這就是你需要的居家健身增肌訓練方案，14個動作每周訓練3天

「健身=減肥」？！

NONONONONONO！！！！！簡直大錯特錯！

健身不僅僅只是減肥這一個目的！

健身是為了增強我們身體的各項機能，強健我們的體魄，優美身體的肌肉線條等，並不只是局限在減去脂肪，同時健身也服務於瘦弱肌肉不足的「林妹妹」。

網上已經有很多幫助肥胖人群減脂的健身教程，今天這篇文章是專門為肌肉不足的人群專設的家庭增肌訓練。

具體訓練計劃遵循下列表格，一周訓練三天，根據自身的時間和身體狀況自行安排。

A 啞鈴-基本硬拉

B 啞鈴-站姿-俯身划船-伸髖

C 彈力帶-跪姿卷腹

D 彈力帶-站姿-雙臂胸前水平推

E 彈力帶-站姿-雙臂過頂臂屈伸

F 彈力帶-站姿-雙臂推舉

G 彈力帶-站姿-斜角下拉

H 啞鈴-站姿-雙臂基本彎舉

I TRX-單腿弓步

J 腹肌輪-雙腿臀橋

K 啞鈴-站姿-雙腳提踵

L BOSU球-側橋-手撐球

M 腹肌輪-屈膝摺疊

N 啞鈴-仰臥-屈髖過頂卷腹

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以上內容來自《家庭健身訓練圖解》

由人民郵電出版社授權發布