執筆：肖肖
編輯：木子
定稿：蘇子後
家長都希望自己的孩子能有個健康的身體，身高上也最好能有很大的優勢，但這所有的一切都離不開各種營養元素的補充，尤其是鈣。
鈣對兒童的作用
鈣在孩子的體重中占有大約 2%的比例，而且 99%的鈣元素主要分布在 骨骼、牙齒中，對孩子的生長發育起到很大的作用。
促進身高的增長
人身高的增長，靠的是骨骼末端的延長，骨頭中的鈣元素充足，孩子的骨頭增長得更快，而且硬度更高，孩子身體負擔更少。
而且美國國家衛生研究院表明，兒童時期攝取的鈣比較充足的孩子，以後骨折的風險也會降低。
本文配圖均源於網絡，圖文無關
強健牙齒
由於鈣也是牙齒的重要組成部分，因此，身體中鈣元素充足的孩子，牙齒的硬度和形態也發育得較好，吃嘛嘛香。
維持肌肉神經功能的作用
鈣是肌肉的活動與神經中的一種傳統介質，維持肌肉的正常功能與活動，因此，缺鈣的孩子可能出現肌肉無力的情況。
促進大腦神經發育
鈣能抑制孩子腦神經的異常興奮，平穩神經系統，使人保持鎮定，有效入睡。
所以，缺鈣的孩子不僅大腦的神經發育出現異常，影響智力，也可能睡眠不足，進而影響生長激素的分泌，也會使自己的身高出現問題。
鈣元素對孩子的身體如此重要，因此，判斷孩子是否缺鈣、及時為孩子補充鈣，是家長的必備技能了。
其實，判斷孩子是否缺鈣的方法也很簡單，通過觀察他們的睡眠就可以了。如果有這4種表現，寶媽就需要注意了。
流汗
上文也提到過，大腦對神經的作用，因此，缺鈣的寶寶可能因為大腦皮層異常的興奮，從而刺激了汗腺，又因為寶寶的皮膚薄弱、血管豐富，不管環境溫度如何，睡覺的時候都喜歡流汗。
遲遲無法進入睡眠
孩子在睡覺的時候煩躁不安、遲遲無法入睡，也與缺鈣有很大關係。因為鈣元素的缺失使他們腦部的過於興奮時沒有東西制約，從而導致無法入睡。
身體抽搐、疼痛
由於生長激素在晚上分泌得更多，因此，孩子的生長發育一般在他們睡覺時進行，如果孩子缺鈣，他們入睡後，可能會出現 生長痛，身體也可能抽搐或抽筋。
用腦袋摩擦枕頭
缺鈣的孩子即使睡著了，也可能出現睡不安穩的情況，無意識地用後腦勺摩擦枕頭，又因為汗水的作用，很容易出現 「 枕禿」 ，影響美觀。
那麼，媽媽如何給孩子補鈣呢？
《中國居民膳食營養指南》對不同年齡孩子鈣的攝入量，有一個詳細的推薦：
0歲的寶寶，200mg/天；0.5歲的寶寶，250mg/天；1~3歲的寶寶，600mg/天；4~6歲，800mg/天；7~10歲，1000mg/天；12~13歲，1200mg/天；14~17歲，1000mg/天，18歲之後就是800mg/天。
從推薦中可以看到，青少年對鈣的需求是很大的，比成人的還要高，因此對孩子補鈣是非常重要的事。
食補
鈣含量高的食物：
家長平時可以多讓孩子吃一些富含鈣的食物，比如蝦皮的鈣含量達到了991 mg/100g，全脂牛奶的鈣含量在676 mg/100g，其他海鮮、河鮮、的鈣含量也比較高。
鈣的吸收率：
除了食物的含鈣量，也要注意其鈣的吸收率，比如牛奶的鈣吸收率就比較高，達到了32%左右，豆製品的鈣吸收率低一點，只要20%左右。
草酸的影響：
還有一些食物，特別是蔬菜，雖然鈣含量比較豐富，但是草酸的含量也比較高，比如菠菜、毛豆、洋蔥。
如果和鈣豐富的食物一起吃，可能形成 草酸鈣，不僅影響鈣的吸收，還可能使草酸鈣在消化道里沉積，影響孩子的腸胃。
對於草酸比較重的食物，媽媽一定要注意焯水，或不要與鈣含量高的食物同時食用。
維生素D
除了補充鈣外，家長也需要帶孩子多出去活動活動，曬曬太陽，促進維生素D的合成，這是一種無法在食物中補充完整的營養元素，對鈣的吸收有很重要的作用。
鈣的補充劑
如果孩子比較挑食，或無法用食物給他們補充足夠的鈣，家長也可以選擇合適的補充劑。