人只有一個肺:肺不好,3個地方能看出來,瞞不住

2019-07-24     39健康網

美國卡內基梅隆大學教授謝爾頓·科恩認為,肺功能是衡量健康長壽的重要標誌之一,因此想要「要長壽,先養肺」在某種程度上是合理的。可究竟該如何養肺,很多人一知半解。

1、看肺活量

肺活量=潮氣量 +補吸氣量 +補呼氣量。指的是一次盡力吸氣後,再呼出的氣體總量。肺活量是衡量肺部功能的通氣量好壞指標,肺活量越大,人的呼吸比較深入,肺部的吐納比較完全,這樣能更好地實現氣體交換。同時,肺活量的大小,也預示著一個人所能承受的運動量。

一個成年人的肺活量大約是3000-4000ml,運動員的肺活量可達6000ml,肺活量隨著年齡的增長逐漸變小。

2、看呼吸

中醫認為,肺主呼吸之氣,肺出現異常,最先會表現在呼吸上。肺好的人,氣體交換順暢、呼吸肌強壯、呼吸緩慢且深沉;反之,呼吸不順暢、呼吸急促,說明肺功能不太好。

觀察呼吸是否異常最好在清晨,這時可以注意自己的呼吸頻率和深度,如果出現呼吸困難、急促以及胸悶等現象的話,要引起重視。

3、看皮膚

從中醫的角度上來說,肺部健康的人會直接體現在個人的皮毛上。這裡的皮毛是指的我們的皮膚、汗毛等組織,這些組織都需要肺氣的滋養,肺部健康、肺功能好的人群,皮膚的狀態也會比較好。反之,肺部功能比較差的人群,會導致皮膚健康也受到影響。

中醫常把肺稱為「嬌髒」,它不僅掌管我們的呼吸,還協調輔助心臟,管理全身氣機、血液、津液的運行,肺功能低下,不但影響我們的運動,更嚴重的,還易引發慢肺阻等肺部疾病,影響家庭的正常生活。

說到養肺,中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫師肖奇明認為,可以通過運動來養肺,比如蹲一蹲,就是一種簡單有效的養肺方法。

具體步驟:

兩腿分開,腳尖呈倒八字;

慢慢下蹲,隨著身體的下行臀部向身後撅起;

停留幾秒後緩慢起身,每天20-30次即可。

動作要點:

下蹲時軀幹要保持筆直狀態;

下蹲時速度一定要慢,大約是5秒鐘一次,同時配合呼吸,下蹲時吸氣,起身時呼氣。

下蹲時,最好不要蹲太低,膝關節彎曲的角度要大於60度。

呼吸時鼻吸口吐,吸滿氣時可以屏住呼吸5秒,再慢慢吐氣。

對於體質虛弱的人,次數可以稍加調整,老年人做下蹲時,可以在床頭進行,以免摔倒。

有高血壓、低血壓、膝關節嚴重退行性病變的人,不建議做下蹲運動,容易引起血壓波動、加重膝關節病變。

肖奇明介紹說,人在下蹲時,膈肌上抬,站起來橫膈下降,會加大胸腔和肺的活動範圍,增加肺活量。

下蹲身體被摺疊的部位血管收縮,其他部位的血管被迫擴張,起身時,全身氣血又回到被擠壓的血管,這樣一來一回、一蹲一起,使肺部小血管反覆受到血液的「沖洗」,能有效清除肺里有害的代謝產物,達到養肺的目的。

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參考資料:

1.《肺部功能是衡量健康長壽最重要的標誌之一》.生命時報.2018年07月27日.

2.《肺好不好 刮刮後背就知道!醫生推薦一個養肺動作》.生命時報.2018-08-29.

3.《人體真正健康的五大標誌》.中國網.2017年03月17日.

文章來源: https://twgreatdaily.com/Yd5QPWwB8g2yegNDDG7p.html