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今天是二十四節氣中的大暑。東漢劉熙的《釋名》解釋，暑是煮，火氣在下，驕陽在上，熏蒸其中為濕熱，人如在蒸籠之中，氣極髒，也就稱「齷齪熱」。《曆書》里記載，「大暑，斯時天氣甚熱於小暑，故名大暑。」
北京中醫醫院主治醫師徐潔介紹，此時我國大部分地區雨量豐沛，濕度較大，進入「上蒸下煮」的狀態。暑濕之氣容易乘虛而入，尤其老人、兒童、體虛氣弱者心氣易於虧耗，導致苦夏、中暑等疾病，養生的關鍵是祛濕。
潮熱時節，重點祛濕
大暑過後，潮濕炎熱天氣隨之而來。徐潔提醒，祛濕應多吃冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，還可用新鮮的藿香葉、薄荷葉等煮湯或熬粥。藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表；而薄荷的主要功效是疏散風熱，利咽透疹，舒肝瀉熱。
「夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，更不能把這作為治療疾病的方法。藿香和薄荷均不宜久煎，時間一長芳香之氣會消失，也起不到原有效果。」徐潔補充道。
注意防暑，避免感冒
濕熱交蒸的環境，人們會因高濕汗液無法蒸發，或是高溫造成大量出汗。若水分得不到及時補充，就會發生中暑。
因此，起居調養最重要的一點就是做好防暑工作。專家建議，出門時要做好防曬措施，家中要準備一些防暑藥物，如菊花、金銀花、荷葉、桑葉、藿香正氣水、清涼油等。
室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度不要相差過大，避免出汗後直對風扇或空調吹風，引起感冒。同時要避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物。
「情緒中暑」，危害健康
天氣炎熱，人們會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，這些被稱為「情緒中暑」。
「情緒中暑」對身心健康危害很大，特別是老年人、體弱者。由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。
徐潔提醒大家，有心腦血管疾病的患者一定要避免生氣、著急等極端情緒，應儘量保持平和樂觀的心態。
適量運動，舒活經絡
夏季人體新陳代謝加快，氣候又多濕熱，本身消耗已經很大，因此不建議此時劇烈運動，以免給心肺系統帶來額外負擔。清晨或傍晚散步是最佳的運動方式，舒活經絡的同時亦能愉悅心情，緩解壓力。
「夏天天亮比較早，很多人天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。」徐潔進一步強調，運動結束後不要立即沖涼，冷水澆身會引起感冒、發燒，且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都乾了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1℃～2℃。
新京報記者 張兆慧
編輯 岳清秀 校對 吳興發