腰痛不是大病，疼起來要人命。那麼，導致腰痛的原因有哪些？
導致腰痛的5大原因
原因一：坐姿不對
錯誤：背部和大腿角度小於70°
錯誤：背部和大腿角度為90°
正確：背部和大腿大概135°，保持腰椎自然曲度
原因二：睡覺姿勢不對
錯誤：俯臥
正確：側臥、仰臥
原因三：搬重物姿勢不對
錯誤：直腿彎腰抬重物
正確：彎曲膝蓋，蹲下來抬起重物
原因四：穿太高的高根鞋
錯誤：鞋跟太高，導致骨盆前傾，塌腰，擠壓腰椎
正確：鞋跟合適，腰椎沒有擠壓
原因五：超重
錯誤：體重太重會導致脊椎承受壓力太大，腰椎受擠壓導致疼痛
正確：保持正常體重，不能超重
有腰痛的朋友，建議練習陰瑜伽，動作緩慢，不容易受傷，可以很好地緩解腰痛。
緩解腰痛的陰瑜伽練習
在這套陰瑜伽中，練習完一個體式，都會做一個反向體式來平衡身體，才不會給身體造成傷害。
1.蝴蝶式
蝴蝶式：
坐立，腳掌相觸，膝蓋分開，向下沉
磚塊放在腳上方，額頭放在磚塊上，雙手抓住腳外側
保持5分鐘
反向體式：
坐立，雙手往後撐地
右膝蓋彎曲，膝蓋、小腿、腳踝內側著地，膝蓋對齊右髖，膝蓋90°
左膝蓋彎曲，左膝蓋、小腿、腳踝外側著地，膝蓋90°
保持1分鐘，換邊
2.坐立前屈
坐立前屈：
坐立，雙腳分開，腿伸直，腳自然回勾
磚塊放在膝蓋中間，前屈，額頭放在磚塊上
保持5分鐘
反向體式：
坐立，雙手往後撐地，指尖朝前
彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋，抬起臀部向上
保持1分鐘
3.人面獅身式
人面獅身式：
俯臥，手肘小手臂撐地，手肘對齊肩膀，保持5分鐘
如果腰部有壓力，可以在胸腔下方墊個抱枕
如果手肘不舒服，可以在手肘下方墊個瑜伽毛毯
如果想要加大難度，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部
或者手臂推直
反向體式：
俯臥，彎曲右膝蓋向右，大腿、小腿、腳踝內側貼地
雙手彎曲，轉頭看右側
保持1分鐘，換邊
4.臥英雄式
臥英雄式：
膝蓋併攏，腳踝在臀部外側，仰臥在摺疊的毛毯上，雙手往兩側打開，保持5分鐘
如果需要加大難度，把毛毯拿開
反向體式：
手肘撐地，對齊肩膀，雙腳與髖同寬，腹部內收，身體一條直線
保持1分鐘
5.香蕉式
香蕉式：
仰臥，右腳踝放在左腳踝上方
左手抓右手腕
上半身和雙腳往右側，保持5分鐘，換邊
6.仰臥扭轉
仰臥扭轉：
仰臥，雙腿纏繞，左腿在上，膝蓋往右側著地，雙手往兩側打開
保持5分鐘，換邊
7.挺屍式
仰臥，雙腳打開與髖同寬
雙手打開，掌心朝上，保持5-10分鐘
練習瑜伽，可以很好地緩解身體疼痛，今天推薦的這套陰瑜伽練習，非常輕柔簡單，非常適合初學者練習。