author ：美姐
如果說，前段時間劉亦菲的「腿」讓她跌落神壇，而如今劉亦菲的「腰」確是大殺四方。
一組機場「露腰」那是拍的細節滿滿，腰如束素，齒如含貝，疑是仙女下凡來。
回眸一笑勝星華，美人細腰裊裊，劉天仙真的很會拿捏人性。
劉亦菲的自律是大家有目共睹，不僅經常分享健身打卡，把鍛鍊當作生活的態度。
就連花木蘭的導演妮基·卡羅也對其讚不絕口。
為了向優秀的偶像學習，作為一名健身博主的我決定今天帶大家練練腰！
姐妹們，你準備好了嗎？老規矩，一個月的瘦腰訓練計劃來咯！
訓練目標主要包括以下幾個方面：
老規矩，一個月的懶人瘦腰訓練計劃來咯！
周一、三、五
- 仰臥起坐（3組，每組15次）：躺在地上，膝蓋彎曲，雙手交叉放在胸前，然後抬起上身，讓肘部觸及膝蓋，最後緩慢降下。
- 平板支撐（3組，每組30秒）：伏地挺身的起始姿勢，但是雙臂伸直，身體維持平板狀態，不要抬起臀部或塌腰。
後續訓練中，如果覺得簡單了，可以嘗試替換成以下8種變體。
- 跳繩（3組，每組1分鐘）：選擇速度較快的跳繩，不僅可以鍛鍊腿部，還可以加強心肺功能。
- 跑步機或跑步（20分鐘）：在家裡使用跑步機或在戶外慢跑，每次20分鐘，強度適中，不要過度疲勞。
周二、四、六
- 室內自行車（30分鐘）：在家使用室內自行車，每次30分鐘，保持適度的心率。
- 或者瑜伽（30分鐘）：選擇一些適合腰部的瑜伽動作進行練習。
備註：每次訓練之間的間歇時間不應超過1分鐘，每周訓練6天，每天的訓練時間約為1小時左右，訓練強度可以根據自己的身體狀況進行適當調整。同時，飲食的調整也是減肥的關鍵，合理的飲食結構和控制卡路里的攝入也是必不可少的。
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