最近，46歲的工作狂人李冰冰，終於認慫了。
在一檔訪談節目中，主持人問她：「你什麼時候開始意識到，自己原來是個中年人了？」
她回答說：「自從一場大病之後，我突然感覺身體狀況大不如前了。容易累、沒力氣，不像從前那麼能熬了。」
這場大病指的是去年李冰冰在澳洲拍攝電影時持續高燒了多日。
後來，大病初癒的她，並未藉機休整，而是快速投入到高強度的工作中。
從那以後，她就越發覺得身體狀態不好了。
現在的她，在接到工作邀約時不再是那個拚命三娘了，她甚至坦言：「我虐不起自己了，身體真的會報廢的。」
01.中國人為什麼睡不好？
中國近14億人，有4億人都睡不好覺。
情況很嚴重。
按專家建議，成年人應該晚上10-11點睡覺，最遲別超過12點，每天起碼要睡7小時。
但一份來自微博的調查數據，揭穿了成年人「睡不好覺」的真相：90%的人都在主動熬夜，迫於工作性質不得不熬夜的只占10%！
原來很多人睡眠質量差都是「自找」的。不是不能睡，是不想睡。
蕭敬騰唱：「夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜。」簡直太生動了。流連在美好而幽靜的深夜裡，熬夜的危險就拋之腦後了。
中國睡眠醫學協會發出急切警告——90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關，而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
選擇熬夜的人，就是在選擇慢性自殺。
每到呼吸急促、心跳劇烈、瞳孔渙散的那一刻，每個熬夜的人都覺得自己還年富力強、活力四射。
可真踏進了鬼門關，想把腳往回收，就沒那麼輕鬆了。
死神從來都是突然造訪，絕不會提前預約。
02.熬夜是帶著儀式感的報復
熬夜是每日儀式，是對辛苦活著的自己的嘉賞，是對不稱心的白天的報復。
正如網友@胖罐子胖摔所言：
「越是上班，越想熬夜。」
「多熬一會兒，就多賺一會兒。」
「不願意睡覺，是不想結束這一天，不敢開始另一天。」
典型的補償性心理：白天太累，晚上就用犧牲睡眠的方式來犒勞忙碌了一天的自己。
熬夜的人，晚上到底在幹啥？
最近發布的《2019睡眠狀況洞察報告》顯示，73%的人熬夜追劇，46%要看小說，聊天的占40%，打遊戲有28%。
成年人總是「心口不一」。嘴上吐槽睡眠不足，也知道睡眠有多重要，身體卻很誠實，依然在深夜亢奮，能做到早睡早起的僅有17.5%。
可是報復性熬夜帶來的幾小時快感，代價未免太高了！
三個月前，刷到一條觸目驚心的微博：
博主在停屍房發現了死亡的真相：靜悄悄躺在黑暗裡的那些屍體，竟有很多是年輕人！
我們總覺得，人老了才會面臨生死困局。誰料想，不痛不癢的熬夜，也能把鮮活年輕的肉體，一下子拽進深不見底的地獄。
人的一生，睡眠占了近1/3的時間，這才是頭等大事。
03.不好好睡覺的人都怎麼樣了？
英國倫敦某高校進行了一次睡眠實驗，記錄了46歲的Sarah Chalmers在每日睡眠8小時和每日睡眠6小時情況下，容顏的變化。
面色發黃，皺紋增多，肌膚暗沉，頭髮乾枯，眼神無光...
每天少睡2個小時，5天後，衰老10歲。
中國網友不甘示弱，曬出更驚悚的對比照：
17歲小奶狗，熬夜四年後，晉升肥膩大叔。
清純可愛美少女，常年熬夜後，下巴全是痘，整個人胖了三圈。
有人大半夜刷到這些對比照，嚇得趕緊放下手機，關燈睡覺。
但還有更多的人，驚呼一聲，在朋友圈敲下「要惜命」之後，又美滋滋地把手機抱到凌晨三點。
社交網站上，不少年輕人明知熬夜傷身，還要按時來「打猝死卡」。
04.剝奪睡眠，等於拋棄後半生
變醜，變笨，變胖，掉頭髮、忘性大、免疫力差、反應遲鈍...只是熬夜給身體最初級的報復。
長此以往，會心悸、腦溢血、癌症甚至死亡。
早在2007年，國際癌症研究機構（IARC）就已經把「熬夜倒班」定義為2A級致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
可怕的是，每個人都知道油炸食品致癌，卻不覺得熬夜能有多危險。
2009年，復旦大學優秀青年教師于娟，幡然醒悟：「回想十年來，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束，我基本上沒有12點之前睡過。
網聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、發獃填充了她的3650個夜晚。當然，還有學習、考研、考GT等各種證書。
但31歲的她，拿到乳腺癌晚期的確診單時，那些證書和成績瞬間變成一摞廢紙。
她在《生命日記》里深刻懺悔：
「若天有定數，我過好我的每一天就是。若天不絕我，那麼癌症卻真是個警鐘。名利權情，沒有一樣是不辛苦的，卻沒有一樣可以帶去。」
她在博客上敲下「活著是王道」的標題，給學生、親人、陌生人，最疼痛的忠告：
「一定不要熬夜！第一，我沒有遺傳，第二，我體質很好，第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳，第四，乳腺癌患者都是45歲以上人群，我卻只有31歲！」
是啊，她只有31歲，卻再也沒有機會，向餘生請教了。
05.趁身體還好好的，別作死
于娟的生前不正是每隻「夜貓子」的真實寫照嗎？
仗著年輕力壯，放肆熬夜，以為第二天補個大覺、吃點補品就能滿血復活。
為什麼不反過來想想，睡眠本身就是一件值得認真的事啊！
于娟去世後10年，熬夜黨發明了「朋克養生法」——熬夜敷面膜，可樂泡黨參，啤酒加枸杞，蹦迪戴護膝...
一邊作死熬夜，一邊奮力養生，成了自欺欺人的常態。
脫口秀演員小沈龍有句話耐人尋味：
「人，生下來就是一個小棍，隨後奮鬥拼搏，從十塊，一百塊，到幾百萬，添了很多個零。但是哪一天，小棍倒了，後面再多零，都是白費。」
死亡，很多時候只是幾秒鐘的事情，甚至來不及回想這輩子做過哪些有意義的事情，生命忽然就走到盡頭。
房子、車子、妻子、孩子、家人、朋友，還有和你擦肩而過的美麗世界......轉瞬即逝。
這些悲哀，始於熬夜，也終於熬夜。
名主持汪涵長期熬夜，在直播的時候肝疼流鼻血；
創業家李開復熬夜成疾，罹患淋巴癌；
「蘋果教父」喬布斯習慣熬夜，死於胰腺癌...
為什麼非要花錢受苦去買一個早就明白的教訓呢？熬夜真會死人，別再以身試法！
06.100％健康，你抓住了多少？
人，要一邊努力，一邊珍惜身體。
活在當下，不是今朝有酒今朝醉，而是懂得惜取眼前人，在自己身體還沒有垮掉之前，要懂得調養自己。
人體健康= 50％自覺性+40％後天養生+7％先天遺傳+3％環境影響
生活中有很大一部分人，他們是不想熬夜的，但是因為種種原因導致夜裡失眠熬夜的。
失眠的原因有哪些呢？
1. 年齡的問題。人到一定年齡，身體上的毛病自然而然的就出來了，導致晚上睡不著，睡眠質量差。
2. 生活壓力大。如今而很多剛入職的年輕人不得不愈加賣命,他們由於家庭擔負輕、應付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時刻一減再減,一朝一夕變成失眠熬夜一族。
3. 透支睡覺。睡覺的時刻應當是有規則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵後在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規則,所以白日張狂睡覺,以補償前幾天睡覺的缺乏。並且,黑夜作業白日睡覺逐漸成了一種習慣,這些思維都是失眠的根源地點。
4. 心理因素致使失眠最常見。很多心思應激,如人際關係牴觸或心思內心牴觸;日子中發生嚴重改動(婚姻、生育);作業繁重或作業面對嚴重改變;偶然發生十分絕望和十分懼怕的事件。
有種稱「周日失眠」患者,因憂慮第二天需上班作業壓力大而呈現預期性焦慮致失眠。有必要強調的是,不管是正面或負面均會致使失眠。
熬夜、失眠導致身體變差是很多人都會遇到的一個問題，治療方法是非常之多的，現在社會上治療熬夜、失眠症狀的方法是層出不窮的，但是效果很差。在中醫學中，又是如何治療失眠呢?艾灸來幫助你解決。
艾灸是中醫傳統的保健手法以及治療手法，若是失眠了、熬夜導致身體出現問題，不妨灸幾個穴位。這樣既健康養生了又能治療疾病，一舉多得的事情。
失眠後
第一個就是取穴神門，太溪，三陰交，大陵，艾條點穴灸，每次選用兩到三個穴，每穴30分鐘，每天一次，十次為一個療程。精神緊張或者是身體勞累者，可以灸一到兩個療程，主要適用於陰虛火旺型的失眠。
第二個取穴，脾俞，心俞，神門，足三里，隔姜灸，每天或者是隔天一次，臨睡前三十分鐘施灸，十次為一個療程，主要用於氣血兩虛型的失眠。
第三種就是取穴中脘，豐隆，足三里，公孫，艾條點穴灸，每穴30分鐘，每天一次，灸到腹部不適感消失，大便正常後再鞏固灸五到七次，適用於胃氣不和型的失眠。
熬夜後
1.百會穴
百會為督脈經穴，位居人體頭部正中高點，乃諸陽之會，通過足太陽膀胱經的背俞穴而與五臟六腑密切相關。
2.神門穴
神門穴是心經的穴位，常用在治療失眠、驚悸、心臟動悸等症狀。對心臟方面，情志方面，情緒不穩的，像動輒生氣，還有心神不守的，都可以灸神門，神門可以心定下來。百會和神門搭配可以治療各種失眠症狀，包括重度失眠。
3.湧泉穴
湧泉穴為足少陰腎經的井穴，具有寧神蘇厥的作用，又是足少陰腎經經氣所出之處，可交通陰陽，啟閉開竅。艾灸湧泉穴可以治神經衰弱、失眠、多夢症等。
前二、三十年我們都在糟蹋，過度消耗身體，此刻，如果我們不懂得，不學會調養自己的身體，以後總會被身體奴役和折磨的！
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