現在很多人都喜歡獨來獨往，不喜歡與人打交道，每次遇到人多場合，就會感覺緊張焦慮，不知所措。

以前的我就是這樣，總是喜歡的逃避，不喜歡與任何人打交道，尤其是陌生人。每次在人多的場合我都會很緊張，大腦一片空白，不知道應該說些什麼，有時候兩個人坐在一起，面面相覷，沒有可以說的話題，既尷尬又難受。

有一次，公司組織活動，邀請了很多人到場，大家在一起聊得很開心，而我坐在一邊，不知道該說些什麼，找不到合適的話題，只覺得尷尬，而且整個人緊張的不行，有人和我說話，我也只能簡單的回覆「是的」「對的」「好的」「嗯」......這類簡單的話。

因為不擅長和恐懼社交，讓我變得越來越封閉，並且讓我的職場發展受到了限制。為了不影響我的職業發展，我嘗試改變的，克服社交恐懼。

1、了解社交恐懼

知己知彼方能百戰不殆，對抗社交恐懼，首先就要了解社交恐懼。

恐懼並不是與生俱來的，在某種情況下，可以讓我們遠離對我們有害的東西。而社交恐懼，如果嚴重的話是會影響我們的工作和生活的，心理學中認為，社交恐懼是在一些社交場合中出現反覆的難以控制的恐懼情緒。

有人會將性格內向不喜歡交流和社交恐懼混為一談，兩者是不同的，性格內向是主觀的不喜歡與人交流，但如果需要，在一些社交場合中還是能夠的積極地應對。而社交恐懼是沒有能力應對社交場合，不得不選擇逃避，這是兩種不同的情況。

通常有社交恐懼的人會有這幾種表現：

第一，是對社交場合會產生的緊張、焦慮不安的情緒。

第二，是在人交流的時候，會表現的手足無措，不知道該說些什麼。

第三，面對自己不熟悉的場合會有恐懼不安的感覺。

第四，期望得到別人的安穩和認可，擔心自己的表現會出現錯誤。

當你在社交場合中出現這些情況的時候，說明你有社交恐懼，如果不想讓其影響你未來的發展和人際關係，就要想辦法的緩解和克服這些情緒。

2、改善社交恐懼

這種恐懼情緒是一種本能的反映，需要慢慢緩解，那應該如何做才能改善社交恐懼呢？可以嘗試下面這三個方法。

（1）積極的自我對話

第一個有效緩解社交恐懼的方法就是進行積極的自我對話，就像是在給自己做心裡暗示一樣，用這樣的方式來影響我們的行為。

這種積極的自我對話能夠增加我們的自信心，讓我們更加勇敢的面對困難。如果要去一些需要社交的場合，可以提前先做好心理暗示，鼓勵自己。

比如：你可以面對鏡子告訴自己，你可以輕鬆應對，或者是在腦海中想像一些激勵自己的畫面，鼓勵自己勇敢的邁出社交第一步。

（2）調整呼吸放鬆自己

在陌生的社交場合中，有社交恐懼症的人都會變的緊張、焦躁不安，甚至會感到害怕，在這樣的情況下，身體是最誠實的，會變得呼吸急促，感覺十分不適。

遇到這樣的情況，調整呼吸是最後有效的方法。先找一個地方坐下來，讓身體處於放鬆的狀態，然後通過深呼吸調整，緩解緊張的情緒，同時在心裡告訴自己，冷靜下來，深呼吸緩緩吐氣，重複3-5次，可有效調整呼吸節奏，緩解恐懼情緒。

（3）建立GROW模型

GROW模型能夠運用到很多的地方，這個模型能夠幫助我們理清楚很多事情，包括社交方面，利用這個模型能夠減少很多不必要的事情，降低意外情況的發生，讓你始終掌控整個事情，這對克服社交恐懼很有幫助。

G代表目標

參加社交活動之前，要明確自己的目的是什麼，可以將你的目的寫下來，寫下你期待的感受，最好用積極的方式去表述，這樣可以讓你以更加積極的心態樂觀的心態去參加社交活動。

R代表現實

從實際的情況出發，看看你要面對的具體情況是怎樣的，也可以將自己的所有的真實感受寫下來，比如：是什麼令你恐懼、緊張、不安......儘量做到坦誠，這樣你才能發現具體是什麼原因導致你有社交恐懼的。

O代表選擇

在已經明確社交目的的情況下，儘可能的去想你在社交場合中想要做的事情，但這些事情最好都能過幫助你達成的目標。比如：在社交場合中你想要結識某個人。

在社交場合中，儘可能選擇多做一些對自己有益的事情，或者是對自己的未來有幫助的事情。比如：積累人脈、資源等等。

W代表意願

你有多想完成你的目標，你的意願就有多強烈，多給自己加油打氣，讓自己變得強大勇敢，不再畏懼社交。

也可以想想達成目標會給你帶來什麼好處，這會督促你更加努力去實現目標。當你的意願足夠強大，你的恐懼和緊張就會慢慢的變弱，直至消失。

在每次參加社交活動之前，先給自己建立一個GROW模型，這能夠讓你頭腦清醒，內心強大，順利的達到社交目標，成為社交達人。

寫在最後

其實，社交恐懼並不看可怕，這只是一種正常的情緒變化，這種恐懼情緒雖然不能一下自己消失，但卻是可以慢慢克服的，只要通過積極的心理暗示，在緊張的時候調整自己的呼吸節奏，建在自己的GROW模型，就可以有效的改善社交恐懼，不讓社交恐懼成為你未來發展的絆腳石。

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責任編輯|知非

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