「氣血充盈，百病不生。」中醫認為，氣與血是生命活動中的兩大物質基礎。河南省中醫養生保健專業委員會副主任委員呂沛宛介紹，氣是運行在人體內的精微物質，可激發和推動器官的功能活動；血即流動於經脈中的血液，能濡養臟腑、活躍精神。當人體氣血充足時，神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛髮潤澤、關節靈活，反之，容易出現精神恍惚、心悸不安、關節疼痛、消瘦或肥胖等問題。想辨別自己的氣血是否充足，可從以下三處找出蛛絲馬跡。
頭髮。中醫認為，「發為血之餘，血虧則發枯。」「血盛則榮於發，則鬚髮美；若氣血虛弱，經脈虛竭，不能容發，故鬚髮脫落。」意思是說，氣血充沛，頭髮會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭髮得不到適當的營養，就會出現乾枯、分叉、白髮、脫髮等現象。另外，頭髮的狀況還與腎氣相關。《黃帝內經》記載，腎「其華在發」。腎精充盈，頭髮烏黑茂盛有光澤；腎氣虧虛，則頭髮乾枯甚至脫落。
眼睛。「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精」。也就是說，五臟六腑的精氣都上到眼睛，讓它能看到東西。因此，眼花、視物模糊與五臟的氣血虧虛都有關係，尤其是肝。「眼受血而能視」，眼睛之所以能看清東西，有賴於血的供應。血越足，看得越清楚；反之，就會出現重影、模糊不清等症狀。而「肝藏血」，當肝臟受到損傷，或者熬夜等不良習慣使肝臟得不到充分休息時，肝血供應不上，就會出現眼花的情況。
手腳。當人體氣血充足，其循環的速度也會較快，能夠保證身體末端（四肢）有充足的氣血供應，表現為四肢溫暖。當氣血不足，沒有足夠的力量運行到身體末端時，內臟陽氣不能通達四肢，就會手腳冰涼。
氣與血來源有兩個方面。其一，遺傳於父母的先天之精，無法改變。其二，脾胃運化的水谷之精氣和自然之精氣。因此，出現氣血不足的情況，可通過後天調理脾胃、調整飲食進行改善。這裡給大家推薦一些方法。
1.按揉足三里。足三里是「足陽明胃經」的主要穴位之一，常按揉可強健脾胃。有條件的情況下，可每周艾灸一次足三里，每次15分鐘左右。
2.敲打脾經。坐姿、站姿均可，用手從小腿內側近腳一端慢慢向上敲打至大腿內側、腹部，兩腿交替，每側5~10次。上午9~11點是脾胃、大腸經當令，此時敲打效果更佳。
3.飲食多樣。中醫認為，肝藏血，動物肝臟含有造血所需要的物質，建議每天適量吃點雞肝、豬肝。同時還要重視早餐。
4.晨間運動。晨起運動可助陽氣升發，且對早餐有很好的消納作用。建議每天堅持做八段錦、易筋經；慢跑30分鐘或快走5000~8000步。
受訪專家：河南省中醫養生保健專業委員會副主任委員呂沛宛
(責編：李慧博、王燕華)