好吃下飯不長肉的15道經典素菜,孩子常吃身體棒,冬天吃個爽

2019-10-23     圓子廚房

蔬菜烘蛋

用料

芝士碎一些;雞蛋2隻;淡奶油100ml;青椒半個;土豆半個;胡蘿蔔一小根;香腸1/3根

做法

  • 洗凈去皮所有蔬菜備用。
  • 把所有蔬菜和香腸切丁。
  • 雞蛋,淡奶油,食鹽和黑胡椒粉攪拌均勻,加入切好的蔬菜和芝士混合。烤盤上噴上一層薄薄的油,把蔬菜雞蛋混合物倒入烤盤,大約九分滿。
  • 烤箱預熱至180度,烤20分鐘即可。

清炒綠豆芽

用料

綠色可切絲菜(我用的是彩椒)半隻;紅色絲(我用的胡蘿蔔)適量

做法

  • 胡蘿蔔青椒切成絲,蔥姜蒜切碎
  • 熱油先下一半蔥姜蒜,再下胡蘿蔔青椒絲略微翻炒,再下豆芽菜翻炒均勻放鹽調味
  • 炒熟後關火放剩下的蔥姜蒜末和香油拌勻盛盤,美味又漂亮

清蒸杏鮑菇(電飯煲版)

用料

杏鮑菇;鹽;糖;胡椒粉;雞精;蔥;油

做法

  • 杏鮑菇切片,均勻地碼在盤子中
  • 入幾滴植物油,少許鹽、唐,加入少許水
  • 入電飯煲,和米飯一起燒
  • 等米飯好了,杏鮑菇也好了。加入少許味精,撒幾粒蔥花。哈哈,開吃!!

煎筍脯:冬筍,終於有了一種全新吃法!

用料

冬筍4棵;小蔥2根;油適量;糖適量;生抽適量

做法

  • 冬筍去皮後對半切開,改刀成大一點的薄片;
  • 筍片冷水下鍋,水沸後煮十來分鐘撈出,放入冷水中洗凈、瀝干;
  • 大火燒熱油鍋,油溫差不多五成熱時,用筷子置於油中,看到有小的氣泡浮起,就可下筍片炸至表面金黃,邊緣捲起,撈出控油;
  • 鍋里留少許油,開中小火,倒入白糖,再加些生抽炒至白糖融化變濃稠;
  • 下筍片煸炒均勻,最後撒一把蔥段,稍加翻炒即可出鍋。

香煎黃金土豆

用料

土豆(大小適中)若干;橄欖油若干;精鹽若干;蒜蓉若干;青蔥或香菜或花椒若干(按個人喜好而定)

做法

  • 1.精選大小適中之合適品種土豆蒸熟後充分冷卻之(按個頭大小蒸約15至0分鐘即可,避免過熟)
  • 2.每個土豆以菜刀分3~5次拍扁至適中厚度(或將土豆放入一食品袋後再拍扁可以避免土豆碎裂)
  • 3.然後小心剝去兩面外皮,同時儘量保持整粒形狀之完整不碎裂
  • 4.用平底鍋以橄欖油中火兩面煎至金黃色,間中每煎一面皆以精鹽均勻調味(土豆耗鹽,不妨稍咸)
  • 5.按個人喜好均勻灑上超辣魔鬼辣椒粉以調味和增色
  • 6.最後加入蒜蓉、青蔥或香菜增香調味後裝盤;也可加入花椒增添川味之麻辣香鮮特色

芳華豆腐抱雞蛋

用料

內酯豆腐1盒;豬肉末150克;雞蛋4隻;耗油5克;生抽10克;鹽1克;薑末少許;香蔥少許;料酒2克;食用油2克

做法

  • 所有食材大集合^O^。
  • 豬肉末放入薑末、蚝油、料酒、食用油、生抽(5克)腌制十分鐘。
  • 內酯豆腐打開,倒出來切塊,放在深一點的盤子裡(倒過來,四個角用剪刀在盒子下面剪四個洞,豆腐是完整的)。
  • 腌制好的肉末放豆腐兩邊。
  • 上面敲入四個雞蛋,撒入鹽。
  • 蒸鍋里放熱水,盤子蓋上保鮮膜,蒸15到20分鐘,淋1勺生抽,撒一層香蔥即可食用。
  • 下飯菜一道,食慾大增^O^。

涼拌菠菜

用料

菠菜500g洗凈,過熱水1分鐘,撈出攥干水備用;油辣子適量;蒜沫適量;鹽、醋、生抽醬油適量

做法

  • 攥干水的菠菜大約切一下後放入一大碗里,加入鹽、醋、生抽、油辣子攪拌,然後放入蒜沫拌勻後裝盤。

錫紙烤金針菇

用料

蒜1頭;金針菇1袋;老乾媽;鹽;糖;孜然;小蔥;干辣椒;龍口粉絲

做法

  • 油燒熱關火,加蒜末+鹽+少糖+干辣椒餘溫烹制,做蒜蓉醬
  • 蒜蓉醬+煮好的一小坨龍口粉絲+金針菇+一大勺老乾媽用錫紙包好,450度烤箱烤8min
  • 倒入少量醬油,鹽糖調味,加蔥花和孜然

熗拌千張絲

用料

千張(干豆腐)500克;蔥20克;香菜15克;鹽4克;白糖3克;辣椒紅油50克

做法

  • 先將千張(干豆腐)洗凈,鍋中放水,待水開鍋時放入洗好的千張煮10分鐘,不用蓋鍋蓋。
  • 煮好後撈出晾涼備用,
  • 晾涼後切成細絲備用。
  • 蔥切細絲,香菜切成和蔥一樣長的段,鹽,白糖,辣椒紅油都放在一起備用,
  • 先將辣椒紅油,鹽,白糖放在千張絲(干豆腐)裡面一起拌均勻,腌制20-30分鐘,這樣能進一步入味。
  • 把香菜段和蔥絲放到腌制好的千張絲(干豆腐)裡面充分的攪拌均勻即可食用

孜然香辣煎小土豆

用料

新鮮小土豆500克;蔥白幾根;洋蔥1小塊;小米椒或紅泡椒適量;大蒜適量;油適量;白糖少許;生抽適量;啤酒或開水小半碗;鹽適量;孜然粉一勺;熟白芝麻適量;香菜適量;雞精少許

做法

  • 小土豆撕去表面一層皮..清洗乾淨!放入鍋中或高壓鍋中隔水蒸熟.我用的高壓鍋..快啊!
  • 啥?.伱問我的顏色為什麼是這樣?
  • 難道我會告訴我提前一晚把皮撕了.
  • 冰箱冷藏第二天做..然後拿出來就是這樣了!
  • 蒸熟的小土豆.放菜板上.用刀背輕輕按一下.壓扁了!
  • 來.給我裝淑女的時候到了.
  • 千萬不要用力壓.直接壓稀爛.碎了.伱這是要吃泥啊?
  • 平底鍋里倒一層薄油.把小土豆放下去.小火慢煎.
  • 煎土豆時把蔥白.洋蔥.小米椒或紅泡椒.大蒜切碎..
  • 香菜要用另外乾淨的菜板和刀切.因為這個不加熱.碰到生東西不好!
  • 小土豆要翻面.2面煎至金黃.煎好的可以先夾出來.
  • 鍋里底油爆香蔥白.辣椒.洋蔥.大蒜..
  • 放小土豆下去.
  • 放孜然粉.白糖.生抽.小半碗啤酒或開水..翻炒均勻..然後讓它收汁.收一半時候放鹽.這樣燒土豆才能入味...不然.調料完全都是在表面.裡面沒有味道的!
  • 土豆收干後.放一點雞精.攪拌均勻後關火.
  • 把熟白芝麻.香菜撒上..裝盤..

鹵千張結

用料

千張結干;滷汁(滷雞蛋剩下的);白芝麻

做法

  • 滷雞蛋的汁兒,我用了水,生抽,老抽,一點點的糖,適量的鹽,桂皮,香葉,八角,干辣椒和茶葉來煮,煮至湯汁沸騰後2分鐘左右。
  • 千張結用溫水泡發。
  • 將泡發好的千張結放入滷汁中,大火再次將湯汁煮沸,煮1分鐘,撈出撒芝麻即食。

蒜香馬鈴薯

用料

馬鈴薯3粒;蒜末5-6瓣的量;黑胡椒碎1/4茶匙;鹽1/2茶匙;無鹽黃油15g;食用油1茶匙(5g)

做法

  • 馬鈴薯去皮切塊,用清水沖洗去表面的澱粉質,瀝干備用。蒜切末,準備一小塊黃油,無需軟化。黑胡椒準備好,我這裡用現磨的,也可以直接用黑胡椒粉。
  • 馬鈴薯塊上鍋蒸5-10分鐘。
  • 不粘鍋燒熱,加入1茶匙食用油。將蒸好的馬鈴薯煎香,煎至表面金黃。
  • 加入無鹽黃油。
  • 調小火併輕輕搖動鍋子,讓黃油融化,而不會糊底。
  • 加入蒜末。
  • 加入黑胡椒碎,和鹽。
  • 小火翻炒均勻。
  • 完成。
  • 此時蒜末也有些金黃,口感最佳。

海苔煎豆腐

用料

海苔片;南豆腐;干澱粉;鰹魚露;白糖

做法

  • 將豆腐切成1cm左右的厚片;海苔片裁剪成條(約豆腐長度的1/3寬);
  • 用海苔片在豆腐的中段裹一圈,利用豆腐本身的濕度使海苔片貼合,然後剪去多餘部分;
  • 把豆腐的兩面均勻沾上干澱粉,放入平底鍋,少油、中火煎至成型、表面微黃;
  • 用2大勺鰹魚露和1勺白糖調成汁,倒入鍋中,煮至被豆腐基本吸收即可。

熗炒油菜苗-五分鐘快手菜

用料

油菜苗;薑絲辣椒絲;食用油;鹽、糖

做法

  • 油菜苗洗凈控凈水分
  • 這個菜炒熟縮水很嚴重哦
  • 買的時候別怕多
  • 生薑辣椒切絲
  • 熱鍋油熱熗薑絲辣椒絲
  • 油菜苗不用切直接下鍋翻炒
  • 不喜歡長的可以用手扭成兩半
  • 放入適量鹽
  • 出鍋前放入白糖(雞精)提鮮
  • 出鍋裝盤

干鍋小土豆

用料

小土豆6-8個;黃油15克;鹽2克;黑胡椒2克;小蔥1根;彩椒碎5克

做法

  • 先把土豆洗乾淨去皮
  • 放入平底鍋里,加水,大概到小土豆一半的位置。
  • 然後蓋上蓋蓋子,開中火燒一下
  • 等鍋子裡的水基本燒乾,小土豆也差不多熟了。
  • 放入1小塊黃油,轉小火,把土豆煎出香味
  • 用鏟子把土豆稍微壓扁、按照自己的口味撒點鹽和黑胡椒碎調個味。
  • 出鍋前撒點彩椒碎和小蔥碎點綴下,讓顏色更漂亮點。
文章來源: https://twgreatdaily.com/9t86-G0BMH2_cNUgwP1h.html