都說女人靠睡，男人靠吃，其實不管是男是女，睡覺都是最好的補藥。有句話說得好，藥補不如食補，食補不如睡補，可見睡覺是「天下第一補藥」。
充足的睡眠能夠讓人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那麼人的精神狀態就會變得萎靡、消沉，長此以往還會導致抵抗力下降、容易生病等。
專家表示，老年人失眠的主要症狀為深睡眠時間減少、早醒、易醒以及很難入睡等，失眠對於老年人健康和生活的危害也是非常大的。導致老年人失眠的原因，主要有：
1、衰老：進入老年之後，身體的各個器官都開始衰老，器官衰老對於血液循環也會有影響。老年人各器官功能減退多患有呼吸系統、消化系統、血液循環系統的疾病，疾病本身或者伴有的症狀可影響睡眠。如心腦血管疾病，可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠。又如老年人常有抑鬱狀態及抑鬱傾向也可導致失眠症狀。
2、心理因素：心理因素也是導致老年人失眠的一個重要原因，老年人經歷比較多，所以考慮得也往往會更多。老年人大都經歷了社會角色的轉變，隨之而來的各種心理社會因素均可引起老年人的過度思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，導致老年人失眠。
3、腦組織老化：對於老年人來說，衰老也意味著大腦神經細胞的減少，這也是引起失眠的一個重要原因。睡眠是腦部的一種活動現象，大腦神經細胞的減少加重了老年人的失眠。組織老化或損壞，控制生物鐘的褪黑素分泌減少，導致睡眠和清醒的時間不規律。
專家表示，導致老年人失眠的原因，除了以上幾種常見原因，一些慢性疾病，比如膀胱炎、前列腺增生等，容易尿急尿頻，這些對於睡眠質量也是會有影響的。所以老年人如果出現這些疾病，應該及早就醫。
1、不大吃大喝：
有些人白天工作繁忙，吃得食物比較對付，到了晚上約上三五個好友開始大吃大喝起來。有些人說，晚上喝點酒還能幫助睡眠，其實不管是晚餐吃太飽還是喝太多酒，對睡眠都是一種傷害。
因為夜晚的活動量相對較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中，腸胃、肝臟都在緊張地「加班」工作，這樣其實你是睡不好的，很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。
另外，大量食物進入體內，很容易導致胰島素敏感性降低，增加糖尿病的發生機率。同時過多的熱量積攢在體內，還會導致肥胖的發生。
2、不熬夜：
科學家曾經對多名百歲老人做過相關調查，發現他們有一個共同的特點，就是亥時睡，寅時起。也就是說晚上21點-23點之間睡下，早上5點左右起床。雖然現代人已經很難做到21點就上床睡覺，但是也要儘量控制在23點之前。
熬夜對身體的傷害已經反覆說過多次，且有研究發現，經常熬夜或倒時差的人，罹患乳腺癌的風險會增加50-70%。可見，熬夜對身體的傷害真的很大，它還會破壞你的免疫系統，導致癌症的發生。
3、熱水泡腳：
睡覺前用溫水泡泡腳，可以使身心都得到很好的放鬆，同時還能促進氣血運行、舒筋活絡。但是不管怎樣，泡腳的時間都不宜過長，一般20分鐘左右即可，當感覺後背微微出汗時，就說明已經泡到了最佳狀態。
對於對溫度不夠敏感的糖尿病患者來說，要讓家人幫助測試水溫，儘量將水溫控制在40攝氏度以內，別因為水溫過高燙壞了皮膚。
4、不劇烈運動：
晚飯過後適當運動，可以放鬆身體、強身健體，但是不建議您睡覺前劇烈運動。因為劇烈運動會引起神經興奮，讓人很難進入夢鄉，即使睡著了也會睡不踏實，久而久之很容易出現睡眠障礙。
建議最好睡覺前一兩個小時不要劇烈運動，如果實在想活動活動，就做一些比較溫和的運動，比如慢走、瑜伽等。
1、制定有規律的作息制度
建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別睏乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2、注意營養元素的補充
我們人體在進入中老年後，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼，治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。
3、培養自己樂觀、達觀的性格
很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養性。
4、改善睡眠環境
睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。儘量減少不利於睡眠的因素。
1、小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
2、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
4、甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
5、桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
作為失眠大軍的一員，小編也是受夠了白天昏昏沉沉的那種痛苦，各種助睡方法百般嘗試，最後，還是被咱們中華博大精深的中醫所折服了！
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小編第一次覺得：睡覺真的不是那麼痛苦的事！睡醒後容光煥發、心滿意足確實是特別舒服！
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