動時會使肌肉的「需氧量」急劇增加，使大腦、肝臟等器官的血管「應激收縮」，以便使血液供應給四肢肌肉之用，結果造成這些器官在這個過程中完全處於「缺氧狀態」，因而對健康有害。
如果進行劇烈運動的時間太長，不但會迫使四肢肌肉與大腦和五臟六腑「爭氧」，也造成人體新陳代謝長期處於旺盛狀態，縮短了人體細胞的分裂周期，從而導致生命提早結束。
特別是一些崇拜形體健美而長期進行健身活動的一些人，他們希望將脂肪變為肌肉，常一連幾個小時進行鍛鍊。這些有鍛鍊癖好的人，有時還會形成對健身活動的依賴性，甚至一天不進行鍛鍊都感到不舒服，其症狀表現為：易發怒，好鬥，顫抖，神經質和情緒不好。就像一個癮君子沒有毒品時的反應一樣。這種健身活動的癖好被稱為強迫性身體活動。巴西《這就是》周刊報道，巴西參加健身班的學員中10%到20%的人有這種依賴性，而且大部分與厭食或食慾過盛之類的心理疾病有關，對身心健康造成極大損害。
「輕量運動」、運動適量最有益健康
針對過度運動有害健康的狀態，目前已有「中量程度運動」、「輕量運動」、「輕體育」等概念。對一般人、特別是對中老年人而言，若能經常參加「輕量運動」最能收到強身健體之效。那麼多大運動量才恰到好處呢？目前一般主張170減去年齡的差數為合理的運動心率，認為步行、慢跑、林間散步、悠閒的游泳、太極拳、健身操等，對健康最有益。
1.可延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退。
2.能有效地放鬆情緒、減輕壓力、恢復體力、消除疲勞。
3.可加速機體內脂肪、糖、蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外用循環的阻力，減輕心臟負擔，可有效地預防與減少高血壓、冠心病等心血管疾病的發生。
4.加強機體的免疫功能，以抵抗對病毒、細菌的感染。增強抑制機體癌細胞的突變作用，減少癌症的發生。
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本文作者：孫清廉
本文編輯：桔梗
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