從小能吃零食的孩子與完全不能碰零食的孩子會有哪些差異？

根據2021年中國大學生群體購買零食原因調查結果發現，超過70%以上的大學生之所以沉迷於零食，是因為從小被父母嚴管，到了大學後陷入「報複式」消費情緒，十分享受這份自由。

差異一：情緒差異

根據哥倫比亞大學兒童心理學的專家們進行研究後可知，諸如糖果、蛋糕、巧克力等糖分含量較高的零食，可快速補充能量，對於吃得少但消化速度較快的孩子來說，吃零食可以給他們帶來愉悅感，且令他們精力更充沛。

而對於那些在家長嚴控下，未能接觸這些零食的孩子，沒有體會到這份愉悅感，還會因飢餓產生煩躁情緒。

差異二：社交差距

對於孩子來說，零食、玩具、圖書等分享都是拉近彼此距離，幼時社交的雛形。而當孩子通過這些分享進行交流，逐漸找到彼此共同的喜好，繼而獲得志同道合的朋友。

而對於完全不能吃零食的孩子來說，便是失去了與同齡人進行探討的一個共同話題。且極易讓孩子被其他小朋友排斥，因為對於孩子們來說，零食、玩具等都是童年必需品，如果沒有接觸便相當於「異類」。

差異三：匱乏感差異

從兒童心理學可知，當孩子的需求長期得不到滿足，便會產生「匱乏感」。而這種負面心理並不會隨著他們長大而消失。

正如知名女星張歆藝所說，小時候她非常渴望能得到一雙白球鞋，並根據媽媽的要求考到了全班前5名，但媽媽並沒有依言購買，以致於她成為明星賺了不少錢後，總是忍不住購買白球鞋，哪怕家裡已經堆積了數十雙沒有穿的白球鞋。

就像小時候一直不能吃零食的孩子，已經將零食作為一種執念，長大後會陷入無法自控，不斷購買、食用的狀態。而對於那些小時候能適當吃零食的孩子，他們自然不會對零食產生匱乏感，長大後也能控制自己。

除了以上幾點差異外，從小被家長強壓著不給吃零食的孩子還會陷入心理學中的「禁果效應」，也就是「得不到的東西才是最好的」，繼而對家長產生叛逆心理，不再僅限於零食，而是處處與家長作對，並將這些叛逆行為當作挑戰家長的權威，從而獲得喜悅感。

不得不說，家長原本出於孩子健康而禁止吃不利於健康的零食舉動，反而有可能引發負面的心理反應，可謂是得不償失。而世界衛生組織、聯合國兒童基金會等都曾指出，在孩子童年時期，家長應適當滿足孩子的零食需求。

如何科學、合理安排孩子吃零食？

1、與孩子一起制定吃零食時間

兒童營養學家Professor-Ding針對孩子吃零食提出建議，那就是安排孩子吃零食，需與正餐間隔2個小時左右才能保證孩子的正常飲食。

家長們與孩子一起制定吃零食時間時，宜選擇9至10點之間，還有午睡後2至3點之間，這兩個時間段距離午餐、晚餐還有1至2小時，不會影響正餐。所以，可以給孩子安排一些健康的小點心、水果、堅果等零食。

2、保證零食的安全性

家長們之所以不願意讓孩子吃零食，主要就是考慮到零食的安全性難以保證與成分不健康等。其實，只要家長挑選大品牌、成分較為健康的零食，對於孩子的能量補充、腸胃等都有積極的意義。

Tips：可以選擇蘇打餅或以粗糧為原料的麵包，利於補充蛋白質的堅果，促進鈣吸收並含有維生素D的奶酪棒等。同時，儘量避開碳酸飲料、罐頭、蜜餞、奶茶等高糖、添加劑較多的零食。

3、限量供給

根據《中國居民膳食指南(2022)》可知，正常的一日三餐占據了營養來源的80%，而剩餘的20%則是給其他補充能量渠道，也就是零食、水果等發揮的餘地。

所以，家長在安排孩子吃零食時，不宜完全制止也不能過分縱容。在保證孩子的正常飲食前提下，可以安排一些低熱量、低糖量、成分較健康的零食，只要不超20%的空間。

零食、玩具、遊戲都是孩子童年不可缺少的元素，只要合理安排，不僅能讓孩子擁有一個快樂的童年，還能保證身心健康發展。所以，家長們切不可對零食一事有所馬虎，除了注意安排零食的方法外，自身也有需要特別注意的事項。

枕邊育兒寄語：

零食並非都是有害無益，在《中國居民膳食指南(2022)》的兒童飲食結構中，成分健康的零食反而能補充正常飲食以外近20%的其他營養元素，如維生素、礦物質、蛋白質等，再加上孩子天生對零食的喜愛，科學、合理的安排零食還能保證孩子的心理健康發展！所以，家長們不宜一味否定，禁止孩子吃零食！

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