水果類：
1、菠蘿
是一種比較常見的水果，菠蘿中含有大量的維生素B1，這些物質可以幫助人體新陳代謝，還能消除勞類，菠蘿中大量的膳食纖維，可以讓增加腸道消化的能力。但是，吃菠蘿時不能在空著肚子吃，這樣非常容易傷害胃。
2、木瓜
木瓜中的木瓜酵素可以很好的消耗一些蛋白質和糖類，還可以分解脂肪，分解脂肪後可以有效地減掉我們身上的多餘的肉，這樣不會增加人體脂肪的堆積。研究發現，木瓜中特有的一種酵素，可以分解蛋白質，還可以增加人體對食物消化和吸收的能力。
3、番石榴
番石榴一直都是減肥最好的食物之一，但極少有人知道這一點。番石榴中的熱量一點也不高，所含的膳食纖維也比較豐富，吃了後有很強的飽腹感，熬夜吃番石榴也不用擔心會長胖。
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飲品類：
1、益生菌酸奶
益生菌酸奶能促進脂肪分解，清除體內的脂肪。而且營養成分豐富，還能調節腸道的菌群平衡，促進毒素的排出提升腸道免疫力，這對於減肥來說也很有好處。
2、茶飲料
想要喝茶解膩不長胖，記得要選無糖茶飲料。買的時候記得看配料表，加了糖的就別買了。另外，喜歡自己泡茶喝的人熬夜還是不要喝了，茶水喝多了容易失眠。
3、零度碳酸飲料
0度碳酸飲料，比如0度可樂、0度雪碧等等。用的是高倍甜味劑，熱量可以忽略不計。合規添加的人工甜味劑是不會對健康產生什麼危害的，不必太過憂心。但是要記得碳酸飲料不要經常喝。
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主食類：
1、全穀物
全穀物的食物特別健康並且還有著減肥效果，同時還能降低患心臟病的風險。全穀物的食物有燕麥，黑麥，玉米以及碾碎的干小麥等。宵夜吃全穀物的食物非常合適，腹感強且不會發胖。
2、堅果
堅果的口感很好，日常很多人喜歡吃，堅果富含抗氧化劑，對人體有很多好處。並且堅果還是低熱量的食物，減肥的人也可以吃哦，宵夜吃堅果完全不需要擔心會長胖這個問題。
3、竹筍
竹筍是具有低脂肪、低糖和多纖維的特點，竹筍它不僅能促進腸道蠕動，還可以幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品，熬夜吃也完全沒問題。
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4、土豆
土豆是澱粉類食物，吃多了也是低熱量不容易肥胖的。因為，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。
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