「月子病，病一生」，坐月子時注意八個關鍵詞，不容易生病
文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）
俗話說：「 月子病，病一生。」寶媽產後的月子沒有做好，身體的不適、虛弱會伴隨一輩子。有的寶媽就算剛開始沒事，當 身體機能退化的時候，坐月子落下的 病根也會顯露出來。
為了幫助寶媽們坐好月子，幸孕姐總結了 四個方面，八個關鍵詞，一共十條的 注意事項希望所有的寶媽都能恢復健康的身體，良好的心態。
第一方面：飲食清淡、營養豐富
月子期的飲食如果出了問題，寶媽可能沒有足夠的 營養來恢復身體，沒有足夠的 能量支持身體活動，很可能導致身 體偏瘦或發胖引起其他問題。
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寶媽可從以下幾點保證飲食的營養與健康：
食物種類搭配合理
很多月子期的寶媽為了寶寶能有充足的奶水，會聽從長輩的要求吃肥肉、喝雞湯，每天進補大量的肉類，但其實 奶水的多少與寶媽的飲食沒有太大關係。
但因為奶水是液體，孕媽可以 多喝水來補充缺失的水分。
而平時對飲食的要求，就是補充自身缺乏的營養。因此， 蔬菜水果、肉奶蛋白、粗糧豆類等食物，如果每天都有攝入，自身的營養自然跟上去了。
食物烹飪方式有講究
為了身體健康，寶媽可以多吃 清蒸、白灼、燜熟的食物，少吃油炸、燒烤類的食物。
少鹽、少油、少糖
過量的鹽、油、糖都是很多身體疾病的來源，因此，一定要控制自己的量， 糖每天最多攝入 25克、 鹽每天最多攝入 5克， 油每天最多攝入 35克。
除了調料，還需要注意其他食物中 鈉、脂肪、糖、碳水化合物的含量，如果過高，最好就不要吃了。
第二方面：注意休息、情緒穩定
很多孕媽產後容易有抑鬱的情況，這與 熬夜照顧孩子、身體激素不穩定、家人之間相處不和諧都有關係。
心情低落、緊張同樣會影響產後恢復，孕媽可借鑑以下方式改善：
帶娃時，和家人分工合作
孕媽可以提前與家人劃分好帶娃的 時間、任務。
比如白天孕媽帶，晚上公公婆婆帶，如果寶寶是母乳喂養的，也可以提前將奶水儲存在冰箱裡，方便 寶媽休息的時候，讓其他人喂養。
帶娃的時候，寶媽可以主要負責哄孩子睡覺，老人主要負責家務，當職責不同時，矛盾也能少一點。
多與其他產婦交流
一起生產、坐月子的產婦是最能體會彼此心情的，也可以相互加油、給出意見。寶媽不妨在懷孕之後就加幾個 群和好友，平時與其他孕媽、產婦聊聊天，保持好心情。
少做體力活
很多孕媽在坐月子的時候，出現 手腕發炎、手臂發炎的情況，也是因為她們長時間抱著孩子哄，就算手臂酸痛也不放下來。
哄孩子雖然重要，自己的身體也重要，如果覺得吃力，可以試著讓其他家人幫忙哄哄。
第三方面：增加活動、保持乾淨
老一輩的坐月子就是孕媽一直躺在床上休息，除了吃飯上廁所，可能一個月都不下床，為了不生病，平時的身體清潔也省了，這樣會導致身體 恢復速度變慢，傷口感染。
孕媽可以這樣做：
產後多活動
順產的媽媽能夠坐起來的時候，就可以下床走動了，適當地散步，可以幫助惡露排出，促進恢復。
長期躺在床上，不僅惡露流出得慢，身體各部分血液流通也會受阻。
剖宮產的媽媽在術後 6個小時就要翻身， 24個小時以內就需要進行下床活動，否則會影響傷口的粘連、恢復。
該有的清潔不可落下
不管是剖腹產還是順產的寶媽，生完孩子 一周後就需要進行身體清潔，在這之前可以讓親人幫忙 擦拭身體。
之後洗澡的時候，也需要採用 淋浴，不可坐浴，以免傷口感染。而牙齒是需要每天都刷的，不然很容易發炎、疼痛，又不能治療。
平時所穿的衣服，所用的被褥，也是需要增加清潔頻率的。
第四方面：捂好身體、適當通風
即使是坐月子，孕媽也不可以長時間蓋著被子躺床上，特別是夏天炎熱的時候 不開空調，冬天寒冷的時候， 門窗緊密，都可能 造成月子病落下。
捂好關鍵部分
雖然沒有必要全身都用被子裹著，但是 頭部、腰部、膝蓋、脖子這些一吹到寒風就可能疼痛的地方，是需要捂好的。
每天通一兩個小時的風
室內通風可以保持 空氣潔凈、減少生病。
如果擔心吹到冷風，在開窗的時候，孕媽可以先去另一個房間，到時候再回來。
希望這些小方法可以幫助孕媽產後恢復到之前的狀態，而且身體越來越健康。
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