翻來覆去睡不著?3個可行方法,逃出失眠魔爪

2020-03-17     奇妙的本草

用最貴的眼霜熬最深的夜……

有報告顯示,我國居民平均睡眠時間不足6.8小時,8%的人長期睡眠不足5小時,21.9%的夜貓每日凌晨1點後才入睡,還有55%的人深受睡眠問題困擾,高達90%的人有著不同的睡眠惡習。

秒睡的幸福都是相似的,失眠的痛苦則是各有各的不同。

有39.2%的人睡眠淺容易驚醒,而打呼嚕、多夢、失眠則分別以35.9%、16.4%和10%的人群占比,位列國人睡眠問題的第二、三、四名。


除了以上幾種情況,不少人更是睡到凌晨3.4點就醒過來了,那麼,造成失眠的原因到底有哪些呢?

造成睡眠困難的3個原因

抑鬱症前期就是睡眠出現問題,比如失眠,難以入睡,易驚醒等等,因此睡眠問題不容忽視。患上抑鬱症一定要保障充足睡眠,其有助於病情緩解。

進入更年期,身體激素水平就會不穩定,對神經系統有一定影響。一般來說女性更年期失眠的機率要比男性高很多,此時注意情緒調節及睡眠質量。

現在很多年輕人患呼吸暫停綜合症。究其原因,除了壓力大,就是身體亞健康,尤其是肥胖人士,通常會出現睡眠中呼吸暫停現象,此時氧氣供給不足,自然會莫名其妙醒來,之後便很難再入睡。大多數患有呼吸暫停綜合徵的人都需要及時就醫,否則後果很嚴重。

由此可見,睡眠困難不僅是身體方面的疾病,心理方面也可能存在問題,當代人想要有個好的睡眠似乎成為了一件奢侈的事情。

相比於失眠,一些不良的睡眠習慣對身體同樣會造成影響,特別是很多特殊職業的人,無法獲得高質量的睡眠,就只能是通過一些零碎時間來「補眠」。可是俗語說道:「人睡三覺,命比紙薄」,這當中的三覺,到底指的是什麼?

睡3種覺,可能會對身體造成不良的影響

1.顛倒覺

現在,越來越多的年輕人開始日夜顛倒的生活,有些是工作需求,有些是失眠導致,最後唯有白天睡覺來彌補。可是白天睡覺真的可以彌補晚上錯失的睡眠嗎?答案顯而易見,不可能!

晚上睡覺時,身體處於修復狀態,能分泌腎上腺皮質激素和生長激素,這些都是白天睡覺無法產生的。長期睡顛倒覺容易導致身體機能紊亂,排毒系統失常,最後導致身心造成損害。

2.睡懶覺

周末不睡個懶覺感覺對不起自己,可睡懶覺真的不利於身體健康。首先,睡懶覺就會不吃早餐或者很晚吃早餐,這會對內臟造成損傷,是弊端之一。其次,睡懶覺無法達到深度睡眠,反而人會感覺越來越疲乏,這其實是大腦缺氧的徵兆。

3.飯後覺

上班族有睡午覺的習慣,其實午飯過後不宜立馬睡午覺,容易對消化系統造成負擔。剛吃完,全身血液流動都集中在胃部,這時如果突然進入睡眠狀態會造成不消化,建議飯後休息一會或者走一走。

緩解失眠的妙招

由此可見,晚上睡個好覺,才是身體健康的關鍵!但是對於很多人來說,入睡是一件很困難的事,別著急,妙姐有一些緩解失眠的方法來拯救你。

1.固守意念法

這個方法在瑜伽中很常見,主要是利用全身肌肉放鬆來達到身心放鬆。建議仰臥在床上,注意力集中在全身肌肉上,從頭開始,逐步對身體每一個部位的肌肉開始放鬆,感受肌肉鬆弛下來的輕鬆感,重複幾次,慢慢身體和精神就會開始放鬆,從而產生睡意。

2.音樂催眠法

音樂催眠顧名思義,就是聽一些輕音樂促使精神放鬆下來。一般情況下,妙姐建議大家選擇一些世界名曲、搖籃曲、民謠等舒緩的音樂,幫助你慢慢進入夢鄉。

3.文字默念法

關燈後深呼吸,然後在腦海里默念一些文字,讓大腦皮層逐漸放鬆。儘可能不要有太多情緒意義的文字,以免產生聯想。

妙姐說了那麼多,還是一句話:早睡覺,睡好覺,健康第一!在正確的時間入睡,比其他時間補眠效果好很多,不要因為貪玩熬夜到2、3點不睡,這樣真的會因小失大。

參考資料:

[1]楊確明.解決失眠有方法[J].高中生.2014(7):59-59.

[2]蔡志利.經常凌晨3、4點醒來,很難入睡,可能與3種情況有關,不妨看看.知乎.2019,03

[3]雲影,葉斌.哪些習慣有助輕鬆入眠[J].家庭醫生,2008(10):20-21.

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