瘦了12斤之後，才知道的幾大秘密！

原標題：瘦了12斤之後，才知道的幾大秘密！

瘦了12斤之後，才知道的幾大秘密！

【1】早起後排便，避免廢物的重複吸收，減輕腸胃負擔，可以縮小肚子

【2】便秘的人，多吃紅薯、百香果可以促進排便

【3】堅持低油鹽、清淡飲食可以控制食慾，降低卡路里攝入

【4】戒掉飲料，每天喝2L水，多個時間段補充，可以減緩飢餓感的出現

【5】不吃榴槤、芒果、荔枝等高糖分的發胖水果，減肥可以選擇蘋果、火龍果、聖女果

【6】晚上8點後不進食，早點睡覺不熬夜，睡覺的時候身體會持續燃脂

【7】每天10分鐘開合跳，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，相當於慢跑半小時

【8】深蹲、弓步蹲可以改善臀型，塑造翹臀身材，提升基礎代謝值

【9】適當吃點粗糧，代替精細主食（米飯、麵條），飽腹感強，升糖水平慢，有助於減肥。

早餐可以吃點粗糧，粗糧在腸胃停留時間比較長，我們可以選擇全麥麵包之類的健康早餐。