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是不是大家看完這些頓時對羽毛球失去了信心，羽毛球竟然有這麼可怕，居然是膝蓋第一殺手？我的小膝蓋呀，為了保護我的膝蓋，是不是從此不能再打羽毛球了？說到這裡其實小編的感觸頗深，大多數人心中認為的「羽毛球傷膝蓋」是存在很大誤區的。
小編從開始打羽毛球就膝蓋疼，每次都疼的厲害，直到有一天膝蓋直接感覺廢了，這才認真的查閱了很多資料，最後總結出兩點並堅持從此膝蓋再也沒有疼過。。。
一、無論什麼時候，大腿和小腿的折角不能小於90度，尤其是救網前小球的時候，養成向前救球時腳掌向前跨出去一步的動作，等於是膝蓋永遠不超過腳尖；
二、增加膝蓋周圍肌肉力量，以下是具體方法：
1.靠牆膝蓋彎曲 - 3組10次：
練習方法：離牆一英尺遠站立，雙腳打開與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致，慢慢彎曲膝蓋身體向下移動（彎曲膝蓋時膝蓋方向與腳趾方向一致，不要內收或打開膝蓋），將注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上。
（提示：可以貼著瑜伽球靠牆下蹲。)
2.坐姿大腿收縮 - 15秒*3組*2邊腿：
練習方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直，擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒，重複另一條腿。
（提示：如果想增加難度，可以在腳踝上綁上沙袋等重物。）
3.直腿提高 - 3組10次*2邊腿：
練習方法：端坐在椅子上，抬起右腿直到伸直，腳趾略微向外，保持腿部抬起，並儘量上下移動大腿，將注意力始終集中在大腿前側肌肉上，然後換邊重複另一條腿。
（提示：如果想增加難度，可以在腳踝上綁上沙袋等重物。)
4.坐姿膕繩肌大腿拉伸 - 3組15秒*2邊腿：
練習方法：坐在椅子的邊緣，將右腿伸出打直，並讓腳趾稍向外打開，上身保持直立並向前傾，輕度拉伸大腿後側和小腿的肌肉。
（提示：保持背部挺直及臀部彎曲）
5.（髂脛束拉伸） - 3組15秒*2邊條腿：
練習方法：站姿，左腳略屈膝向前，右腳穿過左腳於身後並打直膝蓋，臀部向右側推，上身向左側屈伸展右側右髂脛束，保持15秒鐘後換邊。你應該感到大腿和臀部的拉伸。
（提示：不要忘記保持平衡，柔韌性不佳可以稍稍側屈；如果想增加髂脛束的柔韌性可以將側屈的角度加大。
6.徒手深蹲 - 三組10次：
練習方法：站立雙腳與肩同寬，腳指稍向外，手放於身體兩側，彎曲膝蓋下蹲，同時雙手平抬到與肩膀同高，保持背部挺直，不要讓你的膝蓋晃過你的腳趾，然後返回初始位置做下一次。
7.單腿下蹲 - 3組5次*2邊腿：
練習方法：站立，雙腳指向前方，與臀部同寬，抬起右腳保持平衡，然後右腿膝蓋，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然後慢慢回到起始位置。
（提示：如果這個動作你能掌握，那麼可以進入下面這個動作。）
8.膝蓋外擴的單腿下蹲 - 3組*5次*2邊腿：
練習方法：站姿，雙腳朝外站立，彎曲右膝保持平衡，然後彎曲右膝蓋慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉緊繃。慢慢回到起始位置。
9.弓步蹲 - 三組*5次*2邊腿：
練習方法：站姿，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲後面那條腿的膝蓋，降低成弓步，直到右腿幾乎成直角，身體重心保持在後腿，然後回到起始位置，整個動作確保背部挺直。
很多專業的羽毛球運動員都會遇到膝傷的問題，比如林丹，陶菲克，但是他們的運動量超出我們常人太多，一般人的運動量遠遠達不到磨損膝蓋的水平，所以不用過於去緊張，小編說這些，是想告訴朋友們，所有運動，不僅僅是羽毛球，掌握正確的運動姿勢永遠是最重要的事，運動運動，最關鍵的是在不傷到身體的基礎上愉悅心情，這才是最關鍵的，只要大家的運動基礎要領掌握，運動只會帶給大家的健康和快樂！