來源：精神衛生專委會 陝西省護理學會
隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情消息不斷更新，不管是普通民眾，還是診治一線的醫護人員、病患及家屬，身心均承受著各種負面情緒和壓力。常見的心理負面情緒如焦慮，不安，恐懼，驚慌等。
適當的緊張焦慮，對我們的身體具有保護作用，如果過度的緊張、焦慮、恐懼等這些負面情緒不能得到及時有效的心理疏導，會讓我們身心及軀體產生極大的困擾。在這種情況下，我們不僅要積極響應國家防疫機制和防疫措施，建立戰勝疫情的決心和信心，還要及時開展心理危機干預和心理疏導，消除大家的恐慌心態，同步做好心理防疫。
01
維持正常的生活作息
要合理安排好自己的作息，進行規律的運動、規律的飲食、規律的睡眠、照顧好自己的身體，這樣可以最大程度的降低焦慮、恐懼等負面情緒給身體和身心造成的損害。
02
控制信息量，不信謠、不傳謠
儘量控制每天自己接收與疫情相關的信息量，不接觸那些不真實的，未得到官方確認的，道聽途說的信息。尤其是在睡前，這樣可以有效的降低焦慮等負面情緒，以保證睡眠。避免或者減少壓力源。
03
適時的傾聽，進行正確思維引導
面對疫情，不管是普通民眾，還是診治一線的醫護人員、病患及家屬，每個人的內心都承受著負面情緒和各種壓力的影響。讓他們學會傾訴，讓我們學會傾聽。這裡的我們可以是你的家人、朋友、同事、任何一個值得信賴的人，也可以是你自己。傾聽之後，根據面對的人，我們可以給予適當的心理支持和正向引導。比如：（1）我們可以讓他們試著改變思考方式，增加對疫情正面信息的了解，減少接觸負面信息；
（2）讓其回憶之前的自己在面對危機時是如何應對的，重新肯定自己的能力；
（3）引導其用合理的態度看待事情，告知其目前的疫情終會改善並成為過去，保持對前景的盼望；
（4）當然，我們還應加倍的留意他們的身心健康，強調他們自我保護的防護意識。
04
學會自我放鬆
學習一些簡單的放鬆技術進行自我放鬆，不僅能改善面對疫情時產生的各種負面生理反應，如減慢心律、降血壓等，還能讓內心得到平和，以減少各種壓力源帶來的心靈和身體的磨損。
（1）自身訓練放鬆法
自身訓練法的感知來源於你的身體，同時運用視覺想像和身體感知來緩解壓力。
（2）呼吸放鬆法
口腔閉合，用鼻腔慢慢吸氣，屏氣5-10秒鐘，然後打開口腔，用口腔慢慢呼氣，呼氣的同時想像自己所有的不快、煩惱、委屈、壓力都隨著呼出的氣體被排出了，反覆進行。
（3）想像放鬆法
選擇安靜的環境，舒適的姿勢，閉上眼睛，聽著音樂，想像自己身處夢寐以求的美景中，如：沙灘、森林、草原等；非常放鬆、非常舒服，心情愉快，輕鬆漫步……每天可以多次練習，每次20min左右。
當我們都能擁有健全的心理防禦機制，用良好的心理狀態，端正的人生態度去面對疫情時，我們才能不受干擾，更加萬眾一心，眾志成城，打贏這場防疫阻擊戰。