美國曾做過一項名為「零時體育計劃」的研究，芝加哥的一所中學要求學生早上7點到校，進行跑步和運動後，再上文化課。最初，家長對此計劃持反對態度，他們認為孩子本來就不願早起上學，再去操場跑幾圈，可能會讓他們在進入教室後感到睏倦。
然而，該計劃的結果卻出乎意料。學生們不僅沒有在課堂上打瞌睡，反而上課的氣氛變得更好了，表現得更加專注，記憶力也更好。一學期下來，這組學生的閱讀、理解能力比常規上體育課的學生高出10%。
這項研究表明，適當的體育活動可以對學生的身體和學業產生積極影響。因此，許多學校和教育機構開始推廣類似的體育計劃，以幫助學生更好地發揮他們的潛力和表現。
同樣的，哈佛大學醫學院臨床副教授、國際公認的神經精神醫學領域專家瑞迪，在他的著作《運動改造大腦》中也指出：運動最關鍵的作用，是強健或改善大腦。
原來運動不僅能增進身體健康，還對我們的大腦有著重大的積極影響。
運動如何優化大腦，並通過改善記憶力和情緒提高我們的生活質量呢？
運動對大腦的影響
瑞迪提出了一個引人入勝的觀點，他認為，運動並不只是身體的需求，它更是大腦健康的關鍵元素。
他發現，運動可以極大的提高大腦的工作效率，優化大腦結構，更是能提升記憶力，讓我們的精神性工作達到最佳狀態。
運動可以增加大腦內一種叫做「BDNF」的蛋白質，被稱為「大腦的優質營養肥料」。它能建立和保養神經細胞間的迴路，除了能提高學習效率之外，還能減慢和緩解大腦的老化問題。
運動可以刺激大腦中負責注意力和專注力的區域，如前額葉皮質和頂葉皮質。這些區域在集中注意力、規劃任務和解決問題等認知過程中起著重要作用。通過鍛鍊，可以改善大腦的這些功能，提高注意力和專注力。
運動對大腦的影響是真實存在的，並且可以改善個人的認知表現。
運動和記憶力的關係
記憶力作為我們認知能力的關鍵部分，長期以來都深得學者們的關注。
神經科學領域的權威人物、教授溫蒂的研究發現：運動與記憶力之間存在著緊密的聯繫。
事實上，運動可以像鍛鍊肌肉一樣，帶動大腦中海馬體—一部分直接與學習和記憶力關聯的區域的體積增加2%。
對於小孩和成年人來說，運動水平和運動時間直接影響海馬回的體積。
這一影響對於記憶力的提升有著顯著的效果。積極的身體活動使得海馬體空間擴大，進一步提升了我們處理複雜認知任務的能力，包括記憶力的保持與提高。
溫蒂教授的這一研究結果，已經在美國國家科學院院刊上公開發表，並受到許多行業專家的共同認可。
網友「Alice」分享了她的一個案例。
Alice是一名年近五十的中年人，她經常感到記憶力下降，很難記住新信息或集中精力完成任務。為了改善這種情況，她開始進行有氧運動，如快走、慢跑和游泳等。
經過幾周的鍛鍊，Alice注意到她的記憶力有所改善。她更容易記住新信息，更能夠集中精力完成任務，並且她的思維也變得更加清晰。
她認為這種改善與她進行運動有關，因為運動有助於增加大腦的氧氣供應和神經元連接。
通過進行有氧運動，Alice改善了她的記憶力，並且提高了她的認知能力。
所以，想要提升記憶力，堅持運動可能會有所幫助。
運動調整情緒
我們大多數人在遇到困難和壓力時，會顯得情緒低落，而且不知道如何去排解這些負能量。
在這種狀態下，我們大腦中的化學物質會發生改變，使我們感到痛苦和不安。而這就是我們需要運動的理由之一，它能幫助我們調整並改變這種狀態。
國外有研究機構曾做過許多關於運動和情緒之間關係的實驗。
其中一項實驗是關於運動對抑鬱症患者的影響。這項實驗招募了49名年齡在55歲以上的抑鬱症患者，並將他們分成兩組。一組接受常規治療，另一組除了常規治療外還進行有氧運動。結果表明，與常規治療組相比，有氧運動組患者的抑鬱症狀明顯減輕，生活質量也得到了改善。
另外一項實驗是關於運動對情緒的影響。這項實驗招募了40名大學生，並將他們分成兩組。一組進行有氧運動，另一組則不進行運動。結果表明，與不進行運動的學生相比，進行有氧運動的學生在情緒上表現出更高的積極性和幸福感。
這些實驗表明，運動可以改善情緒，減輕抑鬱症狀，提高幸福感和生活質量。
運動是一種主動的自我調節，能有效打破我們困境中的沉鬱情緒，讓我們從困境中走出來。
跑友「貓貓頭」分享：平時工作繁忙，生活節奏快，常常感到壓力大，情緒緊張。為了緩解情緒，她開始每天早上進行30分鐘的慢跑。
開始慢跑後，她慢慢發現，每次運動後，心情都會變得更加輕鬆和愉悅。感到自己的注意力更加集中，思維也更加清晰。
她說：「慢跑幫助她排出了濁氣，釋放了身體的緊張感，讓她感到更加平靜和自信。」
無論你是熱愛戶外的跑步人，還是室內的瑜伽愛好者，抑或是其他運動方式的嘗試者，只要我們能堅持規律的運動，就能收穫到這種樂趣，讓大腦在快樂中得到休息和恢復。
從跑步到游泳，從步行到羽毛球，從籃球到集體跳繩，無論何種類型的運動，都能為我們的大腦增添新的活力。
更重要的是，運動帶來的好處並不會在運動停止之後立刻消失，相反，我們在運動過後可以趁腦力狀態良好，做一些重要的事情，以更好地利用這股來自運動的「增值」能量。
因此，我們有理由從今天起，把運動變成一種習慣，讓身心都在運動中得到充分的鍛鍊，不僅能讓我們的生活更加豐富多彩，也會帶來更多的快樂和幸福感。
你習慣晨跑還是夜跑？歡迎大家分享！