這個時期是承上啟下的關鍵時期，乳房組織的脂肪開始流失，不再如青春少女般那樣飽滿、豐挺，乳房逐漸衰老下垂，40歲以後，隨著女性體內雌激素的分泌變化，乳腺疾病的發病率也會增加。
調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30-45歲，因此預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的首要任務。
鍛鍊體式推薦
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，擴展胸部，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
協調上體與下體的運動機能，溫和地擴展胸部肌肉，也促進生殖系統的健康。
這個體式可以調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛;減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣;強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。
這個動作可以強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素;按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。