公號：全球健身指南（ID：yujiazhinan )
Hi，大家好，我是熱巴男友MAX。
夏天到啦！這是一個較勁的季節，女生弔帶、熱褲、露臍緊身短袖，花樣層出不窮，但贏的方法只有一個： 身材你得夠辣！
有人為了六月較勁 ，三四月就在暗下苦功， 但也有人在夜宵攤日復一日不知悔改，進了炸雞店再也沒有出來
連普通人為了好身材都可以很拼，更不用說明星了！常駐微博的MAX就在熱搜上看到了這樣一條消息： 被稱為「內地版林志玲」的周韋彤為了好身材竟然一個月瘦了25斤？！
其實作為「性感女神」的她，身材本就不差了，為了更進一步也是很值得表揚！
但當我看到她的食譜之後，就逐漸感到事情不對勁，前面還算正常......後面這......斷食12天只喝水？真的挺得過去嗎？？？
評論區也是一片指責，公眾人物不應該發布這樣的誤導性信息，很容易讓人跟風模仿，會讓健康出現問題的！
明星應該起到帶頭作用，宣傳一些健康可行的飲食方法，那有哪些人的飲食是可以借鑑的呢？
首先，MAX推薦胡兵的飲食方法—— 健康火鍋！做到了蛋白質、脂肪、碳水、蔬菜全都要。
而且湯是清湯，極大地降低了食物的熱量，用醋、辣椒粉這些調料的熱量也是微乎其微，而且味道也不賴。
第二位要推薦的就是最近很火的「吃播」——尹正 看他吃飯，莫名有種滿滿的幸福感。
關鍵是飲 食方法 真的很可取， 基本上做到每一餐都是簡單烹飪，蛋白質稍多，粗糧代替一部分米飯，蔬菜吃夠（熱量低，管飽）
下圖就是MAX截的一部分食譜：
品種比較多的一餐，基本上每個菜量會少一點，大家根據自身情況做出調整即可！
介紹完了靠譜的飲食，然而這只是好身材的第一步，第二步就是要動起來！因為我知道你們一定會偷吃且不能長期有效堅持，這時候健身就成了最後的保障。
MAX同樣也知道各位有底子差、運動能力不強，所以這次特地找了一些 比較好上手的家居訓練，對膝蓋很友好哦！快進來白嫖
動作一：反向平板支撐
鍛鍊支撐力、臀部、腹部，臀部腹部收緊，儘可能支撐到30s。
*B站：帥soserious
動作二：俯臥腿彎舉
鍛鍊大腿後側肌肉，彎舉時腳後跟不要碰到臀部嗎，全程讓大腿後側保持張力。做30s。
動作三：俯身收腿轉體
鍛鍊腹部，注意擠壓我們的側腹部，保持頂峰收縮，做30s。
動作四：超人
練習肩胛附近肌群以及背部，上班族必做！手肘向下收縮擠壓並還原，做30s。
動作五：平板支撐摸肩
鍛鍊肩膀、核心的穩定性，左右交替做30s。
以上五個動作大家可以選擇每個四個，每個動作之間休息10s（具體時間因人而異，不要讓自己過於輕鬆）然後完成4~5個循環即可。
每天在家15分鐘左右，搭配上飲食，一定會讓你在這樣夏天在身材上取得大進步自己瘦了也別忘記轉發給朋友們哦！
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