文：七七 ‖ 畫：豆子
有一種痛苦叫「將軍肚」——腹型肥胖
有不少人抱怨，長著一張90斤的臉，卻有一個200斤的肚子
那麼，何為腹型肥胖？？
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因脂肪分布區域的不同產生了皮下脂肪——表象為全身肥胖
而內臟脂肪——表象為腹部肥胖
不吃早餐
早餐對於促進新陳代謝和平衡血糖濃度非常重要，經常不吃會影響新陳代謝的正常運作；就容易導致肥胖。所以早餐不僅要吃，還要確保含有高蛋白和高纖維。
久坐不運動
長期久坐不運動不僅容易導致脂肪堆積，引起肥胖；還會引起肌肉、腰椎頸椎、血管等一系列問題。所以一定也好堅持每天規律的有氧運動，增加抵抗力和免疫力等。
愛吃零食、甜食
零食有很多添加劑，並且脂肪含量很高，過多食用會破壞身體機能，造成脂肪堆積，會導致肥胖；而甜品、糖果、飲料含糖過高，攝入所產生的能量身體消耗不了，就會以脂肪的形式儲存。所以建議少吃零食甜食，多吃五穀雜糧蔬菜水果等有利於健康的食物。
1、優化飲食結構
減肥瘦身首先要管住嘴啦~~七分吃三分動！控制飲食，優化飲食結構，攝入更多膳食纖維；多吃水果蔬菜。
2、有氧運動+抗阻運動
管住嘴之後就要邁開腿，飲食+運動會讓減肥事半功倍！有研究發現，力量訓練對腹部脂肪的影響比有氧訓練更大，當然有氧運動也是非常需要的，但記得要把抗阻運動加進去。
註：因腹直肌分離而腹部肥胖的，要避免卷腹、搬重、彎腰等一些動作
3控制好睡眠時間
睡眠時間過長或過短，都可導致腹部脂肪尤其內臟脂肪的增多。所以良好的睡眠習慣是非常重要的，最優的睡眠時間為6-8小時。
4、減壓
壓力過高會破壞激素平衡，高壓力時身體會產生糖皮質激素，過多的糖皮質激素會增加食慾，從而導致肥胖。
文章來源: https://twgreatdaily.com/JIO-aHkBAxbFhpvDOrzO.html