容貌焦慮
身材焦慮
睡眠焦慮
健康焦慮
教育焦慮
這些焦慮讓人沒有足夠的精力去處理外在的事情，內在又常常感到疲憊和挫敗。
每當面對壓力，焦慮情緒產生，就會不自主地去控制自己不要焦慮，反而產生了" 對焦慮的焦慮 "。長此以往，我們長期浸泡在擔憂和緊張中，感覺內心的能量總是快速地在耗竭。
人生不如意，十有八九。想要徹底消除焦慮幾乎不可能做到，那還不如學習一下如何和焦慮「和平共處」。上面是焦慮情緒，那麼什麼是焦慮症呢？
焦慮症是症狀表現最豐富的疾病之一，除了心理上的不安和緊張外，還包括了幾乎全身各個系統的毛病：肌肉酸痛、頭暈頭疼、消化功能不良等。甚至出現呼吸急促，心跳加快，如同心臟疾病緊急發作，讓患者成為急診科的常客。但是奇怪的是，患者到了醫院後，多方面檢查後卻發現安然無恙，每每都能全身而退。
什麼是焦慮症
焦慮是很正常的一件事，它是一種情緒，是對未知的擔心和恐懼。但是過度焦慮，甚至影響到正常生活的時候就要引起注意了。焦慮症患者常常表現出想去做，又怕被懲罰，也常常表現出多慮的情緒，壞事並沒有發生，卻忍不住往壞處想。
焦慮症的表現
一般情況下焦慮症狀出現是因為先遇到了相應的刺激物。焦慮症患者會經常表現出焦慮症狀，但現實狀態中又找不到實際的威脅，患者發作時的緊張驚恐程度與現實情況出現不相符的表現。
就像之前提到的，焦慮症的症狀表現非常豐富，和許多系統都有關係。
呼吸系統：焦慮症發作時，會突然出現心跳加快、胸悶、壓迫感、呼吸不暢，嚴重時甚至有窒息的瀕死感。
消化系統：會出現噁心嘔吐、腹脹、消化不良、腹瀉-便秘交替等反應；食慾下降，口乾口苦，腹脹難受，但又不能指明具體部位。
神經系統：常見的有頭痛，多因頭部、面部、四肢等部位的肌肉過度緊張，而引起的收縮性或擠壓性頭痛。
心血管系統：會出現心慌、心悸、頭暈、視物模糊，心率增快、血壓升高、脈搏紊亂；嚴重時出現心前區疼壓榨性的疼痛等。
焦慮症的治療
輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。
當發現自己已經控制不了情緒，或者已經出現上述症狀的時候要及時求助精神科，萬不可任由這種情緒肆意發展，在情緒平穩期間可以尋求心理諮詢師的幫助。
常見的抗焦慮藥有苯二氮類和β腎上腺素能受體阻滯劑。要注意的是上述藥物均有需要特別注意的點，患者一定要謹遵醫囑，不要自行服藥。
那麼個人心態應該如何調整呢？
坦然接納自己的一切
有些人，做不到真正的接納自己，就是太完美主義，覺得自己就應該是完美的，生活就應該是完美的。
如果你自己都嫌棄自己，覺得自己過得不如意、沒有達成自己的目標，進而對自己產生厭惡，用焦慮和恐懼，那便陷入了一個死循環。
自我接納，也是跟自己的一種和解。與其總是追求那些怎麼也夠不著的東西，還不如坦然去接受自己，降低焦慮感。
別把焦慮建在「其他人」基礎上
很多時候，人的焦慮都源於過多的在意其他人的看法或者過度的攀比想法，從而自尋苦惱。
是真的覺得自己的身材不好，還是害怕別人說自己身材不好；父母是真的為了孩子好，還是看到別人家的孩子更優秀的一面產生了嫉妒；是因為車的性能不好想換車，還是因為看到別人換了更好的車……
把別人的眼光和成就當成是自己的目標，會使你的目標與自身不再吻合。或是過高，或是過低，都會給你帶來災難性的影響。
身體和情緒是相互影響的
當你焦慮的時候，從一些小細節改變身體所處的狀態，焦慮情緒也會有所緩解。
漸進式肌肉療法的發明人雅各布森說過一句話：身體放鬆的時候，精神是不會焦慮的。焦慮也會讓身體肌肉緊張起來，可以嘗試放鬆肌肉來緩解這種情緒。
多出去運動一下。人在運動的過程中，會釋放出內啡肽，這是一種「讓人感覺良好的物質」。
找一個安靜的地方，緩慢地深呼吸，專注於呼吸，不要想別的。直到感覺自己好一點，可以面對接下來的問題。
希望以上分析可以幫助大家，內卷、躺平時代，焦慮無處不在！懷疑自己焦慮可以自測：你的焦慮自己懂——焦慮自測量表
天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院位於天津市河北區金鐘河大街246號，2條地鐵線路、多趟公交車直達本院，交通便利、院區環境優美，醫院技術力量雄厚、人員配備完整，設備先進、特色鮮明，具有現代化科學管理體系，是醫保門特定點單位。
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