原創 | 孕事
摘要：懷孕期間超重或肥胖會讓媽媽和寶寶都處於危險之中！
「來來來，多吃點，你現在是兩個人，要吃雙份！」
「懷孕就別怕長胖了，都會胖的，你多吃點寶寶才會發育得好！」
「怕長胖，來多吃點水果，水果吃了好，還不長胖！」
這些話小孕婦們都很熟悉吧，這都是懷胎十月的特權，很多小孕婦在孕期都被寵成了公主，還享有皇后版的待遇。
特別是吃，很多小孕婦被家人寵得那是徹底放飛了自我，想吃啥就讓老公準備啥，放開了肚皮吃，吃雙份。
可這種吃法真不利於孕媽媽和寶寶的健康，在蕭山就有一位孕媽媽，因為孕期沒控制好飲食，挨了一刀剖腹產了。
去年4月，陸女士懷上了寶寶，全家人都特別開心，忙前忙後就想讓陸女士吃好點，好好養胎。
頭三個月因為妊娠反應大，陸女士的胃口不好，也吃不下什麼東西，還瘦了好幾斤，一家人很是著急。
到了懷孕4個月，噁心難受的妊娠反應總算過去了，家人覺得必須要給她和肚子裡的寶寶好好補一補了。
於是陸女士的家人每餐都為她準備了很多愛吃的菜，餐餐還會備好水果，點心。
其實陸女士是知道要控制飲食的，因為產檢的時候醫生叮囑過她，體重不能增長過快，否則對媽媽和寶寶都不好，也不利於今後的分娩，所以她在三餐飲食上還是比較控制的，和孕前的飯量差不多。
但儘管如此，陸女士的孕期體重還是沒有管理好，因為她進入了一個誤區。
陸女士認為多吃新鮮水果對胎寶寶有好處，可以讓寶寶的皮膚變好，七八月的時候又正逢是葡萄成熟，所以家人每天都會買兩斤葡萄回來給陸女士吃。
陸女士覺得多吃葡萄沒問題，家人每天買回來多少就吃多少，就這樣陸女士堅持吃了半個月。
直到懷孕5個多月陸女士到醫院產檢，一稱體重，醫生下了一跳，比起上個月，陸女士足足重了9斤，醫生表示正常體重的孕婦整個妊娠期的體重增長最好不超過25斤，一個月內重9斤，已經嚴重超標了。
醫生表示，導致陸女士體重瘋狂增長的原因就是吃多了葡萄，葡萄雖說的當季水果，很新鮮又健康，但糖分非常高，長肉啊，每天吃2斤葡萄，這體重怎麼控制得好。
之後醫生有特意交代陸女士一定要控制體重，平時吃的清淡些，尤其是少吃含糖分過高的水果。
可因為前期體重增長過快，陸女士後來想控制也難了，月份越大，陸女士的食慾也越大，也越容易餓，到孕37周時，陸女士的體重已經比孕前重了40多斤了。
而在這次產檢中檢查發現，陸女士的血糖和血脂也都超標了，B超顯示羊水過多，胎兒也比一般的胎兒大。
醫生權衡了陸女士的身體情況，考慮到這些危險因素，最終只能剖腹產，而如今生完寶寶1個多月了，陸女士體重還比原來重20多斤。
陸女士的產檢醫生傅醫生表示：從醫20年，每天和孕婦打交道，很多孕婦覺得多吃水果有益健康，對寶寶好，不長胖，所以就放開了吃，不知不覺就超量了，但很多水分糖分非常高，長期吃過量會讓血糖飆升。
而孕期營養過剩導致的併發症，已經成為了產科的高危因素了。（新聞來源：都市快報 2020-01-08）
水果確實吃了好，對孕媽媽和寶寶的營養補充也確實很重要，但吃太多說過，真的會讓吃水果的好處變成壞處。
江蘇也有位媽媽（王女士）因為孕期水果放開吃，差點出了大事。
39周臨近分娩的王女士，前些天突然發現肚子裡的寶寶胎動次數減少了，思考著情況不對，她到醫院進行了檢查。醫生在給王女士做完了檢查後，勸她儘快進行剖腹產手術。
「因為寶寶巨大兒，導致其在宮內生長受限，還出現了羊水渾濁、呼吸受阻的危急狀況，如果不儘快手術，孩子會有生命危險，而且孕婦還有嚴重的妊娠糖尿病。」
在醫生的安排下，手術很快開始，如醫生所料，王女士的寶寶出生時有10斤6兩，是個巨大兒。醫生還表示：「如果再遲來幾天，寶寶可能就有危險了。」
看到自己寶寶的王女士也是嚇了一跳，她沒想到寶寶會這麼大！家人給這個小胖墩起了個小名叫壯壯（化名）。
與同時期出生的新生寶寶相比，壯壯可是明顯大出了一截啊，完全不像是新生寶寶的個頭。
醫生在了解了王女士的孕期情況後，知道了王女士的妊娠糖尿病和寶寶巨大兒和她整個孕期毫無節制的吃水果有著很直接的關係。
說到自己的孕期飲食，其實王女士是有控制的，但只控制了肉類和主食，平時喜歡吃水果的她，在孕期是完全放開了，蘋果、香蕉等每天都沒少吃，想著吃水果營養豐富還不長胖。
可萬萬沒想到，吃水果也能吃出這麼大的問題。在王女士生產後，醫生測了她餐後兩小時的血糖，顯示為8.7毫摩/升，高於7.8毫摩/升的正常值極限。
針對這個情況，王女士需要精心調理和治療，否則很可能會發展成終生依賴胰島素的普通糖尿病。
醫生還告訴小孕婦們：「每天吃水果的量要適當，不要把水果作為主食，否則會導致營養攝入失衡。」（新聞來源：廣州日報 2019-04-19）
孕期水果吃多了，真的會導致超重和妊娠糖尿病嗎？
答案是肯定的！
不可否認的是，水果絕對是懷孕期間健康飲食不可或缺的一部分，它們是天然能量來源，含有維生素，礦物質和纖維。但不控制量，吃太多水果，反而會起到反效果。
像葡萄，西瓜，冬棗這些糖分很高的水果，如果不控制量，真的會長肉。
倫敦帝國學院新陳代謝醫學專家卡霍爾·里多克斯曾經說過，水果中的熱量讓你變胖的程度和巧克力一樣。也就是說，水果中的熱量大部分來自果糖，果糖是一種極易被身體利用的能量物質，也最容易被身體轉化為脂肪，如果過多食用水果，反而會發胖。
而吃大量水果也和妊娠糖尿病存在很強的相關性，國外一項研究發現，在懷孕期間食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的風險增加了400％。
研究表明，真正導致妊娠糖尿病的罪魁禍首應該是過多的攝入了碳水化合物。而食用過多的水果也代表著攝入了更多的碳水化合物。
導致妊娠糖尿病風險增加與含糖指數高的水果相關，尤其是熱帶和柑橘類水果，這其中包括香蕉，菠蘿，杏，獼猴桃，西瓜，棗和葡萄乾。
那麼，孕期吃多少水果才是合適的呢？
美國懷孕協會建議每天吃2到4份水果，選擇季節性的水果，避免讓自己太過於飢餓而一次性吃過多的水果。
一般來說，一份水果是：
•中等大小的整顆水果（大約是一個網球大小）
•1杯切開的水果
其實再好的食物，吃多了也是會有害處的，特別是對小孕婦來說，任何一種食物，都不應該吃過量。
幾乎所有產檢醫生都會交代：一定要控制好體重，而控制體重的一個前提就是控制好飲食。
控制好飲食，在孕期保持一個正常的體重增長，可以讓懷孕和分娩都順利很多，也會讓孕媽媽和寶寶更健康。
如果孕期沒控制好飲食導致體重過度增長，最直接的危害就是超重。
別覺得長胖就是孕婦的特權，超重對孕媽媽和寶寶來說百害而無一利。
在說超重前，我們先說一說孕媽媽在孕期的正常體重增長。
一般正常來說我們體重會有一個BMI值，在國際上通常都用BMI來衡量一個人的體重指數。
孕媽媽們可以對照下面的數據來看一下自己的孕期體重是否符合孕期標準體重。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。
例如：一位妹紙重52公斤（千克），身高1米6，則BMI為：52kg÷（1.6×1.6）=20.3。
以18.5≤BMI＜26的中等身材為例，在前3個月標準的體重增加約2kg±0.5kg，之後每周增重0.5kg±0.1kg，最後一個月增重0.5~0.9kg。BMI在受孕時健康體重區間是18.5-24.9 。
小孕婦在孕期建議的增重標準數可以參考下圖：
如果是雙胞胎媽媽或者多胞胎媽媽，孕期建議增重標準：
如果你超重，則懷孕前的BMI為25.0至29.9，如果你肥胖，則懷孕前的BMI為30.0或更高。
如果你在懷孕期間超重或肥胖，則更有可能出現以下併發症：
高血壓、子癇前期和血液凝血問題。高血壓是指血液對血管壁的壓力過高。先兆子癇是一種可能發生在妊娠第20周後或妊娠後不久的疾病。這是指孕婦有高血壓，並有跡象表明她的一些器官，如腎臟和肝臟，可能無法正常工作。凝血問題是指血液部分或完全阻塞血管內的血液流動。
妊娠期糖尿病。這是一些在懷孕期間患上的一種糖尿病。糖尿病是你的身體在血液中有太多的糖(稱為葡萄糖)。
留級或分娩問題，包括麻醉(止痛藥)問題。與體重正常的女性相比，生完孩子後，你可能需要在醫院待更長時間。
剖腹產。如果你是肥胖者，你更有可能出現剖腹產的併發症，比如感染或失血過多。
流產或死產。流產是指嬰兒在懷孕20周之前在子宮內死亡。死產是指嬰兒在懷孕20周後死於子宮內。
產後很難恢復。生完孩子後很難減掉懷孕時的體重。
如果你肥胖，你可能出現的併發症包括：
妊娠期感染，如尿路感染。
一種叫做阻塞性睡眠呼吸暫停的睡眠障礙。這是指你睡覺時呼吸停止。
一個危險的血凝塊問題稱為靜脈血栓栓塞(也稱為靜脈血栓栓塞)。這是當血液凝塊破裂並通過血液到達大腦、肺或心臟等器官的時候。這會導致中風或心臟病發作。
臨產需要提前去醫院，產程較長，需要引產。引產是指你的醫生給你開了藥，或者人工破水，讓你開始分娩。
超重和肥胖也會給寶寶帶來問題，你的寶寶更有可能出現以下情況：
早產。這是37周妊娠前的分娩。這太早了，會給寶寶帶來嚴重的健康問題。
出生缺陷，包括神經管缺陷(也稱為神經管缺陷)。神經管缺陷是大腦和脊柱的先天缺陷。先天缺陷會改變身體一個或多個部位的形狀或功能。它們會對整體健康、身體發育或身體運作造成問題。
產檢醫生可能很難診斷出懷孕期間的出生缺陷。即使是像超聲波這樣的產前檢查。
巨大兒。這意味著你的寶寶出生時體重超過9磅15盎司(4500克)。當嬰兒這麼大時，它會在分娩過程中引起併發症，包括對嬰兒的傷害。它還會增加你需要剖腹產的機會。
糖尿病、心臟病和晚年肥胖。
所以，為了更健康的懷孕，孕媽媽一定要控制好孕期體重和預防妊娠糖尿病。
要做好這兩點，還是那6個字：管住嘴，管住腿。
1、吃健康的食物
•分兩次吃而不是一次吃兩倍。
•儘可能多地吃健康的家常菜。
•選擇富含纖維的食物，如全麥麵包，燕麥片，麩麥片，蔬菜和水果。
2、保持運動。
在懷孕前和懷孕期間鍛鍊可以幫助你遠離妊娠糖尿病。可行的方式有步行、騎自行車等。最好保證每天不少於30分鐘的鍛鍊時間。
3、懷孕前減掉多餘的體重
醫生不建議在懷孕期間減肥。但是如果你打算要寶寶，事先減掉多餘的體重可能會有助於你懷孕時候的健康。
4、喝水並保持水分
喝足夠的水可以幫助您將血糖水平保持在健康的限度內。喝水可以幫助你的腎臟通過尿液排出多餘的血糖。
一項觀察性研究表明，飲用更多水的人患高血糖的風險較低，記住一句話，純水是最好的，保持水分可以降低血糖水平，有助於預防糖尿病。
5、控制吃東西的量
你對食用量的控制越多，你對血糖水平的控制就越好。
6、選擇含糖指數低的食物
血糖指數低的食物包括海鮮，肉類，雞蛋，燕麥，大麥，豆類，扁豆，豆類，甘薯，玉米，山藥，大多數水果和非澱粉類蔬菜。
選擇低糖指數的食物並觀察整體碳水化合物攝入量非常重要。
7、控制壓力水平
壓力會影響你的血糖水平，胰島素和皮質醇等激素在壓力過程中分泌。這些激素會導致血糖水平上升，可以通過運動或放鬆方法來控制壓力水平，如瑜伽。
8.保持好的睡眠
良好的睡眠有助於維持血糖控制並促進健康的體重。睡眠不好會破壞重要的代謝激素。也會影響血糖水平和胰島素敏感性，他們會增加食慾，導致體重增加。
如果你超重肥胖或者是已經有妊娠糖尿病，要怎麼來控制飲食呢？
1、監測碳水化合物
在一天中均勻地飲用含有碳水化合物的膳食和零食可以幫助避免血糖飆升。美國糖尿病協會建議，患有妊娠期糖尿病的女性每天應吃三頓小到中等分量的食物和兩到四份零食。
其他有助於調節血糖的方法包括：
•避免同時吃太多碳水化合物
•堅持富含纖維的復合碳水化合物
•將碳水化合物與蛋白質或健康脂肪結合
•不要不吃飯
•吃富含蛋白質和纖維素的碳水化合物早餐
2、吃低糖指數的食物
吃低糖食物是妊娠期糖尿病飲食的另一個關鍵因素。
血糖負荷的計算方法是將一份特定食物中碳水化合物的克數乘以該食物的血糖指數(GI)。這個數字更準確地反映了食物對血糖的真實影響。
低糖食物比簡單的碳水化合物分解得更慢，而簡單的碳水化合物通常被認為是高血糖指數的食物。
血糖負荷10或以下被認為是低的，對於那些要控制血糖的妊娠糖尿病患者是理想的。
低血糖負荷食物包括：100%全麥麵包和穀物；非澱粉蔬菜；一些澱粉類蔬菜，如豌豆和胡蘿蔔；一些水果，如蘋果、桔子、柚子、桃子和梨；豆子；扁豆；鷹嘴豆。
所有這些低GI食物都會緩慢地向血液中釋放糖分，幫助維持血糖水平的穩定。
3、多吃蛋白質
吃蛋白質和碳水化合物，或選擇含有蛋白質的碳水化合物，有助於平衡血糖水平。
患有妊娠糖尿病的女性應該嘗試吃富含蛋白質的食物，例如：魚，雞肉和火雞；蛋；豆腐；豆子；堅果；藜麥；豆。
4、選擇不飽和脂肪
不飽和脂肪也是任何健康飲食的一部分。
不飽和脂肪的例子包括：橄欖油；花生油；鱷梨；大多數堅果和種子；三文魚；沙丁魚；金槍魚。
5、要避免的食物
食用含糖食物，特別是那些經過精製和加工的食物時，血糖水平會升高。建議患有妊娠期糖尿病的女性儘可能避免或限制含糖食物。
要避免的含糖食物包括：蛋糕；餅乾；甜食；布丁；蘇打；加糖的果汁。
6、避免高澱粉食物
澱粉類食物富含碳水化合物，對我們的血糖影響更大，所以只吃一小份很重要。
一些澱粉含量很高的食物最好避免食用或限制食用。這些包括：土豆；白麵包；白米；白麵食。
7、避免隱藏的糖和碳水化合物
有些食物並不是糖或碳水化合物的明顯來源，但它們可能仍然含有這兩種食物的不健康水平。
這些例子包括：高度加工食品；一些調味品，如調味品和番茄醬；快餐食品；酒精；牛奶和水果含有天然糖分，可以適量飲用。
健康飲食和定期鍛鍊有助於控制血糖水平和控制妊娠糖尿病。但是，這還不足以控制每個受影響媽媽的病情。
血糖水平取決於個體。一些患有妊娠糖尿病的女性可能需要藥物，如二甲雙胍或胰島素來降低血糖水平。
妊娠期糖尿病通常在懷孕第24周左右發生，醫生會在此時檢測孕婦的情況。
如果你的體重指數（BMI）超過30或更高，或者之前有生育過4.1千克以上的寶寶，你會更容易患上妊娠糖尿病。還有高齡產婦，家族遺傳史都會增加患妊娠期糖尿病。
已經診斷出患有妊娠糖尿病的媽媽，一定要定期產檢，檢測血糖變化，遵循醫囑，健康飲食。
希望孕媽媽們都能平安順利的生下寶寶！
參考文章：
https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319716.php
https://www.marchofdimes.org/pregnancy/being-overweight-during-pregnancy.aspx
文章來源: https://twgreatdaily.com/QVql7m8BjYh_GJGVHc-M.html