原創內容，擅自搬運者必究！
減肥剛開始的時候，體重下降速度是很快的，但是，一段時間後身體開始適應減肥的模式偶，燃脂效率就會下降，減肥就會陷入瓶頸期。這個時候我們要作出改變，才能提升燃脂效率，繼續瘦下來。
體重降不下來的時候，一定要試試這幾個方法：
1、提升你的喝水量。不要小看喝水這個方法，充足的喝水量可以促進廢物排出，加速脂肪代謝，讓你更快瘦下來。
每天的喝水量在3L左右，早起後2杯水，可以稀釋血液濃度，促進排便，飯前2杯水，可以讓你控制進食量，降低卡路里攝入，有助於突破減肥瓶頸期。
2、加入力量訓練。一周安排3次抗阻力訓練來強化身體肌肉，可以有效提升基礎代謝，有助於打造一副易瘦體質。
沒有去健身房鍛鍊的人，你可以購買一副啞鈴，在家進行深蹲、臥推、推舉、硬拉、划船、弓步蹲之類的復合動作，可以鍛鍊身體多個肌群，間接性起到燃燒脂肪的效果，瘦下來後身材比例也會更出色。
3、嘗試變速跑。變速跑指的是慢跑、快跑交替結合的訓練，比如100米慢跑100米快跑循環，這是一種高強度間歇訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能避免肌肉的流失。
變速跑對於體能耐力的要求會更高，需要有一定的體能基礎才能堅持下來。不過，每次只需20分鐘，就能讓身體持續燃脂24小時，對於瓶頸期的人，可以起到突破作用。
4、進行高低碳水飲食。主食中含有豐富的碳水化合物，可以提升血糖，促進胰島素分泌，給身體提供代謝動力。
減肥瓶頸期，我們可以嘗試高低碳水飲食，比如，今天主食攝入量為200g，明天主食攝入量是250g，後天主食攝入量300g，主食以粗糧為主，比如玉米、燕麥、全麥麵包、糙米飯、紅薯之類的粗糧，飽腹時間會比較長，膳食纖維豐富，可以抑制脂肪堆積。