文/楊
健身中有很多的動作，每個動作針對著不一樣的部位，有些動作需要藉助器械才能完成，所以不少的人都會選擇前往健身房進行鍛鍊，畢竟器材更多，還會有專業的指導，健身氛圍也更好。如果不去健身房是不是就不能健身呢？當然不是的。
在國外就有一位小哥哥，他沒有選擇去健身房，而是通過自己堅持鍛鍊，走上了一條不一樣的健身之路。之所以說不一樣，是因為這個小哥哥只堅持做一個動作，那就是伏地挺身。這個動作想必沒有人不知道吧，這是日常生活中相對簡單的一個動作，但是它的效果還是挺不錯的，特別是對於胸大肌和雙臂的鍛鍊。
上面提到的小哥哥，在一個月中沒有選擇別的動作，而是各種各樣的伏地挺身。像標準伏地挺身、單腿伏地挺身、單臂伏地挺身。但凡是能叫得上名字的伏地挺身，他都一一嘗試了，一個月的時間說長不長，說短不短，但是效果是肉眼可見的，他胸部和臂膀的肌肉相比一個月前更加的粗壯了。
其實如果你覺得伏地挺身很單調，那你就錯了，其實伏地挺身的變種動作還有很多。在標準伏地挺身的基礎上，我們可以擴展出不同的動作來。下面我們從標準伏地挺身來一一為大家介紹。
標準伏地挺身，這也是我們最常用的伏地挺身動作。伏地挺身主要針對的是肱三頭肌和胸大肌的鍛鍊，動作簡單但是效果不錯。一個標準的伏地挺身要求動作者，雙手撐地，從肩膀到腳踝呈一條直線；雙臂在胸部位置，雙手間距略大於肩寬；再動作過程中下降時要緩慢，當身體下降至離地面3公分左右，在快速撐起，然後往復循環動作即可。
屈膝伏地挺身，這個動作在標準伏地挺身的基礎上降低了動作難度，雙膝著地，開始標準伏地挺身的動作。這個動作除了鍛鍊雙臂和胸部，還能鍛鍊到腹部肌肉，因為在屈膝伏地挺身多承重，需要腹部用力保證臀部不上挺或者下落。
反手伏地挺身，這個動作難度可就大多了。要求雙手反向向後撐地，完成標準伏地挺身動作。這個動作對於肩部和背部的力量要求較大，建議初學者不要嘗試。
單臂或者單腿伏地挺身，這兩種動作也是在標準的基礎上增加了難度，對於手臂和腿部腹部的力量要求較高，可以作為趣味性的動作來進行，不建議作為主要鍛鍊動作。
俯撐後抬腿，前面的動作都是針對手臂和胸部的鍛鍊，這個動作鍛鍊的是腿部和臀部。嚴格意義上說這並不是伏地挺身，而是踢腿動作的一種。身體呈標準伏地挺身的姿勢，但是身體不下降就撐著，向後抬起一條腿，稍作停頓放下，換另一條腿繼續。這個動作是為了在不給腿部增加壓力的前提下，鍛鍊臀部的曲線。
其實健身是一件很有意思的事情，只要你動腦子，從一個動作中可以延伸出不同的動作來，讓你健身之旅充滿了趣味。
（圖片源自網絡，侵刪）