人到中年，我們的身體會出現比較大的變化，體力和精力大不如以前了，腦袋反應速度也下降了，記憶力也變差了，尤其是身體也開始發福得厲害，沒有了昔日的帥氣和美貌。
之所以很多人中年之後發福得厲害，這主要是身體的新陳代謝變得緩慢了，基礎代謝率下降，而人還保持著原有的飲食習慣和飯量，那麼就會不知不覺中發福。
還有就是在很多人的觀念當中，認為中年發福是正常的現象，是有福氣的象徵，因此對此並不重視，甚至覺得越胖越好，說明你過得越好。
其實這種觀念是不太正確的，雖然人到中年，人難免會發福，但發福也是得在一定範圍之內，如果體重增長過快，那麼對身體健康是不利的，很容易導致心血管疾病的發生，尤其是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、中風等疾病找上門來。
根據國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人）。
標準體重（男）=（身高cm-100）x0.9（kg）；
標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）；
正常體重為標準體重上下浮動10%，而大於標準體重10%就屬於超重了，肥胖則是大於標準體重20%以上，這就得需要減肥了。
舉個例子，170cm高的男性，標準體重是63公斤，那麼正常體重則在56.7~69.3公斤之間，肥胖則是超過了75.6公斤。
中年人發福與飲食有很大的關係，平時的一些飲食習慣得需要改掉，否則不利於控制體重，不利於心血管健康，不利於身體健康。
中年易發福，體重多少才健康？3個飲食習慣要改掉，改一個也好
1、暴飲暴食
有很多人進入中年之後，還保持著年輕時的飲食習慣，吃得比較多，時不時暴飲暴食。還有些人中年之後，就不太注重身材了，於是在飲食上也就放開了，什麼好吃就吃啥，不管會不會增肥，有點自暴自棄的味道。
其實中年人在飲食上要比年輕的時候更要注意，因為中年之後發胖是很容易帶來各種心血管疾病的，不僅僅是肥胖那麼簡單。
因此，建議中年之後要改掉暴飲暴食的習慣，同時平時飲食要注意控制量，吃七八分飽即可，這樣才能夠減輕身體負擔，幫助控制體重的穩定。
2、喜愛重口味飲食
有不少人平時喜愛重口味飲食，比較喜歡油膩、辛辣、偏鹹的食物，如喜愛吃五花肉、扣肉、火鍋、麻辣龍蝦、鹹菜、腌菜等等。
這些食物人們年輕的時候都比較喜歡吃，不僅好吃而且很容易下飯，能讓人食慾大開，吃下更多。
但等到中年之後，那就不建議吃了，如果還不控制，那麼容易導致高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的發生。
因此，建議中年之後要少吃這些重口味的食物了，而是要選擇吃清淡一些的食物，要少鹽、少油、少糖等，食物多選擇蒸和煮的方式來食用等等。
3、愛喝酒應酬
喝酒應酬在男性當中是非常常見的，中年男性往往是事業的高峰期，應酬也會比較的多。
雖然說應酬難免少不了，但一些不必要的應酬能夠推掉還是要推掉。因為應酬是很傷身體的，不僅要喝大量的酒，而且外面的菜都不太健康，久而久之很容易出現大肚子，三高症（高血壓、高血脂、高血糖），傷害身體健康。
在現實生活當中，有不少人就是因為經常應酬而吃垮了身體，給身體帶來各種問題，嚴重影響以後的生活質量。可見，喝酒應酬對身體的危害是蠻大的，如果能夠避免應酬是最好不過的了。
除了改掉前面說的三個飲食習慣外，在平時生活中也需要做好這幾件事來幫助控制體重。
1、每天運動
中年之後，身體會逐漸的衰老，新陳代謝也會變慢，而想要改善這一現象，每天進行運動是很有必要的。
每天進行適當的運動，能夠促進身體的新陳代謝，提高身體機能和免疫力，讓人精神氣好，顯得年輕，並且還能夠很好的控制體重，保持體型，遠離肥胖和心血管疾病。
2、不熬夜
人到中年之後，熬夜對身體的傷害是很大的，會讓人內分泌紊亂，因此經常熬夜的人是比較容易發胖的。並且熬一次夜能夠讓你好幾天都緩不過來，這和年輕人是不能比的了。
不過話也說回來，現在有不少中年人上有老，下有小，事業也在關鍵時刻，難免壓力很大，難免要熬夜，這也是比較無奈的事實。不過還是說一句能不熬夜就不要熬夜。
3、經常稱體重
人到中年，身體的基礎代謝率下降，會導致身體容易發福，如果不注意，則容易導致體重超標，甚至是肥胖，從而誘發心血管疾病。
因此，建議在家準備一個體重秤，經常稱體重，只有時刻了解自己的體重趨勢，才能夠更好的控制體重，免得讓自己肥胖。
4、改善飲食結構
有很多人平時的飲食結構是不太合理的，偏愛肉食、麵食，而不愛吃蔬菜和水果。這樣就導致脂肪、碳水化合物攝入過多，而維生素和膳食纖維攝入過少。
這樣一來不僅容易缺乏相關的維生素和纖維素，不利於腸道健康，而且因為攝入過多的脂肪和碳水化合物導致身體容易發胖。
因此，建議中年之後要改善飲食結構，少吃肉食，多吃蔬菜和水果，麵食則多選擇粗糧來替代。這樣不僅營養更加的全面，腸道更健康，而且攝入的熱量低，對控制體重，預防發胖是很有幫助的。