雙十一沒買夠？

沒關係！這不「雙十二」來了。

想必「剁手黨」們又在忙著加載購物車呢吧？

各種滿減活動，眼花繚亂，

仿佛一不小心，就要錯過一個億！

刺激大家不停地低頭點點點，

但是，

購物一時爽，

頸椎就遭殃，

每年「雙十一」、「雙十二」前後，

都會有很多頸椎疼痛的患者前去骨科就診。

這是為什麼呢？

當我們平視前方時，我們頸椎所承受的負荷大約為5kg，而當我們以低頭60°的姿勢看手機時，頸椎所承受的負荷甚至可達到27kg。

長時間的低頭，讓我們頸後部的肌肉持續處於緊張狀態，日積月累，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成，造成頸後部、肩部酸痛。

那麼問題來了，

該如何開心購物又不傷害頸椎呢？

看手機的姿勢要正確

坐或站著的時候，手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。可以減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況。

• 平躺在床上時，不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。

當然，此刻要小心手機可能會砸到臉上......

每30分鐘休息一會兒，活動活動頸椎

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。所以，我們儘可能的每30分鐘後放下手機，活動活動頸椎，做做頸椎保健操，緩解頸部軟組織勞損。

可以跟著南方醫科大學南方醫院的護士姐姐

做做頸椎保健操：

也可以用頭在天空慢慢的寫個糞字：

總之就是不要長久的保持一個姿勢哦！

長時間玩手機，也要小心腱鞘炎

其實，除了頸椎遭殃，有些朋友大拇指也會感到不舒服，手部或手指長期固定在某一位置做重複、過度活動，使肌腱和腱鞘頻繁發生摩擦，導致腱鞘炎。關於腱鞘炎的介紹，詳情可點擊我們以前的科普文章了解：「跳一跳」，小心「腱鞘炎」來報到

玩手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節，玩手機時也要雙手交替使用，或將手指朝反方向提拉，讓手指肌腱得到放鬆。

雙十一的貨才收到，

雙十二又要來了，

大家在熬夜蹲零點開搶的同時，

也要注意自己的身體呀，

畢竟，身體健康才是革命的本錢。