這是一篇飽含熱淚的推送。
你體會過5分鐘抖成篩子，渾身上下仿佛綁了鉛球一樣的酸爽感嗎？這些AI運動博主們我不允許你還不知道！！今天我們特意為熱愛運動的姐妹們整理了一份目前全網都在跟的健身博主清單，女團身材就靠她們了！
Pamela
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是誰的小眼睛還沒看Pamela帕梅拉老師？這個夏天最火的女人當屬我們的AI帕老師了，練完她的視頻還能豎著站起來的，我敬你是個運動狠人。
圖片來源於微博@帕梅拉PamelaRelf
Pamela可不是個簡單的健身博主，今年只有23歲的她 已經登上福布斯封面，視頻傳播範圍可以說是全球性級別的。
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Pamela的運動視頻非常全面，從全身燃脂操、局部針對訓練包括運動後的拉伸放鬆等等都有，即使只跟著她的視頻健身一般也都夠用了。
圖片來源於微博@帕梅拉PamelaRelf
而且Pamela老師也非常貼心，針對不同運動程度的人都制定了一整套的周訓練計劃，大家可以根據自身情況合理安排。
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官方帳號的視頻畫風也是蠻沙雕的，看看這些運動項目的名稱，好了，我的運動快樂回來了。
周六野
圖片來源於bilibili@周六野Zoey
相信不少人入門周六野Zoey的課程應該就是這套改善斜方肌的運動，萬千少女跟練之後都表示還蠻有效果的，所以想要矯正溜肩圓肩的姐妹們趕緊一起跟著練起來。
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5分鐘瘦手臂、8分鐘瑜伽、10分鐘拉伸美腿……周六野的視頻時長一般都很短，很適合那種沒辦法長時間堅持運動的女孩子們跟練。
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而且她也會發一些自己平時的健身食譜，減脂期的小仙女們可以跟著參考哦。
美麗芭蕾
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一度讓我們懷疑她是個機器人並且在她身上找電源開關的「美麗芭蕾」，是多少少男少女們的噩夢。
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她最火的這套天鵝臂的運動真的親測有效，但也親測不太容易跟下來。
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相對於減肥效果超強的帕式運動，其實美麗芭蕾更多動作重點在於拉伸塑形以及力量訓練，為你塑造一種良好的體態，而且還能增強身體的柔韌性，尤其是這套拉伸運動，真誠建議女孩子們可以每天跟做。
李知恩
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如何快速擁有女團腿？韓國博主李知恩小姐姐就我們做出了示範。她這套「女團腿」運動強度不大，主要是起到拉伸作用，但對於肌肉型腿非常有效，做完基本只有一個感覺：酸爽。
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她的運動主題其實也都是圍繞著「拉伸」來展開的，拉伸腿部、矯正骨盆、腹部激活等等，建議做的時候可以和Pamela、周六野等高強度的有氧運動來搭配練習。
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千萬不要小瞧這些拉伸運動的作用哦，如果你屬於容易水腫的類型或者是堅持運動卻沒有達到預期的塑形效果，有可能就是拉伸運動沒有做到位。
韓小四
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韓小四的健身視頻一般都會貼心地為你標註出來多長時間見效，一般都是一周左右就會看到改善，對於我們這些追求速成黨們來說簡直是福音。
圖片來源於bilibili@韓小四April
她的視頻基本都是短小精悍的那種，每支視頻的運動時長不超過20分鐘，不過她的一些動作對於身體素質的要求也不低，所以建議有一些運動基礎之後再來做，會更輕鬆一些。
圖片來源於bilibili@韓小四April
沒有什麼器械要求，只需要一個瑜伽墊就可以啦，可以一邊追劇一邊做哦～
HITT魔王
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今天最後的重磅要交給我們這位HITT魔王，Heather Robertson，如果你已經處於健身平台期，那麼強烈建議你跟她一起做她的花式HITT系列。
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不少跟做過的姐妹都表示，做完之後Pamela真的太輕鬆了，所以這個強度只能你們自己體會
。
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建議跟做Heather Robertson的運動之前一定要做好熱身，因為她的視頻里包含了大量跑跳活動，運動量非常大，而且一旦感覺身體不適要趕緊停止哦。
抖啊……抖啊……就習慣了，祝姐妹們今夏都能擁有夢想中的身材！
編輯：LINN
撰文：Jolin
設計：Mirth S
文章來源: https://twgreatdaily.com/_PrrbHMBfGB4SiUwTn8y.html