今天就貼心的給大家一些tips，讓你們不運動，靠「吃」養成易瘦體質，以後就不用擔心喝水也長胖啦

做到這幾點

1.餓的時候，不吃米麵等糖類食物，儘量吃高蛋白的食物，這點大家應該都很了解了，常見的就是雞蛋，瘦肉，魚，豆製品。

2.一天攝入肉類的量，大概是手掌大小兩塊，有條件的話最好是搭配雞蛋，豆腐之類的高蛋白食物兩到三類。

3.一天吃1.5餐是最好的快速減肥辦法，不至於像節食一樣影響你的代謝，可以持續2-3個月。

比較推薦這種方法：一餐正常（包含米飯麵食類食物），一餐以水煮蛋，雞肉沙拉為主的輕食。

4.這些食物要多吃，雞蛋，黃豆，魚，起司，肝，杏仁，牛油果。

5.避開這種最可怕的搭配：糖類+脂類——義大利面，肉鬆麵包，咖喱麵條等。

6.可以適當攝入這些補充劑：魚肝油（omega3）保護皮膚健康，加快新陳代謝;鐵元素，加快血液循環;蛋白質飲品，增加脂類代謝。

7.雞蛋的攝入，必須保障，蛋清可以吃好幾個，蛋黃1-2個就夠了。

8.一周2次熱水泡澡，每次10分鐘，可以加快新陳代謝。

拒絕這幾點

1.只吃低脂類，0卡路里類食物，蔬菜水果為主要攝取維生素途徑。導致循環代謝緩慢，糖分攝取過高，肌肉流失。

2.熱愛義大利面，米飯，麵包，而且吃得很快，沒有細嚼慢咽。

3.用蔬果汁減肥，這樣會導致糖分攝取過高。

4.吃各種營養穀物早餐（高糖），巴西莓，酵素等，這點很多人估計都正在范，以為吃粗糧不長胖。

5.愛喝零卡路里飲料，形成糖類依存症。

6.大量吃水果，尤其是，早餐以水果為主食。水果中大量的糖分，不僅會讓代謝變差，同時會讓皮膚暗沉。

7.沒有運動習慣，還大量喝水。一天不運動的人攝取水量為，1000毫升夏天，500毫升冬天。否則很容易加重腎臟負擔，並形成水腫體質。

8.刻意控制油脂攝取，造成脂溶性維生素攝取不足。（比如，維生素k的缺乏是黑眼圈和淤青體質主要成因之一）

其實看起來這麼多條，也很多專業術語，其實說白了就是，多吃蛋白質，適當補充維生素，不要節食，不要過度禁慾，少吃高糖分主食~