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導讀：糖尿病是一種慢性疾病，除使用藥物控糖外，嚴格把控生活中的細節，對於疾病的治療和併發症的預防同樣具有重要意義。本文對飲食、運動、如何緩解壓力、出行準備等糖尿病患者應注意的十項生活細節進行了整理，希望對大家有所幫助。
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健康飲食
《中國2型糖尿病防治指南（2017年版）》推薦，2型糖尿病患者的醫學營養治療方案為：膳食中由脂肪提供的能量應占總能量的20%-30%，碳水化合物所提供的能量應占總能量的50%-65%，對於腎功能正常的糖尿病患者，蛋白質的攝入量可占供能比的15%-20%，同時保證優質蛋白質比例超過三分之一。
碳水化合物對血糖的影響較大，但並不是所有人都知道，其實碳水化合物也分「好」與「壞」，除了限量外更要懂得選擇健康的碳水化合物。牛奶和水果是良好的碳水化合物來源，如果血糖控制的較為穩定，糖尿病患者無需刻意去迴避，勿過量食用即可，而真正需要避免的是那些含有人工增甜劑的加工食品。並且，建議從富含纖維的食物中來獲取充足的碳水化合物，例如全穀物食品和蔬菜。美國糖尿病協會（ADA）推薦的健康食物包括：豆類、柑橘、漿果類、西紅柿、堅果、魚類（特別是含omega-3脂肪酸豐富的魚類）、全穀物食品、深綠色蔬菜、牛奶和酸奶。
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倍速生活，也要保證充足的睡眠
現代人的生活節奏越來越快，就連電影都有了倍速播放。大環境下，很多人的睡眠時間不能得到保證，並且更加分散。研究表明，每晚睡眠時間未達到6.5-8.5小時，可能會導致血糖水平的升高，但也不推薦睡眠時間過長，因為睡眠過多也有可能帶來不利影響。一些有助於睡眠的小建議：
1.為了保證夜間睡眠質量，白天應避免打盹（尤其是在下午）。
2.睡覺前務必關閉手機、電視等電子產品，如果仍然不能很快入睡，可以進行一些輕微的運動。
3.形成良好的睡眠周期，在固定的時間入睡，在計劃的時間起床，良好的睡眠習慣將有益於身體的自我調節。
4.良好的睡前習慣：養成固定模式刷牙、洗臉等睡前衛生習慣，有益於大腦更快的進入睡眠狀況。
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減肥與運動
多項研究證實減肥有益於糖尿病的控制和治療。很多肥胖患者會在疾病確診初期積極的進行減肥，但難點在於經過一段時間後如果效果不佳，往往令患者失去信心，進入到「減肥放棄減肥放棄」的惡性循環。在此提出一些有助於減肥的小建議：
1.設定合理的目標：速效減肥法往往難以維持，因此設立長期目標更有意義，如每周減重在半斤到兩斤範圍內，積少成多。
2.運動30分鐘：每天進行30分鐘的運動有利於長期減肥，並且不會令身體感覺到過於勞累，一旦養成習慣並看到效果，你會自發的堅持下去。
3.吃健康的零食：減肥期間如果實在想吃零食，可以選擇一些健康優質的零食，如新鮮水果、蔬菜或全穀物食品，務必要改掉吃「垃圾食品」的習慣。
運動有利於血糖控制，尤其是對於久坐的人來說，對於各種原因不得不長期保持坐姿的人來說，建議可以進行一些容易做到的運動，如抬腿運動，每次堅持30秒以上直至感覺到身體脂肪在燃燒，休息片刻後再重複，每次3分鐘；每30分鐘站起來走動5分鐘，有利於精神集中；如果不方便站立，坐著的時候也可以做一些手臂伸展運動來促使血液循環。
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監測血壓及控鹽
心血管併發症是糖尿病患者死亡的首要原因，高血壓是此類疾病的前兆，因此定期監測血壓非常重要。無論是水銀血壓計抑或是電子血壓計，應準確掌握操作方法。測量血壓前應休息10分鐘，避免受飽餐、運動、情緒的影響，每天早、晚應分別進行2-3次的血壓測量並記錄結果，就診時應與醫生溝通血壓變化情況。
鈉鹽的過多攝入會令心血管疾病風險進一步增加，因此要嚴格控制攝入量，《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》提到，食鹽攝入量應限制在每日6克以內，對於合併高血壓的糖尿病患者，限鹽更應嚴格，應務必注意含鹽量高的調味品或食物，例如味精、醬油、調味醬、腌製品、鹽浸等加工食品。
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戒煙
眾所周知吸煙有害健康，對於糖尿病患者更加如此，糖尿病防治指南明確寫有「糖尿病患者應該停止吸煙和使用煙草類製品」。更有研究顯示，吸煙會令糖尿病患者心臟病、腎病、眼病、神經病變等風險增加。香煙中的尼古丁具有成癮性，多年的老煙民戒煙並不容易，但是為了健康著想，請遠離香煙（包括二手煙）。
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釋放壓力
現代人面臨著各種各樣長期或短期的壓力，如考試、工作、晉升，甚至有時候堵車、吵架都會成為壓力的來源。面對壓力，身體會產生或「戰」或「逃」的反應，並且如果得不到快速疏解，精神壓力也會令血糖波動增加。有壓力很正常，但糖尿病患者更應學會釋放壓力，在此給大家分享一些解壓的小方法：
1.呼吸解壓法：「呼」與「吸」的時間比例為4：1，如利用4秒鐘的時間吸入一口氣，然後在16秒內緩緩的呼出。
2.休息解壓法：當身體疲乏缺少足夠休息的時候，往往會放大壓力的負能量，遇到這種情況先好好睡一覺再說。
3.運動解壓法：運動是緩解壓力的好方法，選擇一項自己最喜歡的運動，壓力會隨著汗水的流失漸漸釋放，同時還能減肥。
4.音樂解壓法：聽柔和、輕快的音樂，煩躁的情緒也會舒緩。
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皮膚護理與傷口包紮
糖尿病患者皮膚容易乾燥破裂，感染風險較大。為了防止皮膚乾燥，洗澡時水溫不宜過熱，時間不宜過長，避免用力搓洗，不要使用乾性沐浴產品，毛巾宜柔軟，洗浴完畢後應檢查身體皮膚是否出現紅腫、疼痛或乾燥，浴後應做好保濕。對於愛美的女性來說，化妝品的使用需慎重，不建議頻繁化妝，如化妝睡前應及時卸妝，炎熱季節應更注重防曬。
糖尿病患者的組織修復功能受損，一旦受傷傷口不易癒合，糖尿病足潰瘍的危害更是令人觸目驚心。對於輕微的傷口，建議在清潔及消毒後使用透氣性良好的繃帶包紮傷口，不要選擇透氣性差的創可貼等，並應避免再次受傷。如發生嚴重燒傷、割傷和感染，需要立即就醫。
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注意飲水
糖尿病患者易口渴多飲，原因是「血糖升高尿糖出現尿量增多失水血漿滲透壓升高口渴多飲「，病情越嚴重，口渴的現象越明顯，建議每日飲水2000ml以上，將會有助於降低尿路感染幾率，降低血液黏稠度以及預防糖尿病性高滲昏迷的發生。
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眼部檢查
糖尿病視網膜病變是糖尿病最常見的微血管併發症之一，也是處於工作年齡人群第一位的不可逆性致盲性疾病。2型糖尿病患者應在確診時進行首次綜合性眼檢查。1型糖尿病患者在確診後的5年內應進行綜合性眼檢查。無糖尿病視網膜病變者，至少每1-2年進行一次複查，有糖尿病視網膜病變者，應相應增加檢查頻率。
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糖尿病患者旅行需注意
「身體和靈魂總要有一個在路上」是很多人的追求，旅行帶來的滿足感令人嚮往，但如果糖尿病患者計劃旅行，需要注意以下細節（對於血糖控制不佳的糖尿病患者來說，原則上不建議進行長時間旅行）。
1.提前了解旅遊的行程，根據自己的體力等情況規劃運動量。
2.在欣賞優美風景的同時，切勿忘記對血糖的監控。
3.穿戴適合旅行的裝備，如穿一雙舒適的鞋子，但不要穿新鞋，因為新鞋可能會磨腳進而導致水泡或發炎。旅行期間每日養成檢查腳部狀況的好習慣。
4.隨身攜帶病歷卡，如發生緊急情況，醫生可儘快了解患者病情，並對給予相應的治療。
5.出發前務必備好足夠的降糖藥物，履行期間特別要注意胰島素的保存。
6.攜帶餅乾、糖塊、麵包等的食物，以防旅行期間吃飯不規律可能導致的低血糖。
7.應準備足量的水，口渴時及時飲水，以防高滲性昏迷的發生。
參考資料：
[1] 中華醫學會糖尿病學分會.中國2型糖尿病防治指南（2017年版）[J].中華糖尿病雜誌.2018年1月第10卷第1期.
[2] https://www.rxlist.com/avoid_diabetes_complications_slideshow_pictures/article.htm