很多人接觸瑜伽都是被瑜伽的體式所吸引，高難度的體式，我能做到，別人做不到的體式，等等因素吸引了很多人熱衷瑜伽，其實，體式只是瑜伽的外表，拉伸才是瑜伽體式下的精髓，來看看你練習的瑜伽體式都在拉伸些什麼吧。
1、嬰兒式
所涉及的肌肉：背部肌肉
在練習一系列瑜伽體式之後，中間會穿插一個嬰兒式，很多初學者就會藉此機會趕緊休息一下，也會認為嬰兒式就是完全放鬆的體式，事實並非如此，對於背部肌肉比較僵硬的人來說，嬰兒式也是一個拉伸的體式，確保臀部完全坐在腳後跟上，就會有拉伸的感覺。
主要做法：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
2、伸展脖子彎曲的肌肉
主要涉及的肌肉：胸鎖乳突肌
練習這個體式，很多初學者會覺得脖子抬得越高，就是練的越好，其實不是這樣的，從圖片可以看出，是下巴帶動脖子的肌肉，產生一種拉伸感，讓脖子前側的肌肉更加的緊緻，在練習這個體式的時候，脖子下方會有很強的拉扯感，而不是頸椎一味的往後彎曲。
脖子前側的肌肉緊緻，表皮上的褶皺就會減少，自然就沒有頸部皺紋。
主要做法：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
3、藉助手拉伸脖子的側屈肌
主要涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
練習這個體式與拉伸脖子前側肌肉類似，脖子的側屈肌有拉伸感，拉伸肌肉，帶動頸椎向一側彎曲，而不是頸椎彎曲拉伸的肌肉，這一點需要自己慢慢體會。
主要做法：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
4、駱駝式
涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌
沒有掌握駱駝式要領的學員在練習的初期，腹部並沒有用力，而是壓迫脊柱，讓手去接觸腳後跟，滿足一時的成就感，這樣會有腰痛的危害，練習只是傷身。
真正練習這個體式，需要腹部用力。
主要做法：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
5、廣角式
所涉及的肌肉：內收肌、膕繩肌
練習這個體式需要腳尖回勾，在兩腿不斷拉伸的過程中，大腿後側的肌肉也會被帶動，不斷的被拉伸。
如果沒有回勾腳尖，就是單純的開髖，所以瑜伽中很多細節是需要注意的。
坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
瑜伽的每個體式建議保持10到30秒，這樣做也是為了讓拉伸更持久，更有效，稍微感覺疼痛就停止拉伸，不會為身體帶來任何的效果，瑜伽練習也不會有進步。