話說，超模各個都是大長腿、小蠻腰，擁有黃金比例身材。
去年，登上維密大秀的中國超模，雎曉雯，堪稱「腿精」，一雙美腿更是長出天際。
其實，這些超模完美的身材並不是天生就有的。為了保持令人羨慕的體形，她們不僅需要注意日常飲食，更需要堅持鍛鍊。
曾經登頂全球最賺錢超模榜單的「肯豆」——坎達兒·珍娜（Kendall Jenner），就公布了自己維持身材的11分鐘健身計劃。
肯豆表示，除了接受專業的教練員體能訓練之外，自己基本上都會按照這11分鐘的健身計劃進行鍛鍊。
一整套訓練，總共13組動作，耗時大約11分鐘。跟著超模，一起動起來~~
#01
Forearm plank: 30 seconds
前臂平板支撐：30秒
注意：臀部不要下沉
#02
Hand plank: 30 seconds
手部平板支撐（直臂平板支撐）：30秒
#03
Forearm side plank
單臂側向平板支撐
*每側各15秒
注意：身體儘量保持一條直線
#04
Side plank elbow-to-knee crunches
單臂側向平板支撐，且另一側手臂和膝蓋上舉
*每側各5次
注意：運動時，肘部需要碰到膝關節
#05
Hands plank with around-the-world arm and leg raises
手部平板支撐，手腿輪流離地
*支撐時間15秒
#06
Alternating knee to elbow in forearm plank
前臂平板支撐，且膝蓋輪流靠向肘部
*10次
#07
Bicycle crunches
仰臥腳踏
*支撐時間30秒
注意吸腹並且手肘需要碰到膝關節
#08
Raised toe touches
仰臥手指觸碰腳趾
*支撐時間30秒
#09
Rocking hands plank
搖動手部平板支撐
*支撐時間15秒
#10
Bent-knee jackknives
屈膝，且雙腳離地
*15次
#11
Russian twists
俄式轉體
*15次
#12
Crunches
仰臥起坐
*20次
#13
Donkey kicks
驢踢平板支撐
*每側15次
健身計劃真的有效嗎？
那這11分鐘的塑造「小蠻腰」計劃真的有效果嗎？
Youtube上的健身博主——喬丹·沙爾霍布（Jordan Shalhoub）就對這套健身進行了基礎新評測。
她表示，這套健身計劃其實以鍛鍊腹肌為主，但同時也會訓練到其他部位。
另外，整套動作不需要額外的器材，方便又高效，在家就能輕鬆完成，確實很不錯。
所以，妹子趕快練起來吧，馬甲線、小蠻腰，只要你想，就絕對有可能。
你最喜歡的超模是誰？
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