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文 ：Megan | 畫：五三三
想要有個柔軟有力的背部，想要變成一位練瑜伽有氣質的人，就跟著大眼妹，將以下幾個初學者、標準、進階體式的詳解認真學起來，練起來！ ！（記得先熱身哦）
快來解鎖今日新體式吧
• 哈巴狗式系列（拉伸肩頸、上背部）
入門（瑜伽磚輔助）
跪立在墊子上，雙膝打開與髖同寬，雙腳腳背貼墊，在身前橫向豎放兩塊瑜伽磚，俯身向前，雙肘分別放在瑜伽磚上，雙肩下壓，額頭放在墊子上，雙手朝上合十，保持4次深緩呼吸。
標準式
跪立在墊子上，雙膝打開與髖同寬，雙腳腳背貼墊，俯身向前向下，雙手掌心貼墊朝前伸展，雙肩下壓，胸部貼在墊子上，下巴也靠在墊子上，保持4次深緩呼吸。
進階式
接上個動作，雙腳腳尖蹬地，伸直雙腿，臀部向上提，保持2-4次深緩呼吸。
•蝗蟲式系列（加強上背部力量）
入門單手支撐
俯臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙腳腳背貼墊，吸氣，胸腔抬離地面，眼看前方，雙手伸直放在前方撐地，向上延展脊柱，打開胸腔，再次吸氣時，右手向頭頂方向伸展，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。
瑜伽磚輔助
俯臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙腳腳背貼墊，伸直雙臂，雙手掌心夾一塊瑜伽磚，吸氣，雙手向上舉帶動胸腔抬離地面，肩膀下壓，伸展頸椎，手儘可能向上提，保持4次深緩呼吸，練習2-4組。
進階椅子輔助
俯臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙腳腳背貼墊，事先在墊子前端準備一塊椅子，雙手放在椅子邊緣，伸直雙臂，吸氣，胸腔抬離地面，眼看前方，儘可能讓手臂平行於地面，保持4次深緩呼吸。
椅子輔助單手支撐
接上一個動作，吸氣，右手向上伸展指尖朝上，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間；練習2-4組。
除了經期，每天堅持練習，你會發現自己背部力量越來越好，還可能發現自己背部瘦下一圈哦！體態都變得好看了！
文章來源: https://twgreatdaily.com/T65HGG8BMH2_cNUgGpPR.html