文 | 小書蟲媽媽

從生命的最初形態受精卵開始，胎兒在母體子宮內經過10個月的生長發育，就會成為人類社會的一員。母親要為新生命的誕生度過一段快樂而又難忘的歲月，280天的孕育歷程帶給年輕父母的不僅是一個驚喜，還有新一輪的操勞。

每個准媽媽都希望小寶貝健康、聰明、又可愛！從此，心頭上有了多少牽掛，生活中有了多少希望。然而，在這10個月曆程中，相伴女人的不僅只是將為人母的喜悅和驕傲，還有很多麻煩和疑慮時時在困擾。

小芬懷孕6個多月了，滿懷期待著肚子裡小天使的到來，不過在充滿歡喜之時，小芬也會受到各種折磨，比如常見的孕期便秘。現在她有時兩三天才能排一次便，每次排便都不暢順，呆在洗手間裡努力半天也不能成功。排便不暢順，整個人感覺渾身不舒服。小芬想不明白，為什麼沒懷孕之前，自己從來沒有便秘的經歷，現在懷孕，卻便秘這麼難受？

什麼原因引起孕期便秘呢？

孕期便秘主要是由懷孕期間一些激素的分泌造成的，孕激素抑制了腸蠕動。另外就是孕期營養的問題，不少准媽媽高營養的食物攝入過多而蔬菜、水果攝入量少，再加上孕期有些孕媽媽不喜歡做運動，活動量減少都可能會便秘。

孕媽媽便秘會引起什麼問題呢？

孕期便秘會影響孕媽媽的身體健康。孕媽媽在孕期有便秘之後，每天難免因排便困難而久蹲廁所，如果稍不注意蹲的時間久了，就容易因姿勢不當，使胎兒受擠壓而缺氧。

孕期便秘，孕媽一定要注意蹲洗手間的時間，別太大意而致使胎兒「受傷」。另外，如果便秘嚴重，孕媽排便太用力，還容易讓胎兒「受傷」而早早離開媽媽。因此，准媽媽們一定要注意這個問題，每次上洗手間的排便的時間不要太長，不能太用力，要注意排便力度。

有什麼方法可以緩解孕期便秘呢？

我在懷孕期間，也試過便秘，非常難受，後來通過學習，學會了一些緩解的方法，效果挺不錯。今天我把方法分享給孕媽媽們，希望有幫助。

1、清晨先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水

每天清晨起來排便宿便是一個非常好的習慣，每天早上和每次進餐後也容易有便意。因此，准媽媽可以起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣很快會產生便意，堅持下去就會形成早晨排便的習慣。我的經驗是，每天早餐後喝一杯酸奶，緩解便秘的效果也是不錯的。

2、多吃促進排便的食物

多吃一些富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類食物，如香蕉、黃瓜、紅薯、玉米等，可以促進腸道蠕動，從而起到促進排便。平時也可以喝酸奶，這樣也是有助於幫助排便。

准媽媽要養成良好的飲食習慣，可以多吃一些含有膳食纖維的粗糧，早餐可以喝一點燕麥粥，平時可以把酸奶和香蕉當零食，這樣有助於幫助排便。我孕期最喜歡喝的飲料是酸奶百香果汁，對排便也是非常有幫助的。

3、及時如廁

有便意就要及時上廁所，准媽媽千萬不能忍，忍便會容易導致便秘。在日常生活中，注意保持開朗、放鬆的心態，就算不能及時排便也不要太過緊張。

4、每天進行適量的活動

孕中期開始，准媽媽身體越來越笨重，很多准媽媽都會偷懶不想活動。其實，在孕期里准媽媽更加要做一些力所能及的事情，多活動活動，對身體和胎兒都非常有好處，也增加腸道的蠕動力。減少便秘的情況發生。

5、保持良好作息習慣

孕期里准媽媽因身體的原因，經常失眠、晚睡，導致日常作息沒有規律。這都會影響到准媽媽身體健康，在孕期里准媽媽要保持良好的作息習慣，每天晚上要早些休息，早上不要太晚起床，養成有規律、健康的生活習慣。

小書蟲媽媽溫馨提示：

懷孕期間的便秘關鍵在於預防、養成良好的飲食和排便習慣，再加上每天堅持適量的活動，准媽媽會安然度過孕期。