我兒子8歲了，現在小學二年級了。不知什麼原因，從一年級開始上課就愛走神、愛做小動作，非常好動，做作業也特別的慢，拖拖拉拉，磨磨蹭蹭地要做到晚上十點多，成績不理想。他覺得很累，我和他爸爸也被搞得精疲力竭。他是不是有多動症啊？我們不知道該怎麼辦？
昨晚收到一位家長的諮詢，這就是孩子的注意力問題，在我從事家庭輔導、兒童心理諮詢和學習力培訓過程中接觸過很多這樣注意力問題的個案諮詢，特別是孩子學前、小學低年級階段，比較常見。所以就很想把兒童的注意力問題做個總結。
什麼是孩子的注意力
兒童的注意力是指孩子將自己的大腦和五感的焦點在一定時間內投射到他面對的任務上，並保持穩定和一定時間的持久性。
我把孩子的學習比作打靶，瞄準目標就是學習的注意力。我把孩子的學習比作進入一個地方探險，那麼進入的那扇門就是孩子的注意力。
我在兒童注意力個案的諮詢和訓練過程中總結出一點：注意力就是孩子要完成一項任務，所需要的進入感、集中感、持久感和分配感。
注意力對孩子的學習很重要，沒有良好的注意力，孩子很難完成高品質的學習。
高品質的注意力包含哪些方面？
高品質的注意力水平需要具備四個要求：注意力的進入感、集中感、持久感和配備感。
1、注意力的進入感，能夠讓孩子快速進入學習的注意狀態。
這是注意力的第一關卡。例如上課一打鈴，孩子要馬上回到座位，翻開課本，迅速進入上課的狀態。回到寫作業也一樣，坐到書桌前，打開作業本，要迅速進入作業狀態，這就是注意力的進入感。
2、注意力的集中感，能夠讓孩子在學習過程中排除其他干擾。
在學習過程中會有很多干擾，需要孩子能夠排除干擾，有些孩子一有風吹草動，就東張西望。這就是注意力的集中感差，孩子上課如果老分心走神，就是這個原因居多。
3、注意力的持久感，能夠讓孩子注意力的集中保持一定的時間。
這個根據年齡特點會有所差異，注意力的持久時間隨著年齡的增長而延長的，大班孩子一般需要保持在15分鐘以上，小學低段（一至三年級）需要保持在30分鐘以上，小學高段（四至六年級）需要保持在45分鐘以上。
4、注意力的分配感，能夠讓孩子在學習過程平衡協調，合理分配任務
孩子學習、聽課等，需要多感官配合，手眼腦協調，耳朵要聽，眼睛要看，手要記筆記，而且要緊跟老師的節奏，這就是注意力的分配感，只有合理分配了，孩子的聽課效率就會提高。
家長們可以可以從上面四個方面衡量一下孩子的注意力的水平，全部合格，那孩子的注意力水平非常好；如果一到兩項沒達標，那麼孩子的注意力需要改善和提高；如果三到四項沒合格，那麼孩子的注意力水平比較差，家長要引起重視了，需要及時訓練和改善孩子的注意力，否則會嚴重影響到孩子的學習。
如何訓練孩子的注意力
訓練孩子的注意力需要從三個方面著手，一是身心狀態調整；二是視覺注意力訓練；三是聽覺注意力訓練。
一、調整孩子的身心狀態
調整孩子的身心狀態，是訓練孩子注意力需要做在前面的功夫，孩子的身心狀態沒有調整好，孩子的注意力就很難集中。身心調整可以從這幾個方面著手：激發孩子的學習興趣和學習動力、樹立孩子的學習目標，還有平時多作一些靜心訓練。
1.激發孩子的學習興趣和學習動力，樹立孩子的學習目標。
因為孩子對學習沒有興趣和動力，沒有學習目標，就很難進行有效、高品質的學習活動。
著名心理學家班杜拉曾做了一個實驗。讓一群7-10歲的孩子參加了一個特色課程。這個課程需要孩子上7節課，總共需要做42頁的算術練習題。這群孩子被隨機分為三組：近期目標組：他們每天都有一個目標——每節課結束後都至少做6頁的練習題目。遠期目標組：7節課全部結束後完成42頁的題目。無目標組：只上課，不進行任何目標設置。7節課結束以後，研究者對這所有四組學生統一進行測試。結果發現，近期目標組的學生成績最好，他們學得更好、更快，面對難題時，他們堅持得也更為持久。遠期目標組和無目標組成績差不多。研究者分析其中的原因認為，近期目標組的學生之所以成績最好，是因為他們每天都可以實現自己的目標，目標的實現會逐漸增強他們的自信心和自我效能感。
所以培養孩子學會管理目標、分解目標和實現目標的好習慣，增強自信心和自我效能感，從而實現高效的學習注意力。我在實踐過程中，給孩子們原創製作了一些情境化的目標達成圖，逐步培養孩子的目標管理能力。
我原創的學習單
2.加強靜心訓練
靜心是注意力訓練的一個重要環節，讓孩子先學會把心靜下來。就好比是養魚，只有擁有一缸乾淨無污染的水源才能使魚兒歡愉地遊動。而「靜心」就是那片乾淨的水源，達到了聚精會神的狀態，才是高質量的注意力水平。
（1）可以嘗試頂杯子靜心訓練
先幫孩子準備一個道具：塑料杯子（或一本書），目的是為了讓孩子的靜心訓練有個依託，能夠把注意力集中在頭頂上，使其注意力不容易分散。然後照著下面的步驟來做哦！
第1步：讓孩子在椅子或墊子上坐好，把二隻手放在膝蓋上。
第2步：把杯子（或書）頂在頭頂上；把腰背挺直。
第3步：給孩子聽輕柔的音樂，請孩子把眼睛微微閉起，全身放鬆。
第4步：讓孩子學會調節呼吸：快吸慢呼，吸四秒鐘，把氣吸滿，然後用八秒鐘把氣用鼻子呼出去。在這過程中讓孩子保持身體不要動，保持杯子不掉下來，並數一數杯子掉下來多少次。
對孩子來說，靜心不容易做到，所以我對學生進行訓練時，一開始先縮短時間，做一分鐘的訓練，以後再逐漸延長時間。同時在進行這項訓練時，家長可以設定一定的獎勵措施。比如：進行一分鐘的靜心訓練，如果在這個規定的時間內書或杯子一次都沒有掉，那麼就獎勵孩子。
我在給孩子們上課的時候，會在每次課的前5分鐘，讓孩子作靜心訓練，把孩子的聽課狀態調整好，堅持訓練，孩子們的聽課注意力都有了明顯的提高。
（2）兒童正念冥想訓練
什麼是兒童正念冥想？兒童正念冥想是在輕柔的背景音樂下，給孩子設定豐富有趣的情境，讓孩子閉上眼睛、全身放鬆，觀注到當下和自身內在，在冥想語的引導下，進行圖像想像，達到身心調整和聚焦注意力的效果。
在我的個案諮詢中，我會通過一些正念冥想方式調整孩子的情緒、狀態和專注力等，效果真的特別好！我也經常接到諮詢孩子注意力的個案，我就讓家長堅持給孩子做冥想訓練，然後再結合其他的一些練習，堅持一段時間，孩子的注意力水平就會慢慢提高。
我家兒子歡歡，專注力一直不錯，其實小的時候，幼兒園中班、大班，我們就經常給孩子做睡前冥想訓練，對他的注意力起到很大的作用，有了良好的專注力，孩子學東西就很快，學習就很輕鬆！
調整好孩子的身心狀態之後，接著訓練孩子的視覺注意力和聽覺注意力，因為視覺和聽覺是孩子最重要的兩種學習方式，訓練好孩子的視覺和聽覺注意力，孩子的整個注意力水平就會提高。
二、視覺注意力訓練
視覺是孩子很重要的學習通道，孩子通過眼睛來觀察和吸收外界的信息和知識。視覺注意力訓練方式我總結了一下，主要有這幾種形式：視覺分辨能力、注意力廣度、注意力轉換和注意力追蹤等訓練。
1.視覺分辨能力訓練
視覺分辨能力是指孩子能夠利用視覺來區別環境中的人、事、物的形象、形狀或符號，如大小、遠近、高矮、長短、胖瘦的能力。視覺分辨能力的好壞直接影響孩子的視覺注意力。視覺分辨能力弱的孩子到了小學中年級後，閱讀速度明顯比同齡孩子慢，閱讀理解水平也會逐漸與同齡孩子拉開差距。反之，視覺分辨能力強的孩子閱讀和書寫就會出類拔萃！
我設計了《視覺分辨能力訓練卡》（供大家參考），可以讓孩子通過視覺注意力和分辨能力，在混合的圖形中，數出相同圖形的數量。
我設計的視覺分辨能力訓練卡
2.注意力廣度訓練
注意力廣度，也就是注意的範圍有多大，它是指孩子對於所注意的事物在一瞬間內清楚地覺察或認識的對象的數量。不同年齡的孩子具有不同的注意廣度，隨著孩子的成長及有意識訓練，注意廣度會不斷得到提高。
我設計了《注意力廣度訓練卡》（供大家參考），讓孩子集中注意力，用眼睛看，不能用筆或用手指著數，記錄各種類別的個數與總時間。
我設計的注意力廣度訓練卡
3.注意力轉換訓練
視覺注意力要能快速進行轉換，並且能夠快速穩定下來，也是良好注意力的一個重要表現。在某些情況下，孩子如果能主動而且有目的地及時將注意力從一個對象轉換到另一個對象，也能反映出他思維的靈活性。
我設計了《注意力轉換訓練卡》（供大家參考），比如：讓孩子將左邊圖像所對應的數字寫在右邊的空格里，記錄用時。
我設計的注意力轉換訓練卡
4.注意力追蹤訓練
視覺追蹤能力屬於視動統合能力，指以協調眼動跟隨和追蹤物體的能力，它是閱讀能力的生理基礎。腦科學研究表明，閱讀與視覺追蹤能力有著密切的關係。兒童在閱讀時，用眼睛攝取文字圖像時，不是注視每一個字，而是注視一段文字後，停頓一段時間，再移到下一段文字，形成一條平行移動注視點軌跡，這種平移過程叫視覺追蹤。
我根據這個科學原理設計了《注意力追蹤訓練卡（古詩版）》（供大家參考），讓孩子通過點與線的平移，由易到難，循序漸進，讓孩子堅持訓練，來達到視覺追蹤訓練的效果。
我設計的注意力追蹤訓練卡
三、聽覺注意力訓練
除了視覺，聽覺是孩子另一個很重要的學習通道，孩子通過耳朵來聽和吸收外界的聲音和信息。聽覺注意力訓練方式我總結了一下，主要有這幾種形式：聽覺集中、聽覺判斷、聽覺分辨和聽覺轉換等訓練，這些都會提高孩子的聽覺注意力。
1.聽覺集中訓練
聽覺集中訓練能夠讓孩子的聽覺達到快速集中，並根據需要進行快速轉移，提高課堂聽課能力和聽課效率。
我設計了《聽覺集中訓練卡》（供大家參考），比如：家長讀一組數字，孩子聽完後複述一遍，經常練習會對孩子的聽覺注意力有幫助！
我設計的聽覺集中訓練卡
2.聽覺判斷訓練
主要訓練孩子對聽覺方面的判斷注意力，通過訓練能夠讓孩子的聽覺根據需要快速作出判斷。
我設計了《聽覺判斷訓練卡》（供大家參考），比如：家長依次念詞語，孩子認真聽，當聽到水果馬上舉起左手，當聽到蔬菜就舉起右手。
我設計的聽覺判斷訓練卡
3.聽覺分辨訓練
聽覺分辨能力是聽覺注意力的重要組成部分，通過訓練能夠讓孩子對相似內容聽覺的分辨，提高課堂聽課能力和聽課效率。
我設計了《聽覺分辨訓練卡》（供大家參考），比如：每組數字家長讀兩次，第一次完整讀出，第二次讀時，漏掉劃橫線的數字，讓孩子聽完後，找出漏掉的數字。
我設計的聽覺分辨訓練卡
4.聽覺轉換能力訓練
主要訓練孩子對聽覺的轉換能力，通過訓練能夠讓孩子的聽覺根據需要達到快速轉換，提高聽課質量。
我設計了《聽覺轉換能力訓練卡》（供大家參考），比如：詞語成對搭配，家長全部讀一遍，孩子記住配對。當家長念出一個詞語時，孩子回答出與其配對的詞語。
我設計的聽覺轉換能力訓練卡
最後，我總結一下：家長們要了解孩子注意力的「四感」：注意力的進入感、集中感、持久感和分配感，從這四個方面測評孩子的注意力水平；接著調整孩子的身心狀態，激發孩子的學習興趣和學習動力、樹立孩子的學習目標，平時多作一些靜心訓練，養成靜心的習慣；最後堅持「兩覺」訓練（視覺和聽覺注意力訓練）。抓好這幾個方面，我相信孩子的注意力水平會越來越好，孩子的聽課和學習品質就會越來越高。
我是動歷盒育兒袁老師，動歷盒創始人，國家二級心理諮詢師，從事過十多年的家庭教育輔導、兒童培訓和心理諮詢工作，專注於3-12歲孩子的家庭教育，致力於將家庭教育方法圖表化、工具化。歡迎關注，一起探討！