長壽是我們經常會談論的一個話題，也是大家平時努力奮鬥的目標之一，隨著人們生活水平的提升，長壽其實已經不再是一個夢想了，因為現在人均壽命也已經突破了80大關，其實是否長壽和我們身體的健康程度有很大的關係。

在我們身邊，我們都想活一百歲，可以活一個世紀，而子孫，覺得這是一種幸福！俗話說：四十立，五十識命，也就是說，五十歲以後，人們可以對自己的身體狀況有一個大致的了解，這時身體可能會有一些小問題，器官會慢慢退化。

此時，雖然兒子和女兒已經長大，享受祝福的時間，身體會出現一些疾病！所以，人們一生都在努力工作！這個時候衰老的跡象是顯而易見的，但是為了預防這些疾病，你可能離長壽更近了一點！

如果你在50歲之後沒有這幾種疾病，說明你的身體還是很健康的，長壽也和你有緣，一起來看看吧。

1、糖尿病：

糖尿病是一種難以徹底治癒的代謝性疾病，而且如果血糖控制不是很理想的話還容易出現一些比較嚴重的併發症，如果你在五十歲之後沒有糖尿病的問題，則說明你的血糖控制還是很好的，自身的胰島素分泌效率依然很好，這也能夠說明我們的血管是很健康的。

2、高血壓：

高血壓是一種很普遍的中老年疾病，而且高血壓對我們的健康影響還是很大的，因為如果血壓突然升高的話對我們血管會造成很大的損傷，容易誘發一些心腦血管疾病，甚至突發一些新腦梗塞的問題，這些都會影響到我們的壽命，所以如果你在五十歲之後沒有高血壓的問題，也能夠說明你的身體是很健康的。

3、冠心病：

冠心病大家可能都聽說過，這其實就是我們的心臟功能下降所引起的一種疾病，我們都知道心臟是給我們血液提供動力的，如果心臟出現了異常，那對我們的各個器官都會有一定的影響，所以如果你沒有冠心病的話，說明你的心臟還是很健康的，也更容易長壽。

4、腸胃疾病：

腸胃疾病雖然平時看起來並不是很嚴重，但是對於中老年人來說是一定要多注意的，因為腸胃是我們攝入營養物質的主要器官，我們身體能夠保持營養均衡就需要依靠我們的腸胃消化和吸收能力，如果腸胃出現了一些疾病的話就會影響到我們的全身健康，而腸胃很健康的人營養吸收也會更好一些，這也是身體健康以及長壽的一個重要因素。

今天給大家推薦一個適合中老年人在家就能輕鬆做的養生課——《中老年家庭養生運動》。

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研究表明，衰老過程中有一系列生理性、病理生理性改變，運動鍛鍊可改善老年人的生活質量、延長壽命。

運動鍛鍊對老年人的影響

心血管系統

經常從事體育鍛鍊的老年人，內臟各器官的功能仍保持較高水平。長期體育鍛鍊使心肌纖維增粗有力，冠狀動脈供血量增多，從而使心臟本身的血液循環改善，增強心功能。6個月鍛鍊可使最大攝氧量提高20%。

呼吸系統

呼吸系統的儲備功能在30～60歲開始退化，60歲後退化明顯。3個最重要的變化是：肺泡體積增大、彈性降低、呼吸肌功能下降，從而影響肺的通氣和擴散能力，影響氧的運輸和交換。經常運動使呼吸肌強壯有力，保持肺組織彈性及胸廓的活動度，保持和增強通氣量和換氣功能，減少老年肺氣腫的發生，膈肌活動度也明顯增大。

肌肉和骨骼系統

人的肌力在25～30歲時最好，以後緩慢下降。40歲以後下降加快，65歲時下降20%。

老年人經過鍛鍊，仍可使肌肉的適應性加強、血液循環及代謝改善。動作的耐力、速度、靈活性和準確性得以改善，並延緩肌肉萎縮，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。老年人容易發生骨質增生，韌帶和肌肉退化，經常運動，可加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止和推遲老年人骨關節的退行性變化。

消化系統

經常運動可促進食慾，增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，加速食物的消化、吸收。由於運動時呼吸加深，膈肌上下移動和腹肌的活動對胃腸道可起到按摩作用，並增強其功能，使血液加速、代謝旺盛，從而改善肝、胰等內臟功能。

神經系統

體育鍛鍊可提高大腦皮質神經活動過程的強度、均衡性和靈活性，使反應的潛伏期縮短，各種分析器的功能得到更好的保持，尤其是運動可改善腦血流量，提高神經靈活性，調節興奮與抑制過程，提高腦細胞的工作能力，促進疲勞迅速恢復。

下丘腦—垂體

老年人下丘腦—垂體的功能減退，內分泌調節能力降低。長期堅持鍛鍊，可活躍丘腦的「愉快中樞」，可給老年人帶來愉快的情緒，加強他們戰勝衰老的信心，並可使睡眠良好，精力充沛。還可提高內分泌功能，提高老年人性激素水平，改善性功能。

延緩衰老

老年人體內各種酶的水平降低，自由基代謝改變，腎排泄功能降低，皮膚血液循環減慢，感覺不靈敏，骨髓造血功能也減弱。加強運動可改善上述所有情況，促進酶的活性和抗自由基作用，從而提高代謝及抗氧能力，這些都與延緩衰老有關。

常見問題

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以上四種疾病如果你都沒有，那說明長壽與你很有緣分，你有很大的機會成為一個長壽之人，如果大家還有其他的問題也可以在評論區留言