冬天的到來，讓人們感覺十分不舒服，特別是對高血壓患者來說，寒冷的天氣很容易讓血壓升高。然而，面對這居高不下的血壓值，很多患者卻不知道該如何應對。其實，在吃藥的同時，在日常起居方面也能做好，血壓水平會下降的。

冬天為何血壓升高

每到冬天，人們都會感覺手腳冰涼，這是因為天冷時，人體為了保持體溫的恆定，機體會通過血管的收縮，特別是收縮外周血管，減少熱量的散失。血管的搜索，就會導致外周血管阻力加大，血壓升高。

但是夏天由於天氣炎熱，身體需要通過擴張血管來散發熱量，四肢會變得十分暖和，所以血壓相對較低。即便是血壓正常的人，冬天的血壓值也相對較高，但對高血壓患者來說，冬天的血壓值可能更高。

冬天血壓升高的危害

血壓水平只要上升，哪怕只有一點，也會增加心腦血管疾病的發生機率。例如，收縮壓每升高10毫米汞柱，中風機率增加50%；舒張壓每升高5毫米汞柱，中風機率增加45%；收縮壓在120-139毫米汞柱之間的患者，發生冠心病的機率要比收縮壓正常的人高40%。

這種現象在北方更為明顯，因為北方時常會有氣溫驟降的現象。一旦氣溫驟降，人們來不及增添衣物，高血壓患者就極易發生心肌梗塞、中風等疾病。這是因為氣溫的突然下降，很容易導致血壓的升高和波動。

如何控制血壓的升高

膳食平衡

最重要的就是控制好食鹽的攝入量，成年人每天攝入的食鹽量不宜超過6克。同時還要增加鉀和鈣的攝入，因為鉀和鈣可以控制血壓水平。所以不妨多吃奶製品、豆製品、瘦肉、蔬菜、水果等，還要少吃高熱量、高脂肪的食物。

控制體重

通常來講，肥胖者的血壓水平相對較高，所以，對肥胖者來說，除了膳食平衡外，還要把體重控制在合理範圍內。如果控制好體重，不僅可以讓血壓下降，還可以降低患糖尿病、高血脂、冠心病等疾病的風險。

戒煙戒酒

煙酒對血壓的影響也很大。其中，吸煙可以促進動脈硬化，增加血液的粘稠度，導致各種心血管疾病，同樣吸煙還會影響到降壓藥的效果。大量喝酒的人，極易發生腦卒中，還會影響到降壓藥的效果。所以，高血壓患者能夠及時戒煙戒酒，是非常必要的。

適當運動

運動有助於血壓的下降和穩定，但是高血壓患者還要根據自己的情況，選擇合適的運動。一般來說，走路、跑步、游泳、打太極拳等，均為合適的運動，而且每次在30分鐘左右即可，每周3-5次。

心態平和

心情的變化也會影響到血壓的變化，特別是憤怒、緊張、焦慮等情緒，很容易引發情緒的波動上升。所以，日常生活中要減少這些不良情緒的產生，控制好情緒，保持心情愉悅。