膝關節是人體最大、最複雜的關節。各種日常活動和體育運動都會增加膝關節的負荷，造成膝關節磨損。
根據科學研究的數據來看：跑步時膝關節壓力指數為4（即體重的4倍），打球時壓力指數為6，蹲姿跪姿壓力指數為8，站立或走路時壓力指數為3-4，臥姿時壓力指數為0。
如果一個經常跑步的人和一個久坐不運動的人相比，誰的膝蓋會更差呢？有人會說跑步傷膝蓋，事實真的如此嗎？
其實不然，根據美國的研究，久坐比跑步更傷膝蓋。
該研究由美國、加拿大、西班牙和瑞士的研究人員於2017年5月發表在權威醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》上。研究人員通過薈萃分析發現，只有3.5% 的休閒跑步者患有髖關節炎或膝關節炎，而久坐的非跑步者這一比例為10.2%，精英跑步者的（每周超過92 公里）這一比例為13.3%。
科學家們解釋久坐不動之所以會傷膝，是因為軟骨的正常營養代謝有賴於適當的運動。當我們運動時，身體會反覆擠壓軟骨，這會導致軟骨排出代謝廢物，吸收滑液中的營養物質和氧氣。因此，適度的運動比坐著更好地保護你的膝蓋。
但如果過量跑步，則會讓膝關節負荷過大，從而產生運動疲勞導致損傷。
所以，久坐不動和過量運動都不利於保護膝關節。
一般來說，早期膝關節損傷往往是沒有症狀的，等到患者自己有感覺了，往往已經是實質性損傷了。所以，很多跑者會覺得受傷是一下子到來的，但其實這也是日積月累產生的。
有兩個跡象可能是膝關節受傷前的徵兆：1、上下樓梯時不明原因的疼痛。2、平時不痛，一按就痛。
對於跑步愛好者來說，在大多數情況下，你的膝關節受傷無外乎兩個原因：1、跑太多；2、跑得太快。
有人可能會說，我跑的不多也不快啊，怎麼還是會受傷呢？
快和多並不是一個絕對值。只要是超過自己能力的極限就是太快或太多。如果你受傷了，那基本上就是超量超速了。
比如別人輕鬆跑配速對你來說可能就是一場速度訓練；別人一個LSD的距離可能就是你一周的跑量。有些跑者喜歡和別人比拼，那就非常容易受傷。
許多人在跑步後會感到膝蓋疼痛。實際上，這是因為他們之前很少鍛鍊，偶爾跑一下，鉚足了勁全程衝刺，膝關節壓力巨大。跑完後的酸痛，其實是關節水腫，如果不注意休息，繼續頑固地跑步，那就會受傷。
然後就說：跑步傷膝蓋，我沒跑幾次就受傷了。
其實是自己的跑步方式不對。
另外，還有一種人人想要減肥。又心急，最好一個禮拜能減10斤。基礎體重大，上來就拚命跑，膝關節能不受傷嗎？這是第二類容易膝蓋受傷的人。
還有第三類人，每年的賽季也是膝關節受傷高發期，很多人為了跑完半程馬拉松和全程馬拉松，盲目積累跑量，拉長距離，過度訓練亦是膝蓋受傷的一大原因。
15歲之前，膝關節處於發育階段，因此一般不建議15歲之前去進行長距離的跑步運動。15-30歲，膝關節處於最佳狀態。30歲以後膝關節多多少少會出現不同程度的衰退。
所以，膝關節的最佳狀態約為15年。跑步愛好者多為30歲以後的中年人，所以既不能久坐不動，也不能盲目亂動。一定要堅持自己跑步的初心，不超速、不超量，不要和別人去比速度、跑量。很多膝關節損傷是不可逆的，等到跑傷了，那就不能跑步了。
跑步是一輩子的事情，不用急於一時。
你堅持跑步多久了？跑步後你的身體有了哪些改變？歡迎留言討論。