現代人的壓力越來越大，無論是工作上還是生活上，不順心的事情多了，很多人都會懷疑自己是不是焦慮症或者抑鬱症，那患上這兩種疾病都有著怎樣的表現呢？

焦慮症又稱焦慮性神經症，與正常焦慮情緒反應不同

1. 莫名生起的負面情緒

它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼；

2. 杞人憂天

它是屬於"杞人憂天的"，似乎某些威脅即將來臨，但是患者自己說不出究竟存在何種威脅或危險；

3. 持續時間很長

如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體症狀。

簡而言之，病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體症狀。

什麼是抑鬱症呢

抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。

1. 輕度

輕症病人主要表現為外表如常，內心有痛苦體驗；

2. 中度

中度患者可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等症狀；

3. 重症

重症抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。

焦慮症和抑鬱症是兩種不同的疾病，它們有著不同的緩解方式，我們一起來了解下。

一、焦慮症

1. 深呼吸

感到焦慮時，不妨試著深呼吸，這有助於舒解壓力、消除焦慮與緊張。感到焦慮時，人的脈搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以減緩呼吸速率。

2. 做冥想

感到焦慮不安的時候，幻想自己在沙灘，躺在吊床上，海風徐徐吹拂，睜開眼睛就能看到夕陽，有鳥叫聲...試試看，也許會有意想不到的效果。

3. 保持睡眠充足

感到焦慮時，睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠，但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，建議睡不著的時候可以看看一些無聊的書引起困意。

二、抑鬱症

1.堅持鍛鍊

堅持鍛鍊，特別是早晨時期的鍛鍊。很多抑鬱症患者有行動遲緩、懶惰的狀況，這會加重消極、負面情緒。"一日之計在於晨"早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時候了，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2. 整理感受

抑鬱症患者常常沉浸在自己的消極感受中，可能他們也知道自己的想法不對、不好，但是自己仍是卻無力擺脫，要想真轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，可以在鍛鍊之後或者身心狀態有所緩解之後，再去看，只是去看不必分析，也許會讓人有不同的感受。

3.閱讀

"書是人類進步的階梯"開卷有益，多讀書不僅能開闊我們的思維，還可以提高我們的智慧，可能會讓我們對自身、對生命有更深刻的認識。

說到這裡，相信大家都對焦慮症和抑鬱症都有一定的了解了，需要注意的是，不要對號入座，對號入座可能會讓本身沒有這方面疾病，但是會日益往這類疾病發展，人生十有八九不順，放寬心態就好。

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