食品養生、飲食營養等知識一直是大家「鍾愛的話題」，吃了某種食品會給身體帶來哪些好處？堅持喝「XX水」，是否能降血壓？藉此話題，今天要和大家聊到的是「黑芝麻」，一種長相特別的食材，被外界賦予了「較高的稱讚」，常吃黑芝麻對身體有哪些好處？女孩子吃黑芝麻會更優秀？用黑芝麻叫醒您健康的早晨，助您健康吃喝。
之所以大家都對黑芝麻比較感興趣，主要是由於「黑芝麻固有的好口碑」。黑芝麻的營養價值還算很高，李時珍之前就在《本草綱目》中言到「服黑芝麻百日，能除一切疾病」；從此言語可以看出黑芝麻的養生作用。
女士經常吃點黑芝麻，對身體有哪些好處：
- 補鈣，強健你的骨骼：
分析黑芝麻當中所含的各種營養物質，其含鈣量較高，每百克黑芝麻所含的鈣質甚至能達到780毫克左右，這個劑量是牛奶的6倍。另外，黑芝麻當中還含有豐富的鎂元素，而鎂本身還有「維持鈣吸收平衡性」的作用，這對於機體補鈣具有實質性好處。
換而言之，雖然說黑芝麻中鈣質的吸收率不如牛奶，但黑芝麻同樣是一種「其他食物不可比擬的補鈣佳品」；常吃點「不加鹽的黑芝麻」，有助於預防骨質疏鬆，你的骨骼必然會更加健壯。
- 補充鉀元素，有助於血管健康：
關注黑芝麻的營養組成，其鉀元素的含量很高，而且鈉元素的含量很少，常吃點黑芝麻，有助於機體維持健康血壓，對於血管和心臟都有不錯的健康推進作用。
從另外一個角度來看，黑芝麻當中還含有豐富的「不飽和脂肪酸」，常吃同樣有助於降低體內「壞膽固醇」的含量，調節血脂水平，降低血脂異常等問題的患病風險。
- 對於皮膚有積極作用：
有一種營養素叫「維生素E」，它具有「維持免疫力，延緩衰老」的作用，黑芝麻當中含有較多的維生素E（每百克含50毫克），這個含量在植物性食品當中位居榜首、常吃點黑芝麻有助於增強身體的抗氧化能力，對於自由基有不錯的消除作用；拋開營養素的劑量來看，常吃點黑芝麻有助於延緩細胞的衰老，修復受損的皮膚，增加皮膚的彈性。
而且，黑芝麻中所含的亞油酸本身也是「理性的皮膚美容劑」，對於皮膚同樣有積極的促進作用。
- 補充營養素，預防對應的「營養素缺乏症」：
黑芝麻是一種「營養豐富的食材」，包括像礦物質鐵、錳、銅、蛋白質、芝麻酚、亞油酸、膳食纖維等營養素，常吃有不錯的補充作用，維護機體的「營養寶庫」，增強身體的抗病菌能力，身體必然會越來越好。
雖然「黑芝麻」很好，但食用仍要「謹慎」：
- 適量品鑑，擁抱健康：
黑芝麻很好吃，但不能多吃。黑芝麻好吃的原因是「其中含有較多的脂肪」，正是因為這些脂肪（多為不飽和脂肪酸）的存在，食用即會攝入較多的熱量，經常品鑑即會增加肥胖等問題的發病風險。
因此，吃黑芝麻可以，但要限量品鑑，每天食用一小把（20克左右），收穫美味與健康。
- 吃黑芝麻的時候，同餐要減少高脂食物和食用油的食用量：
黑芝麻中所含的脂肪含量不少，為了避免能量攝入過剩，請您在同餐少吃點高油食物，做飯的時候少放點油。
- 吃黑芝麻，方式很多：
品鑑黑芝麻之美味，您可以炒著吃、蒸著吃、磨成粉熬糊糊吃、當成配料添加到食物中享用；用不同的方式品鑑黑芝麻的美味，您會更加幸福。
常吃點黑芝麻，心情會更加美麗，身體也會收穫更多的營養物質。用理性的眼光去看待健康餐食，願您安康。
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