吸煙有害健康，人人皆知。而在眾多的危害中，「肺癌」危害最大。

據2019年1月國家癌症中心發布的全國癌症統計資料顯示，肺癌在男性惡性腫瘤死亡率中的「NO.1」，發病率也是第一位；女性惡性腫瘤發病率第二位。

吸煙人群的肺癌發生率是不吸煙人群的10-13倍。因此，長期大量吸煙，容易被肺癌盯上。

要想遠離肺癌，以及各種吸煙所帶來的其他危害，那麼首要任務當然是戒煙。

或許很多煙民會說：「好多次都想戒煙，就是戒不了。戒煙的時候很難受，整個人也沒精神，還有些流口水，所以過不久就又吸上了。」

實際上，戒煙也是要講究方法的。下面小編就來給大家支招——

戒煙，要牢記「五要訣」

1、創造「無煙環境」。

戒煙之後，不管是在家裡，還是辦公室，都不要存放香煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

2、當「犯煙癮」時，要學會轉移注意力。

比如，做做深呼吸，喝杯冷水，或者是吃點零食、水果，轉移自己的注意力，緩解自己「犯煙癮」時所帶來的不適感。

3、給自己「找點事兒做」。

平時儘量讓自己忙碌起來，沒有時間去想著吸煙的事兒。此外，還要多運動，鍛鍊身體，抵抗戒煙之後出現的哈欠連連、精神不濟的戒斷症狀。

4、讓身邊的人給你提醒、加油。

告訴你的家人、朋友以及同事你戒煙的事情，請他們在日常生活中協助自己完成目標。

5、飲食上，要清淡，少量多餐；隨身帶隨身攜帶筆及無糖口香糖，替代吸煙時的口欲及手欲。

當你處在戒煙的痛苦之中時，不妨想想戒煙成功之後，它會給你身體帶來哪些好處吧，會給一個定心丸，讓你繼續堅持下去~

戒煙後，身體健康會發生什麼變化？

20分鐘，心率和血壓下降。

12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值。

2-12周，循環系統出現改善，肺功能得以提高。

1-9個月，咳嗽和氣短情況減少。

1年，患冠心病的危險減半。

5年，發生中風的危險降到不吸煙者的程度。

10年，患肺癌的危險減半。

15年，發生冠心病的危險等同非吸煙者。